1,83-at mérek és súlyom 60 kg.

félélet

Nem tudom, miért akarok többet, tényleg. Ha +30 éves leszel, értékelni fogod.

Nagyon sok képlet létezik az energiafogyasztás kiszámításához, azt hiszem, az általad megadott nem a FAO/WHO-ból származik, ezt megnézném.

Másrészt nem kalkulálnék a százalékokhoz, ha kalóriát adok az étrendhez, 1 kg-os nyereséghez/fogyáshoz azt hiszem, körülbelül 6000-7500Kcal-ra van szükséged (esettől függően kevesebbre vagy többre), ezért # 1 kérdezhetnél Ön maga egyszer kiszámította az összes energiafelhasználást (beleértve a fizikai aktivitást is), napi 500-700Kcal-t adjon hozzá. Így elméletileg nem jutna heti 1 kg-hoz, de az én ízlésemnek megfelelő figura.

7 étkezés sok étkezés, 5 étkezésre osztanám.

Azt kell mondanom, hogy ez egy kicsit szemmel történik, de ha elvégzi a számításokat és megpróbálja, akkor szerintem jól kell tennie. Bár igen, vannak ektomorfok, amelyek elmúlnak és kilókra teszik őket.

1,79-es és 78-as súlyú vagyok, és kibaszott anyának nézek ki, kezdj el enni valami több canijint!

Ne panaszkodjon, itt vagyok én a legvékonyabb. 1,75-et mérek és súlyom 57 kg. Lehetetlen hízni, még a kiegészítéssel sem hízni. És azt is meg kell, hogy legalább 62-65 kg-ot gyarapítsak a következő évre, mert amikor elmegyek a hadsereg orvosi vizsgálatára, esmirriaóért dobnak.

# 35, nem vagy vékonyabb nálam. és # 28 történik velünk xD

menj edzőterembe, és ne hanyagold el a kardiót

Az ellenkezője történt velem, amikor otthagytam a futballt, elhízottam, és most, hogy visszatértem a normál súlyomhoz, letették a testemet, és felakasztottak az első reflektorfényből. Kicsit szar vagyok

pd: 1,85-et mérek és súlyom 77 kg

Azt hiszem, megvertem az esmirriaot. 1,91 és 62,5 kg

Ha akarod, megadom azt a 100 kg-ot, ami maradt.

Basszus, 1,65 éves vagyok, 67 kg-os vagyok, és zsírom van az egész helyen xD

Általában aki születik, csíkok halnak meg. Mit fogsz tenni.

És azok számára, akik még nem tanultak meg elfogadni magukat, járjanak el az edzőterembe és használják az anabolikus szereket, mert ha egészségüket elrontják, ha betartják ezeket a 8000 kcal-os diétákat, jobb otthon maradni tévét nézni.

Magasságom 1,75, súlyom 75 kiló, egy év rögbi után közel vagyok a 80 kilóhoz. Megoldás: Iratkozzon fel a rögbi xD programra

Minden másért forduljon a Szakértőkhöz

minden, ami fut, növekszik és repül.

# 43 Tudod, hogy Michael Phelps napi 12 000 kcal-t zabál? Ennyit nem jutok el, de ha nem szed be a WHO által ajánlottnál nagyobb mennyiséget (2200) valószínűleg 1 héten belül, akkor nem fog itt látni. XD

Kedden és csütörtökön 1500 métert úszok. Hétfőn, szerdán és pénteken 7 km-t futok. Hétfőtől péntekig edzőterembe járok, és néhány pontos hétvégén elviszem a biciklimet. Nem arról van szó, hogy 4000kcal-t tesz be, és bedobja magát a kanapéra, hanem az, hogy betegye őket, de sportoljon is. És mint már mondtam, ezek nem a gyorsételből származó kalóriák (gyors szénhidrátok és egyszeresen telítetlen állati eredetű zsírok, és a vajhoz hasonlóan telített zsírok), hanem arról szól, hogy alacsony egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó állati termékeket fogyasztanak, és jó zsírokat (pisztácia, mogyoró, mandula, dió, olívaolaj), kék halból származó omega 3 stb. A zsírok nagyon fontosak az étrendben. Komplex szénhidrátokat is vegyen be: zab, tészta, rizs, hüvelyesek. És lapátoljon gyümölcsöt és zöldséget a nap utolsó étkezésébe kék halakkal. Ami a fehérjéket illeti: tojás, szójatej, pisztácia, vörös vagy sovány hús, kék hal stb...

Jelenleg 80 kg-ot nyomok és 1,83-at mérek. Az lenne a dolga, hogy 83 kg-ot nyomott, de hát én nyerek nekik xD

A rostokhoz vonzódom, mert a súlygyarapodás a testem számára odüsszia. Ha felfújom magam, hogy jól étkezzek + fehérje turmixok, akkor stagnálok 1,72 és 68 kg-nál. Szeretnék 70 kg-ot (de izom és alacsony% BMI mellett). Bár valami vicces történik. Ha betartom a szigorú diétát (étel + edzőterem), akkor jól csinálom. Amihez kimegyek és megeszek valami extra dolgot (gyorsétterem, péksütemények stb.) Fogyok xd.

Az igazság: ha mindent kipróbáltál, akkor meg kell elégedned azzal, ami van.