Végül a kiegészítők végleges listája, amelyet a célok elérése érdekében be kell vennie.

Írta: Alberto Alvarez

legjobb

Minden nap tucatnyi kérdést kapok a kiegészítőkről, ezért itt az ideje kinyitni Pandora dobozát, és végre feltárni a titkokat.

Számos kiegészítő, amelyet alább láthat, kulcsfontosságú volt a 65 kilós fogyásom és a hosszú távú átalakulásom során.

Mindegyikben látni fogja a márkát és az „influencer” kedvezménykódot, nem lehet kevesebb!

Gyors megjegyzés:
Ha átlát a cikken, kattintson rám -> 1 Ezek a megjegyzések segítenek többet megtudni a kapcsolódó témákról, referenciákról stb.

«Ultra Max Vitamin és Ásványi Szuper Csiga»

  • 50mcg K-vitamin
  • 200mg C-vitamin
  • 1000mg kálium
  • 2,5 mcg B12-vitamin
  • 20 000 NE A-vitamin
  • 8mg cink

Hogyan szedjem?: Vacsora, marhahús steak, burgonyapüré, spenót és egy kis vaj - főzni ezeket a spenótot.

Kedvezmény kód: # COCINAMÁS

- Kálium az izmaimnak!

  • 2000mg kálium
  • 1000mg kalcium
  • 60mcg szelén
  • 2mg cink
  • Kiszámíthatatlan mennyiségű koffein

Hogyan szedjem?: Villásreggeli vagy „ebéd”, Mivel nem szoktam reggelizni, mert nem vagyok éhes, étkezésem általában korai ebéd - ezek az angol szokások soha nem vesznek el - tojásból, édesburgonyából, párolt brokkoliból és néhány dinnye vagy görögdinnye gyümölcstekercsből áll. Mindent illetlen mennyiségű egyszarvú vér kísér.

Kedvezmény kód: #COMECUANDOMEJORTEVAYA

- Nézd anya, én Popeye vagyok!

  • 200mcg K-vitamin
  • 200mg C-vitamin
  • 1000mg kálium
  • Ismeretlen mennyiségű D-vitamin

Hogyan szedjem?: Étel, darált hús, sok spenót, szétszórt zöldség, egy kis gyümölcs desszertnek és több egyszarvú vér - ezúttal koffeinmentes - mindezt egy csodálatos 30 perces séta kísérte az utcán.

Kedvezmény kód: #SIMPLIFICA

"Mega hormonális korrektor Detox Plus"

  • Holtemelés 5 × 8
  • 4 × 8 súlyzó sor
  • Felhúzás 5 × 8 előtéttel
  • 3 × 15 fekvőtámaszok elutasítása
  • Lejtős pad bicepszgöndör 4x12
  • Párhuzamos rudas merítések 3 × 12-15

Hogyan szedjem?: Reggel edzés, az egyik legfontosabb tabletta, amelyet bevehet. „Szabályozni fogja a hormonjait”, és irigylésre méltó testalkatot és erőt fog elérni.

Kedvezmény kód: # SÉMASFUERTE

«Zsírégető 3000»

  • Mérsékelt kalóriadeficit
  • Elég fehérje az étrendben
  • Zöldségek/gyümölcsök az étkezésem nagy részében
  • Erőedzés a haladás szándékával
  • Kirándulások, podcastok/zene hallgatása
  • Aludj, mint egy koala

Hogyan vegyem?: Miután megtisztítottam az alapjait annak, ami igazán fontos, és elhagyva az divatokat, a zajt és az összes „forradalmi” dolgot, amelyet újra és újra látunk. Kapcsolja ki a tévét, hagyja el a twitteret, ne a Google "hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni". Kezd erősödni, miközben többet főz, egy kicsit jobban eszik és hosszú távon játszik, az kifizeti az osztalékát.

Kedvezmény kód: #MENTALIDADTORTUGA

Titkos kiegészítők listájára vártál?
Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, nem létezik.

De azért, hogy valami konkrétabb dolgot tudjak adni, amellyel kiegészítheti azt, ami igazán fontos, amit fentebb olvasott, hagyok néhány kiegészítőt, amelyeknek van értelme, ha már rendben vannak prioritásaitok.

Kreatin

A kreatin az egyik legkutatottabb vegyület az elmúlt években. Ha megnézzük ezeket a bizonyítékokat, akkor láthatjuk, hogy a legtöbb 3-5 g-os napi 3-5 g-os szedés értelmes lehet.

Fontos szerepet játszik az energiatermelésben - különösen olyan körülmények között, amelyek a „normálnál” nagyobb erőfeszítéseket igényelnek, például amikor erőnket edzünk - és főleg a halban és a húsban találjuk meg.

A kreatinnal történő kiegészítés segíthet egy kicsit jobban teljesíteni az edzéseken, megkönnyítve a nagyobb edzésmennyiség elviselését és/vagy felépülését, ami az izomtömeg fenntartását/növekedését eredményezheti.

Elég ígéretes bizonyítékokat is látunk a mentális fáradtság és az agykárosodás elleni védelem területén. Nincs elég adat ahhoz, hogy egyszerűen ezt vegyük fel, de figyelnék a memória, az agy és a kreatin körüli új bizonyítékokra. 2 Szeretne MINDEN lehetséges részletet? Kattintson ide, ha több mint 712 egyedi referenciát szeretne látni a kreatinról.

