Közvetlen: FullBody edzés a HOME-ban időseknek | Az év utolsó
Az év ezen utolsó élő show-jában egy rutint adunk elő fullbody edzés embereknek nagyobb . Ehhez csak két üveg vízre (vagy néhány súlyzóra) és egy stabil székre lesz szüksége. Elkezdtük December 18., szombat 10-kor (mexikói idő szerint) az alábbi linken:
Ha elmulasztotta, ne felejtse el, hogy Ön bármikor eldöntheti, ha bármikor dönt. Köszönjük, hogy megnézted, és maradj velünk! Mert januárban közvetlenebb, több rutinnal és több gyakorlattal térünk vissza az Ön számára.
Fullbody Workout minek?
Teljes testet vagy teljes testet erősítő rutinok ideális kiegészítői azoknak a kardio gyakorlatoknak, amelyek a legjobban élvezik. Segítenek megelőzésként és számos olyan orvosi helyzet kezelésében, amelyek az idősebb felnőtteket érinthetik.
Itt elmondok egy kicsit arról, hogy ezek az ellenállás (vagy erő) rutinok hogyan segítenek az idősebb embereknél, de ha többet szeretne tudni ezekről a betegségekről, meghívom Önt, hogy hallgassa meg a podcastot Spotify, Ingyenesek, és itt hallgathatja meg őket:
Végezzen erőgyakorlatokat ... Segít a csontritkulásban!
Az osteoporosis az az ásványianyag-veszteség, amely a csontokban fordul elő, ez egy olyan betegség, amely sok idős embert érint és különböző fokú, kezdve az osteopeniától.
Az erőgyakorlatok segítenek a csontsűrűség növelésében, oly módon, hogy lehetővé tegyék erősebb és ellenállóbb csontjait. Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy nem szabad tornázniuk, ha csontritkulásuk van, mert elszakadhatnak, de a valóságban nem a testmozgás az, ami ezeket a következményeket kiváltja.
Végezzen erőgyakorlatokat ... Segítsen az Osteoarthritisben!
Az osteoarthritis olyan betegség, amely főként a kéz, térd, csípő és nyak . Fő tünete az érintett területeken fellépő fájdalom, ezért az illető nem akar tornázni.
De bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek, akik ellenállást gyakorolnak, az izmok felkészültebbek a mindennapi élet tevékenységeinek elvégzésére, ez az erő lehetővé teszi számunkra a súlyunk jobb elosztását és enyhíti az osteoarthritis okozta fájdalmat .
Végezzen erőgyakorlatokat ... Segítség a cukorbetegségben!
A cukorbetegek több glükózt tárolnak a vérükben, mert a betegség befolyásolja az inzulintermelés képességét, vagy ellenáll annak. A vér túlzott felhalmozódása a szervezetben többszörös szövődményeket okoz.
Az erőgyakorlatok lehetővé teszik az izom számára a glükóz egy részének felhasználását, amely csökkenti a cukor jelenlétét a vérben, megakadályozva, hogy ez a túlzott felhalmozódás rombolást okozzon a testen.
Végezzen erőgyakorlatokat ... Segítsen a szarkopéniában, az elhízásban és egyebekben!
Az ellenállási gyakorlat előnyeinek listája sokat bővíthető, itt csak néhányat érintettem, Meghívlak benneteket, hogy végezzék el a rutint, és kezdjék meglátni az előnyöket maguknak, anélkül, hogy bárki megmondaná.
Kezdés előtt.
Emlékeztetlek benneteket, hogy a Patreon révén elősegítheti ennek a projektnek a növekedését: növelheti annak tartalmát és minőségét, amellyel előállítják, amellett, hogy kizárólagos előnyöket szerezhet havi önkéntes hozzájárulások révén.
Például olyan videók nélkül férhet hozzá videókhoz, amelyek megszakítják az edzést!
Itt ellenőrizheti az összes információt:
Köszönöm.
Köszönöm szépen kiemelt szponzorok december hónapja: Carlota Cano, Ma. Isabel Iglesias Uribe, Yolanda Nieto, Celia López, Maria Elena Vargas López, Gina Contreras, Giselle María Schiller, Victor Hugo Varón Cardona, MS, José Arturo Reyes Castro, Gabriel Porras (Gabriela Rivera ) és Emilia Ibarrondo. Te vagy a legjobb!
Ezenkívül szeretnék köszönetet mondani Önnek is, akik ezt olvassák, mert véleménye nélkül ennek a tartalomnak nem lenne oka létezni. Nagy ölelést küldök neked, egészséget és jólétet kívánok 2021-re!
Kattintson a videó megtekintéséhez!
Mi az az ARTROZIS? És hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat?
Az egészségi és öregedési podcast ebben az epizódjában a osteoarthritis, Mi ez, és melyek a tippek a fájdalomcsillapításra mit termel? A téma ismerete az első eszköz, amely javítani kezdi a kellemetlenségeket.
Az adás ma van December 17-én 10:00 órakor Mexikói idő szerint meghívlak, hogy csatlakozzon hozzánk, és hagyja el nekünk kérdéseit a csevegésben. Ha azonban nem tudsz jelen lenni, akkor egy kicsit később meghallgathatod a My-n is Spotify Itt hagylak: https://bit.ly/SpotifyMarianaQ
Miről szól ez az epizód?
