Kipróbált már sok diétát, de ezek nem működnek, nem lehet élesítse a sziluettet? Ez a megfelelő program a Sovány test és tonik.

decathlon

Sportoljon, hogy formában maradjon

A fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre és az életminőségre, véd a betegségektől és általános jólétet biztosít. De a testmozgás is nagyon hatékony segítség élesítse a sziluettet, sőt fogyni is lehet, ha a fizikai aktivitás kiegyensúlyozott étrenddel társul. Sportol Előnyben részesíti az energiafogyasztást, míg az izomtömeg előállítása javítja a test hangulatát, kedvező a szilárd és karcsú sziluett számára. Melyek azok ajánlott sport a fogyáshoz?

Kardiotrénázás a fogyás érdekében.

Fogyni, állóképességi sport ideális. Szokja tehát, hogy együtt edz kardiotréning gépek: szobakerékpár, futópad vagy gyalogos öv, evezőgép, elliptikus cross edző, kardiotrainer kerékpár. Ezek a tevékenységek olyan erőfeszítést kérnek a testtől, amely arra kényszeríti a testet, hogy oxigént és glükózt használjon a munkához. Eredmény: körülbelül 30 perc elteltével a test kimerítette glükózkészleteit, és zsírtartalmait (derék, fenék, comb) felhasználva biztosítja a test számára az erőfeszítéshez szükséges energiát.

... és még több!

Amellett, hogy segít a fogyásban, a gépeken rendszeresen gyakorolt ​​kardiográfiai gyakorlatok nem elhanyagolható előnyöket nyújtanak:

  • Fenntartja a fitneszet a saját tempójában, anélkül, hogy aggódna az időjárás miatt
  • Gyengéd szívmunka: Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet
  • Izom az ízületek veszélyeztetése nélkül
  • Kínáljon magának aktív felépülést és javítsa a teljesítményt egy másik sporttevékenység, például a testépítés kiegészítéseként.

Milyen tempóban kell edzeni?

Az ideális gyakoriság jelentősen lefogyni? 45 perc hetente 2-3 alkalommal. mérsékelt és elhúzódó erőfeszítések, rövid, intenzív gyakorlatok helyett. zsíréget az edzés kezdetétől, ajánlott reggel éhgyomorra sportoljon, bár legalább egy ital elfogyasztása után (ebben az esetben ne haladja meg a 30–45 perc erőfeszítést).

Mert fogyni gyorsabban, kell aerob módon dolgozzon, vagyis a maximálisan engedélyezett pulzusszám (FCMA) 60-70% -a. Elméletileg a következőképpen számítják ki: 220 mínusz az egyén életkora (226 nőnél, akiknek kissé gyorsabb a szíve, mint a férfiaknak).