Név: Ishita pandey

hónap

Foglalkozása: Háziasszony

Évek: 30

Magasság: 5 láb 2 hüvelyk

A legnagyobb regisztrált súly: 70 kiló


Fogyás: 10 kilogramm

Időtartam: 3 hónap

Az inflexiós pont: Az emberek mindig azt mondják, hogy minél korábban kezdi a szülés után, annál könnyebb lesz lefogyni. A császármetszés után végül olyan nagy súlyra tettem szert, hogy végül meghaladtam a szülés utáni súlyomat, ami körülbelül 65 kiló volt. Fontos volt az állapot helyreállítása. Nem akartam „pufóknak” tűnni, és tervet készítettem, hogy elérjem a célsúlyomat a csecsemő első születésnapja előtt, és elkészítsem azokat a tökéletes fotókat, amelyeken fittnek és mesésnek tűnhetek.

Reggeli:

A reggelim mindig egészséges és tápláló volt. Általában reggel 11 körül volt. Tartalmazhat bármit, például tejet, zabpelyhet, mézet, dióféléket és magokat, teljes kiőrlésű kenyeret, roti subji-t, chilát vagy pohát. Nem voltak korlátozások.

Ebéd:

Ebédeltem egy kicsit. Nem hagytam abba a fehér rizst. Bármi, amit otthon készítettek, például dal, cholai, rajma, kadhi vagy szója, rizzsel, némi subzival, túróval és egy salátával.

Vacsora:

Kihagytam a vacsorát, mert szakaszos böjtölök (16: 8). Van egy csésze chai és egy alacsony kalóriatartalmú snack 18 óra körül. Később ettem valamit a férjem tányérjáról, de ennyi 🙂

Ha csaló nap van, akkor megtalálja, ha utcai ételeket zabálok! Puris, gulabjamuns, pav bhaji, golgappas vagy sütemények a kedvenceim! Megpróbálom azonban a csalás étkezésemet havonta kétszer korlátozni.

Képzésem:

Gyakorlási rutinom kicsit más volt. Személy szerint nem rajongok az erőnléti edzésért. Kezdtem a kardióval, és sokat ugráltam a kötelet, de a túledzés miatt végül megsebesítettem magam. Mivel úgy döntöttem, hogy kicsit könnyebben veszem.

Háziasszonyként sok házimunkával vagyok elfoglalva. Attól kezdve, hogy porosítottam, söpörtem, szerveztem vagy akár gondoztam a babát, egész nap aktív voltam.

Alacsony kalóriatartalmú recept, esküszöm: A kis harapnivalók jóak lehetnek a fogyáshoz. Szerettem mogyorót, írót, lenmagot, mandulát, makhanát (róka) vagy egészséges emésztőrendszeri sütiket.

Fitness titkok: Óriási rajongója vagyok az időszakos böjtnek, és ajánlom mindenkinek, aki fogyni akar. Nem bonyolult és nem igényel átfogó előkészítést. Az egyszerű mindennapi étel elegendő lenne. Sok vizet ittam, cukrot cseréltem barna cukorra, és mint mindig, a mértékletesség a kulcs.

Ami engem illet, nem voltak szigorú szabályok. Egy idő után abbahagytam a kalóriák számolását. Fontos megjegyezni, hogy elérje a kalóriadeficitet, ami segít a zsírégetésben. Győződjön meg róla, hogy gyakorol és fegyelmezett étrendet követ, és látni fogja a haladást.

Mi motivált:

Közeledett a babám születésnapja, és csak 3 hónapom volt kilók leadására. Kihasználtam a bezárási helyzetet, és elkezdtem dolgozni a testemen. Szobalány nélkül minden házimunkát egyedül végeztem, gondoztam a babát és szakaszos böjtöt követtem. Ez elég volt az induláshoz. A lezárás volt a tökéletes alkalom számomra (vagy bárkinek) a fogyáshoz!


Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Noha a bezárva tartás nehéz volt, mégis voltak bizonyos előnyei. Nem étkeztünk, nem dolgoztunk magunk, nem volt zavaró tényező vagy vakáció. Ez biztosította, hogy a rutinom 2 hónapnál tovább ne zavarjon. Láttam magamban a változást, amikor a skálán lévő szám lecsökkent. Csatlakoztam az időszakos böjtöt támogató csoporthoz. Még egy ugrókötél kihívásban is részt vettem. Nagyon motiváló volt!

Mi a legnehezebb a túlsúlyban? A legrosszabb nem illett a terhesség előtti ruháimhoz. A fogyás gondoskodott a PCOS problémámról is. Amikor nehezebb volt, félt az egészségügyi problémák kialakulásától. Magabiztossági szintem minden idők legalacsonyabb szintjére esett. Az átalakulás megváltoztatta a változást.


Milyen alakot látsz 10 év múlva? Őszintén szólva a 40-es éveimben annyira fitt akarok lenni, hogy 20 évesnek tűnjek. Továbbra is követem az időszakos böjtöt, aktív maradok, és korlátozom az ócska ételeket.

A mélypont: A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Volt olyan hét, hogy nem láttam különbséget, és csüggedtnek éreztem magam. Nem is aludtam jól a babámnak. Ez elég nagy kihívást jelentett.

Tanulság a fogyás útjáról. A testmozgás 20% -ban játszik szerepet, míg az étrend felelős a fogyás 80% -áért. Legyen fegyelmezett és türelmes, és el fogja érni azt az álomtestet, amelyre mindig is vágyott.