Minden nő, kivéve, ha rendkívül alultáplált, képes megfelelő mennyiségű és minőségű tejet termelni. Táplálkozási raktárai azonban némileg alacsonyak lehetnek a terhesség és a szállítás során bekövetkező vérveszteség következtében. A jó táplálkozási állapot elérése érdekében az anyának növelnie kell a tápanyagok bevitelét.

alatt vizet tejet

Jó ajánlás a megfelelő étrend elérésére a szakmai táplálkozási értékelés elvégzése, arra törekedve, hogy az ajánlott kalóriabevitel (napi 2300-2500 kalória egyetlen csecsemő táplálásához, és 2600-3000 kalória szoptató ikrek számára) egészséges ételekből áll, megakadályozva, hogy ez az ideiglenesen magas kalóriatartalmú étrend felesleges súlygyarapodáshoz vezesse az anyát.

Mennyi folyadékot kell innom?

Szoptatás alatt vizet, tejet és gyümölcsleveket kell inni, aszerint, amit a teste kér tőled. Ha arra kényszeríted magad, hogy többet egyél, mint amennyire szükséged van, az nem fog több tejet termelni.

Általános etetési tippek a szoptatás alatt

  • Fogyasszon naponta körülbelül ötször (három kiegyensúlyozott étkezés és két snack).
  • Fogyasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amely minden ételt tartalmaz.
  • A szoptatás alatt vizet, tejet és természetes gyümölcsleveket kell inni, attól függően, hogy a teste mit kér tőled.
  • Kerülje a koffeintartalmú italokat.
  • Kerülje az alkoholt és a dohányzást.
  • Kerülje a növényi termékeket, a gyógynövényeket vagy a nem farmakológiai táplálékkiegészítőket.

Apropó tápanyagok ...

Próbálja meg elfogyasztani a tápanyagok teljes skáláját, amelyet az étel biztosít, elkerülve a zsír-, só- vagy cukortartalmú ételekből származó üreges kalóriákat. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az optimális egészségi állapotot, a csecsemő és a tiéd számára is. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz fehérjét, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, vitaminokat, folsavat, vasat, kalciumot és más ásványi anyagokat, amelyek különféle funkciókkal rendelkeznek az anyagcserében, az immunrendszerben és a pajzsmirigy működésében.

Nehezen hangozhat az összes említett tápanyag bevitelének fedezése, de ha sokféle ételt fogyaszt, akkor szinte biztos, hogy a testének, tehát a babának is mindent megad, ami a megfelelő fejlődéshez szükséges., és arra, hogy vigyázzon magára és legyen elég energiája annak érdekében, hogy anya és a baba tökéletes állapotban legyenek.

Ha kétségei vannak, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen a menük kialakításában az Ön ízlésének és sajátos igényeinek megfelelően.