Tudja meg, hogyan segíthet ez a kiegészítés a zsírégetésben.

youhealth-szel
Írta: Dra. Adriana Alvarado M, táplálkozási szakember

A súlycsökkentő kiegészítők mindig is vitatott témák voltak, és sok embert is függővé tettek tőlük. A kiegészítők nem helyettesítik a rendszeres testmozgást és a megfelelő táplálkozást. A kiegészítők egy eszköz, amely segítséget nyújt a testsúlycsökkentő programban, és nem minden bizonyítottan segít. Sokan placebót kapnak, vagyis színlelt vagy más módon orvosilag hatástalan kezelést jelentenek a beteg vagy a beteg félrevezetésére szánt betegség vagy betegség esetén.

Mi az L-karnitin?

A karnitin elsődleges feladata a szervezetben a zsír oxidációjának szabályozása. Az L-karnitin felelős a zsír sejtjeink mitokondriumoknak nevezett zsíros részébe történő szállításáért. Nem számít, mit eszel, vagy mennyi testmozgást végez, ha a mitokondriumban a zsír nem oxidálódhat, akkor nehezen fogyhat.

Számos tanulmány készült az L-karnitin zsírégetés hatékonyságának meghatározására. A bizonyítékok azt sugallják, hogy helyesen alkalmazva, kiegyensúlyozott étrenddel (megfelelő fehérje, esszenciális zsírok és rostok) együtt működve.

L-karnitin előállítása

A szervezet kis mennyiségű L-karnitint képes előállítani. Ehhez szüksége van a lizin és a metionin aminosavakra, valamint olyan vitaminokra, mint a niacin, a B6 és a C-vitamin.
Ezen tápanyagok hiánya csökkentheti a karnitin szintjét és lelassíthatja a zsírégetési folyamatot.
Kimutatták, hogy a lizin növeli a karnitin szintjét. A lizin a prekurzor aminosav, amely felépíti a karnitin molekulát. A lizin nagyobb mennyiségben van jelen tojásban, húsban, csirkében, sajtokban, szójában. A szigorú vegetáriánusoknál általában alig vagy egyáltalán nincs karnitinszint.

Az L-karnitin forrásai

Az L-karnitin főleg a húsban és az állati termékekben található meg. A vörös hús a legjobb forrás. A csirke és a pulyka karnitint is tartalmaz. A tejtermékek és a tej kis mennyiségeket tartalmaznak.

A legtöbb gyümölcs, zöldség és gabona nem tartalmaz szinte karnitint. Kivételt képez a tempeh és az avokádó, amelyek kis mennyiségeket tartalmaznak.

Az L-karnitin termelését gátló tényezők

Az L-karnitin alacsony cukor- és szénhidráttartalmú étrenden működik a legjobban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a karnitin hatékony működéséhez a szénhidrátbevitelt alacsony szinten kell tartani. Ne feledje, hogy a szénhidrátok fő forrása a gabonafélék, kenyér, hüvelyesek, gyümölcsök, gyümölcslevek stb.

A megemelkedett inzulinszint gátolja az optimális karnitin aktivitást, vagyis a testzsír égését és az energiatermelést. A lenmagban és a halolajban található omega 3 zsírsavak fokozzák a karnitin aktivitását és működését a szervezetben. A karnitin aktivitásához és a zsírégetési folyamathoz elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel minden étkezéskor.

Fontos a testmozgás is a pozitív eredmények elérése érdekében.

Kalóriát égetni

Tudja meg, milyen funkciók vannak az L-karnitinben a testben a zsírégetés folyamatában.

  • Az L-karnitin elősegíti az energiához elégetett hosszú láncú zsírsavak szállítását.
  • Növelje a zsír fogyasztását üzemanyagként.
  • Kimutatták, hogy az L-karnitin növeli az anaerob (erősítő edzés) és az aerob (kardiovaszkuláris) edzés során elégetett zsír mennyiségét.
  • Az L-karnitin fontos szerepet játszik a túlsúlyos személyek szöveteiben található zsírlerakódások mobilizálásában.
  • Kimutatták, hogy az L-karnitin javítja a sovány izomerőt. Az izomszövet fenntartása 4-5-ször több kalóriát fogyaszt, mint a zsírszövet fenntartása, ami fontos a tartós fogyáshoz.
  • Az L-karnitin segít stabilizálni a vércukorszintet és megszüntetni a szénhidrát utáni vágyakat.

Ne felejtse el mindig ellenőrizni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.

A fogyás elősegítése érdekében a felnőtteknek naponta legalább 1000 mg L-karnitint kell kezdeniük. Az elhízott emberek napi 2000 mg-mal kezdhetik.
Metabolikus rezisztenciájú emberek napi 3000-5000 mg-os adagokkal kezdik jól magukat.
Kutatások kimutatták, hogy amikor elkezd több energiát érezni, ez annak a jele, hogy a karnitin szintje, amelyet használ, elkezd testzsírt égetni.
Jobb reggelinél és ebéd előtt bevenni.