Ez az epizód két részre oszlik, első, Beszélni fogunk arról, hogy mi az osteoarthritis, mi a tünete, és milyen kockázati tényezők vezetnek közelebb ehhez a betegséghez; második, 5 tippet tárgyalunk a betegség okozta fájdalom javítására.
Ne feledje, hogy tudnia kell az osteoarthritisről és a kezelések működéséről, azon túlmenően, hogy ragaszkodjon a következő ajánlásokhoz. Az elszigetelt kezelések, életmódváltás nélkül, nem elegendők.
Van-e gyakorlata osteoarthritis ellen?
Igen, a csatornán számos videót tettem közzé az osteoarthritisről, és felhívom Önt, hogy a podcast meghallgatása után tekintse át őket:
- Gyakorlatok az osteoarthritis fájdalmának enyhítésére kéz: https://youtu.be/31Oxu3wnEOk
- Gyakorlatok szék az osteoarthritis fájdalmának enyhítésére térd: https://youtu.be/p_5EvPu0Gtw
- Kiképzés lefekvés a térd osteoarthritis fájdalmának enyhítésére: https://youtu.be/MM93dCTulM0
- Gyakorlatok az osteoarthritis fájdalmának enyhítésére csípő: https://youtu.be/opcdi2DwwZU
Menetmódosítások Mik azok? és 5 tipp a javításához
Ebben podcast Beszélünk arról, hogy mik a járási rendellenességek az idősebb felnőtteknél, miért olyan fontos felderíteni őket, és elhagyunk 5 tipp a járás javításához.
Meghívlak benneteket, hogy legyetek részesei a zajló élő közvetítésnek MA, december 15-én 10: 00-kor. (Mexikó) a Twitch csatornámon, ahová közvetlenül ezen a linken léphet:
Ha lemaradt az adásról, bármikor meghallgathatja a My-n Spotify:
Miről szól ez az epizód?
Ez az epizód két részre oszlik. Először arra koncentrálunk Miért fontos ennek a kérdésnek a kezelése? Később megosztom veled 5 tipp a gyaloglás javítására. Hiányzunk nekik.
Tudom, hogy néha normálisnak tűnik, ha az idősebb emberek lassabban járnak, de Tudta, hogy összefüggés van az idősebb emberek várható élettartama és járása között? Olyan módon, hogy elengedhetetlen észrevenni ezeket a változásokat, mert lehetséges, hogy ezek egy olyan kezelést igénylő betegség mutatói.
Csak, hogy ötletet adjak neked: A normál járás 1,4 m/s (vagy 84 méter/perc), és évente 1% -kal csökken az idősebb embereknél. De ez nem azt jelenti, hogy a járási zavarok normálisak, hanem helyesen kell diagnosztizálni őket.
Ha a járási zavarokat nem kezelik.
Becslések szerint a járási zavarok egyik legsúlyosabb következménye az esés Minden harmadik idősebb felnőtt évente elesik, és 10-15% -uknak súlyos következményei vannak.
Ha további információra van szüksége erről és más témákról, iratkozzon fel hírlevelemre, amelyben értesítéseket küldök Önnek ilyen típusú információkkal: http://eepurl.com/g_VhXz
Köszönöm.
Ez a tartalom Önnek köszönhető, hogy nézed a videóimat és hallgatom ezt a tartalmat, ezért megtiszteltetés számomra a nézeteid. Ha tetszik ez a tartalom, kérlek, írj egy megjegyzést, és kövess a közösségi hálóimban.
Keresztül Patreon, elősegítheti a projekt növekedését: növelheti annak tartalmát és minőségét, amellyel előállítják, valamint önkéntes havi hozzájárulások révén kizárólagos előnyöket szerezhet.
A legújabb előny: videókhoz férhet hozzá, olyan hirdetések nélkül, amelyek megszakítják az edzést!
Itt ellenőrizheti az összes információt:
Gyakorlatok a derékfájás enyhítésére
Ebben a videóban gyakorlási gyakorlatot hagyok az ágyéki fájdalom enyhítésére. Ez egy rövid, 15 perces videó, erősítő gyakorlatokkal és nyújtással, amelyek együttesen segítenek csökkenteni a hát alsó részén található fájdalmat.
A derékfájás nagyon gyakori, valamikor valamennyien bemutattuk, és időnként letilthatja.
Ha meg szeretné tekinteni a videót, megteheti most a következő linken:
Mi a hát alsó része?
Az ágyéki terület ez a része, amely a törzsünk hátsó részén, a bordáink alatt és a csípőcsontok felett helyezkedik el. Itt az egyetlen tartócsont az ágyéki csigolya (5 csont), és ezek lehetővé teszik számunkra, hogy minden irányban mozogjunk (hajlítás, meghosszabbítás, oldalirányú dőlés és forgás).
Mi okozhat fájdalmat ezen a területen?
A derékfájásnak számos oka van, az alábbiakban megemlítek néhányat.
Hogyan segíthetnek ezek a gyakorlatok a fájdalom csökkentésében?
Ahogy korábban említettem, erős izmai vannak és egészséges segít a mindennapi tevékenységek elvégzésében és a sérülések elkerülésében. A videóban javasolt gyakorlatok az erősítő és a rugalmassági gyakorlatok kombinációi, így megadjuk a testnek a szükséges eszközöket a gyógyuláshoz.