Az énekesnő naponta hatszor eszik kis mennyiséget, ha turnén tartózkodik, nem iszik és nem dohányzik, a jóga, a meditáció, az ökölvívás, a tánc mellett a héten akár hatszor is edz ...

Madonna, a pop királynője, az a nő, aki minden albummal forradalmasította a zene-, divat-, feminizmus- és esztétikai iparágakat. Ez is egy példa arra, hogyan vigyázzon magára, hogy hitelesen érje el a 60. életévét fitt lány.

lány

Több mint 300 millió eladott lemez, Az amerikai énekesnő a zenetörténet legsikeresebb művészévé vált, és ezért nem meglepő, hogy minden törekvő fő referencia pop díva. Most 60 éves lett, mint művész, aki megváltoztatta a csillagrendszert, kezdve a fizikai formájától, a táplálkozásától, attól, hogy hogyan gondoskodik magáról.

Táplálás

Madonna egy már legendás koncerten Montrealban. Bill Marino (Sygma via Getty Images)

Az aktív, rostos, erős, karcsú test fenntartása, a túrák és koncertek elviselése 60 éves korban nagy edzőtermi munkát igényel, de táplálkozási szempontból is.

Korábbi edzője több évig kijelentette, hogy naponta sok apró ételt evett, legfeljebb hatot. Még három bőséges, a fő, és kétóránként eszik valamit. Az egészséges, természetes élet rajongója, szerves fehérjeszeleteket, gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket, például quinoát vezetett be étrendjébe. Kedvenc nedve a görögdinnye, nagyon hidratáló és jóllakó.

Így nyilatkozott az edző Craig kovács hogy Madonna testének sikerének 80% -a diéta, bár az a hat nap, amelyet hetente edz, nem áll mögötte. Két-három óránként étkezés közben képes volt növelni az anyagcseréjét és egész nap energiával rendelkeznie.

Testmozgás

Koncertjei mindig is fizikai pazarlás voltak. Time Life Pictures (A LIFE képgyűjtemény/Getty Images)

Madonna minden alkalommal meglep, amikor színpadra lép, vagy új videoklipet készít. Nagyon fitt, és ez a mindennapi munka eredménye, akár heti hat napot is edzeni tud. Rutinja, ahogy edzője évekkel ezelőtt elmondta:

-áramkör, intervallum és ellenállóképzés

-súlyzó edzés 2,2 és 1,1 kilogramm közötti súlyokkal, ismétlésekkel, 20 és 30 között.

-fekvőtámasz és hasi munka, beleértve a deszkákat

-alsó testmunka, törzsedzés, nyújtás és meditáció (Madonna évek óta Kabbala rajongójának vallotta magát)

-tánc, tánc, jóga, harcművészetek, ökölvívás. nincs olyan sportfegyelem, amelyet Madonna nem gyakorolna, hogy továbbra is ő legyen a díva.

-Jó énekesként a tánc természetesen kulcsfontosságú, ami megnöveli a test pulzusát, megnő a hőmérséklet, az izmok rugalmasabbak és jobban tudsz dolgozni.

60. születésnap Marokkóban szolidaritási céllal

Az énekesnő Marokkóban ünnepli születésnapját, és kihasználta ezt az ünnepet a szolidaritási kampány hogy pénzeszközöket igyekszik gyűjteni a javára Malawi gyerekek, ország, ahol ő maga fogadta el hat gyermekéből négyet.

Profiljain keresztül az énekesnő vírusossá tette ezt a kampányt, és jelenleg több mint 200 000 dollárt keres. Ezenkívül a szolidaritásnak ez az ereje, az énekesnő nagyszerű feministává vált, és átirányította zenéjét egy feministabb profilra, amellyel ennek a mozgalomnak a szónokaként kíván szolgálni.