Írta: Nany Sevilla | Egészségügyi edző és fitnesz oktató
1- Meg kell értenünk, hogy a fogyás módja ugyanaz, mint amikor hízunk, vagyis eszünk, nem evés nélkül. Fogyáshoz és célunk vagy "ideális" súlyunk eléréséhez egy folyamatot át kell adni, ez nem egyik napról a másikra, hanem apránként, apró változtatásokkal és életmódbeli módosításokkal.
2- A test bölcs, ha megérted, hogy az étellel kezdünk törekedni arra, hogy egészségesebbek legyünk, jobban érezzük magunkat és jobban nézzünk ki, akkor a saját testünk elkezd egyensúlyozni, és meg akar szabadulni mindentől, ami feleslegben van.
3- Ne számoljon kalóriát, és ne mérlegelje magát folyamatosan vagy naponta. Tedd félre a rögeszméket, vagy mondd el mindenkinek, hogy diétát tartasz, mintha büntetnéd magad.
4- Irányítsd a szorongást. Szabaduljon meg a frusztrációhoz vezető feszültségektől és nyomásoktól. Inkább készítsen egy 5 kisebb egészséges étkezési tervet, amely elégedett lesz és megakadályozza, hogy bármit is elfogyasszon, amit elé tesznek, és órákig étkezés nélkül megy.
5- Ismerje fel azokat a kiváltó okokat, amelyek arra késztetnek, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van.
6 - Változásnak kell lennie, amely az elmédből, a megértésedből indul ki. Mondva, hogy „tudok”, „el lehet érni”, minden döntés a cél elérése érdekében. Arról van szó, hogy megváltoztassák az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódot, jutalomként tekintenek rá, nem pedig arra, hogy „mitől vagyok kövér”.
7- Tanulj meg enni, döntsd el, mi a legjobb nekünk és hogyan kell megenni. A fogyás és a fenntartás sikerének egyik kulcsa grillezett, sült vagy fűszerekkel és zöldségekkel párolt ételek elkészítése, amelyek színt és ízt adnak neki, valamint egészséges és tápláló ételek hozzáadása.
8. Nem kell szenvednie, hogy egészségesnek érezze magát, vagy elérje a kívánt súlyt. Ha szenved, akkor ez azért van, mert az illető félrevezetett, nem csinál jól dolgokat, vagy szakmai segítségre van szüksége.
9- Kerülje az élelmiszerek besorolását a "megengedett" és a "tiltott" kategóriákba, mivel ez kellemetlen és érzelmileg fájdalmas, és végül táplálkozási hiányosságokat okoz, mivel bizonyos ételek ismeretek hiánya miatt korlátozottak.
10- Ha szereted magad, akkor mi a legfontosabb dolog, ami lehetővé teszi számunkra, hogy bátran szembesüljünk a változás kihívásával, amelyet annyira szeretnénk testünk és egészségünk javára.