Magnéziumban gazdag ételek a gyermekek étrendjéhez

A legújabb kutatások szerint a magnézium olyan ásványi anyag, amely alapvető szerepet játszik a a csontok fejlődése és megerősítése, valamint a kalcium. A magnéziumfogyasztás elengedhetetlen felnőttkorban, azonban a szakértők kiemelték annak fontosságát, hogy jelen van a gyermekek étrendjében is.

csecsemők gyermekek

Köztudott, hogy a gyermekkori táplálkozásnak egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szükséges vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Az egyik a magnézium.

Magnéziumbevitel a gyermek étrendjében

A magnézium a természetben nem található meg tiszta állapotban, mint fém, de számos vegyület része. Különböző ételekben találhatunk magnéziumot, főleg zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, például banán, sárgabarack vagy avokádó, dió és mandula, bab és magvak vagy barna rizsben vagy kölesben.

A magnézium a gyermekek csontjainak megerősítésén és fejlesztésén kívül más funkciókkal is rendelkezik:

- elengedhetetlen a ideges és izomrendszer és segíti az izmok összehúzódását és ellazulását

- segít a vércukorszint szabályozásában

- elősegíti az alvást és a pihenést

- befolyásolja bizonyos enzimek működését

- segít a kiürítésben a székrekedés enyhítésében

- Terhes nőknél a korai születést is megakadályozza, mivel elősegíti a méh ellazulását.

Az alacsony magnéziumfogyasztású gyermekeknél lehetnek mellékhatások, például izomgyengeség, álmosság vagy túlzott izgatottság. Izomgörcsöket, görcsöket, székrekedést, étvágytalanságot, apátiát vagy fáradtságot is okozhat.

Mennyi magnézium legyen a gyermek étrendjében

A gyermekek számára ajánlott napi magnéziumadagok:

- legfeljebb 7 hónapos csecsemőknél: 30 milligramm