Megosztás Lokalizált zsírvesztés, lehetetlen elérni?
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Kevés alkalommal csatlakozunk az edzőterembe azzal a céllal, hogy csökkentsük a hasat, csökkentsük a patronöveket vagy eltávolítsuk a lokalizált zsírt a fenéken., A lokalizált zsír elvesztése a test egyik területén lehetetlen?
Bár nagyon összetett munka, és soha nem érhetünk el zsírzsírcsökkenést csak a test egy területén, a valóság az a lokalizált zsír elvesztése nem lehetetlen.
Az igazság a zsírégetésről
Ha csökkenteni akarjuk a zsírrétegeket testünk bármely részén, elengedhetetlen a zsír oxidációjának, mint energiaforrásnak az elősegítése, és ehhez, az étrendet és az edzést, valamint az egyéb életmódbeli szokásokat össze kell kapcsolni ugyanazzal a céllal.
Ami az edzést illeti, a szokásos, közepes intenzitású és hosszú időtartamú aerob munka nem mindig a leghatékonyabb, de a Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez nagy intenzitású edzés ajánlott az anyagcsere-változások elősegítése, amelyek hosszú távon kedveznek a zsírok oxidációjának. Ily módon a HIIT típusú rutinok rövid időn át nagy intenzitású időközönként nagyon hasznosak lehetnek.
Hasonlóképpen, a testsúlynak nagy jelentősége van a testzsír elvesztésekor, mivel hosszú távon lehetővé teszik az anyagcsere fokozását és a lipidek oxidációját a szervezetben. Ebben az értelemben az Obesity folyóiratban megjelent vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a súlymunka még az aerob munkánál is hatékonyabb a derék kerületének csökkentésében .
Ezért mindig fontos, ha lokalizált zsírvesztést keres a hasban, csökkenti a patronszalagokat vagy másokat gondoljon a zsírégetésre, mint egy folyamatra, amely egyszerre fog bekövetkezni az egész testben és amelyhez az étrendnek megfelelőnek és az edzésnek jól megtervezettnek kell lennie, beleértve az aerob munkát és a megfelelő intenzitású súlyokat is.
Mit ne tegyen, hogy elveszítse a lokalizált zsírt
Korábban azt mondtuk, hogy a lokalizált zsír elvesztésének egyetlen módja az egész testben a zsír oxidációjának elősegítése az egészséges szokások, a megfelelő étrend és az edzésterv révén. Van azonban néhány olyan dolgok, amelyek haszontalanok és ezért kerülje el, amikor megpróbál megszabadulni a lokalizált zsírtól.
Például javasoljuk tegye félre a csodatermékeket és a diétákat amelyek nem csak nem segítenek, hanem akadályozhatják is az anyagcserét károsítva, és olyan anyagcsere-fennsíkra vagy sírba vezetve minket, amely hosszú távon megnehezíti a fogyást vagy a zsírvesztést.
Másrészt ezek más szempontból is befolyásolhatják egészségünket, károsíthatják az esztétikát és mindenekelőtt a zsebünket károsíthatják ezen erőforrások magas költsége miatt., csábító, de nem túl hatékony, ha valódi eredményeket kell elérni.
Hasonlóképpen, a lokalizált izommunka soha nem segít csökkenteni a zsírokat egy adott területen Amint azt egy 2013-ban publikált tanulmány kimutatta, ezért akárhány ülést is végzünk, nem távolítjuk el a hasunkat, mivel a gyakorlatokkal izmokat fogunk dolgozni, de nem serkentjük pontosan a zsírégetést. a has elvesztéséhez távolítsa el a patron szíjait vagy csökkentse a feneket.
Az egyetlen dolog, ami működik, de nem lehet megbízni benne
A csodatermékeken és az életmódbeli szokásokon túl bebizonyosodott, hogy csökkenti a lokalizált zsírtartalmat lipolitikus hormon injekciók. Így a legtöbb tanulmányt esztétikai kezelésekkel küzdő nőknél végezték, és például a Dermatologic Surgery-ben megjelent kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy Rövid távon katekolamin injekciókat alkalmaznak a comb helyi zsírjának csökkentésére.
Hasonlóképpen, az aminofillin helyi injekciói kimutatták, hogy csökkentik a derék kerületét, jobb eredményekkel a nőknél, mint férfiaknál, ami a nemi hormonok nagy hatását jelzi zsírégetéskor, mivel a férfiaknál a tünetek mindig gyakoribbak. has, míg nőknél ugyanez történik a csípőben és a fenéken.
Ezek a helyi injekciók, amelyek hormonok révén serkentik a test bizonyos területein a lipolízist, rövid távon és most csökkenthetik a helyi zsírtartalmat, de nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék hosszú távú hatékonyságukat, amint a helyi injekciók által generált hormonális inger megszűnik.
Így, a lokalizált zsírégetés egyetlen hatékony eszköze a szokásainkon való munka, diétával és mindenekelőtt megfelelő edzéssel, sok türelemmel és kitartással, mert a lokalizált zsír csökkentése nem lehetetlen, de idővel intenzív erőfeszítést igényel.
Megtekintett bibliográfia | Metabolism, 43. évfolyam, 7. szám, 1994. július, 814–818. Oldal; Elhízás, 23. évfolyam, 2. szám, 2015. február, 461–467. Oldal; Kutatás negyedévente. Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Rekreációs Szövetség, 1962. 33. évfolyam, 2. szám; Dermatológiai sebészet, 34. évfolyam, 1. szám, 2008. január, 60–66. Oldal; Cukorbetegség, elhízás és anyagcsere, 9. évfolyam, 3. szám, 2007. május, 300–303. Oldal .
A Jared Man-ban | Lokalizált zsír a testünkben: az örök probléma
Kép | iStock
Megosztás Lokalizált zsírvesztés, lehetetlen elérni?
- Sem a krémek, sem a csodák nem veszíthetik el a lokalizált zsírt
- A fogyás és a zsír csökkentése érdekében az aerob testmozgás jobb, mint az izmok edzése
- A tudomány szerint a legjobb gyakorlatok zsírégetésre és fogyásra
- A legjobb kiegészítők a zsírvesztéshez és az izmok gyarapításához
- Mezoterápia, a lokalizált zsír elleni megoldás