Összefoglalva: Vegyünk napi 3-5 g kreatint por formájában, elegendő vízbe keverve.

Megfontolni: Kreatin-monohidrátra van szükséged. Ha északi egyszarvú kreatint, tiszta kreatint 2000 plusz vagy bármi mást lát, biztos lehet benne, hogy nem más, mint marketing. Vigyázzon, előfordult, hogy hasmenés és egyéb kisebb gyomorpanaszok jelentkeznek a túl nagy adag vagy a túl kevés folyadék miatt a szedése során.

D-vitamin + K-vitamin

Az elegendő napsütésnek és az étrendben lévő rengeteg zöldségnek/gyümölcsnek meg kell oldania ezeknek a vitaminoknak a hiányosságait, a D + K kombinációt mégis érdekes megfontolni a lehetséges előnyök szempontjából, ha a rendelkezésre álló bizonyítékokat nézzük. 3 D-vitamin, Examine.com - K-vitamin, Examine.com

Miután megvizsgáltam, hogy a bizonyítékok súlya jelenleg mit mond, különös érdeklődéssel vizsgálom a K2-vitamint és annak szinergiáját a D-vel és a csontokkal.

Mint mindig, ez a kontextustól függ, de általános szabály, hogy ha olyan területen él, ahol kevés a napsütés, keveset megy kívül és/vagy kevés zöldséget/gyümölcsöt fogyaszt, vagy egyszerűen csak érdekli a szinergia lehetséges előnyei E vitaminok között az összefoglaló a következő:

Összefoglalva: Naponta 1000-5000 NE D-vitamint és körülbelül 1500mcg K2-vitamint vegyen be az erős csontokért. Mivel ezek vitaminok, amelyek zsírban felszívódnak, mindenképpen vegye be őket étellel vagy valamivel, ami kevés zsírt tartalmaz.

Megfontolni: Mint mindig, ez sem helyettesíti a szabadban töltött időt és a napsugárzást, csakúgy, mint nem ad "menjen zöldségből és gyümölcsből" menüt, mindehhez kiegészíti. Ha nem tudja, milyen adagot vegyen be, kérdezze meg kezelőorvosát, és vegyen be egy vérpanelt, mielőtt bármivel kiegészítené, bármennyire is „tudjuk”, amit a bizonyítékok mondanak, néhány srácnak az interneten nem szabad megmondania, mit vegyen be vagy nem venni. 😉

Omega 3

A napozáshoz és a D-vitaminhoz hasonló dolog történik velünk az omega 3-mal és az olajos halak fogyasztásával, általában nem gyakran csináljuk.

Ha nem eszik halat gyakran, és meg akarja győződni az adagról, akkor lépés lehet a több ötlettel rendelkező receptek megkezdése. Egy másik lehet kiegészíteni valamilyen omega 3-mal (DHA) és (EPA).

Miért? Elegendő bizonyíték áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy azt mondhassuk, hogy az omega 3 közvetlenül befolyásolja a trigliceridek szintjét a vérben, a javulás mérsékelt hatását látjuk magas vérnyomásban szenvedőknél, és vannak adatok arra, hogy azt gondolják, hogy érzelmi szinten is hatással van rá.

Mindezen információk ellenére még mindig nem látunk közvetlen összefüggést az omega 3 fogyasztásában, a trigliceridek csökkenésében és abban, hogy ez a szinergia megakadályozza például a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. 4 Ismételten, ha bővíteni szeretné az omega 3 bizonyítékát, akkor itt napokig van anyag.

Összefoglalva: Érdekes lehet napi 1-3 omega 3 fogyasztása, különösen, ha a halfogyasztása általában alacsony.

Megfontolni: Próbáld meg, hogy minden egyes halolaj-gramm kombinációja - amint azt általában megtalálod - legalább 250mg EPA és DHA. Vessen egy pillantást a címkére. Kapszulánként egy gramm olajat? Adja hozzá, hogy megnézze, ad-e az EPA és a DHA 250 mg-ot vagy annál többet.

Ha gondolkodik:

"Ez kész?"
- És mindazt a tésztát, amelyet egy hónapon át az ősi szerzetesfából származó fehérjére, aminosavakra, zsurlóra és teára fordítok?

  1. Ne pazarolja a pénzét, és fektesse be étkezésbe, egy jó edzőterembe és talán a furcsa könyvbe, hogyan lehet jól megszervezni azokat a prioritásokat, amelyeket mindig megemlítünk és javítjuk szokásait.
  2. A fehérjepor nem kiegészítő, hanem élelmiszer. A sajt előállításából származik sok más forrás, például tojás, borsó, szójabab stb. Nem szükséges és nem „káros”, hanem fehérje. Használja, ha megkönnyíti a dolgát, de nem varázsol, valódi ételekkel juthat el a fehérjéhez, íme egy cikk, amely ebben segíthet.
  3. Olvassa el újra az 1. pont számát

További ilyen stílusú infografikákért nézze meg az Instagramomat.

Mindezek után még mindig a „tablettát” keresi az eredmények felgyorsítása érdekében? Tökéletes, itt van.

Olvassa el a következő cikkeket, amelyeket nemrégiben frissítettem, és rangsorolja a valóban fontos dolgokat:

Köszönet JC Deen kollégámnak a kiegészítő csomagok ötletéért.

Kíváncsiságból milyen kiegészítőket szokott szedni?

Hagyjon nekem egy üzenetet egy kicsit alább.
Ossza meg valakivel, akinek szüksége van rá!