Világosnak kell lennie, csak a gyaloglás nem testmozgás
Biztos vannak olyan emberek, akik már a fejükre teszik a kezüket, de szeretnék egy egyszerű példával kezdeni, hogy mindent összefüggésbe hozzak: az alma fantasztikus, jó tulajdonságokkal teli étel, ha ez csak almaként szolgálna kiegyensúlyozott és teljes étrend legyen? A sétával nincs semmi baj, éppen ellenkezőleg, erősen ajánlott és egészséges, különösen, ha a természet közepén, friss levegővel végzi. Ezért, ha figyelembe vesszük, hogy a híres napi 10 000 lépéssel vagy a hétvégi sétával már gyakoroltunk, akkor sok a különbség.
Anélkül, hogy ki akarnám szüntetni ezt a nagyon jó szokást azoktól az emberektől, akiknek már van, szeretném hangsúlyozni mindent, amit félretettél ha ragaszkodik ehhez az üzenethez, amely mindenhol kísért, és amely arra utal, hogy a napi járás garantálja a vas egészségét. Séta jó. Sok. De ez nem elég, még közel sem. Elemezni fogjuk a híres napi 10 000 lépés mögé rejtett „csapdákat” és azok származékait.
Az első megtévesztés: a lelkiismereted
Ugyanazon üzenet újra és újra megismétlése általában abszolút igazsággá változtatja, még akkor is, ha nem az. Az olvasás és a hallás a gyaloglás előnyeiről és arról, hogy mit lehet fogyni gyaloglással, végül elhiszi. És nem azt mondom, hogy nincsenek igazságok mindebben, de részlegesek. Az eszeddel játszanak. Olyan időszakban élünk, amikor nem hagyjuk abba a kapcsolatot az elektronikus kütyükkel, és még a legalapvetőbb új generációs mobilok is megmondják nekünk a lépéseket. A "fit karkötők" megszámolják a lépéseket. Végül diktatórikus újraszámlálás. Láttam embereket felállni sétálni, mert az okosórájuk utasította őket. Nagyon egészséges ezt csinálni, vagy inkább borzasztóan nem működik egész szent napot ülve tölteni, de felkelni, amikor egy elektronikus eszköz erre utasítja, vagy attól függően, hogy a mobiltelefon hogyan jelöl meg, még mindig cselekedet a lelkiismeretének megnyugtatására, még inkább, ha van egy szám, akivel találkozhatunk, és amellyel "szolgálnak" minket, és ez nem más, mint a híres 10 000 lépés.
Egy ideje ezekről beszélünk 10 000 lépés. Magasnak tűnő alak. Becslések szerint egy átlagember naponta 3000 és 6000 között jár lépések egyszerűen ingáznak a munkába, lemennek egy italért a bárba vagy vásárolni. Ha hozzáad egy fél órás szalagot tévénézéshez egy tornateremben, akkor meglesz a 10 000 lépés. Abban a pillanatban nem hiányozhat egy jó sportolói jelmez: futócipő maximális párnázottsággal, jó légáteresztő ruházat és Tritanból készült kulacs a környezet tiszteletben tartása érdekében. Következtetés: figyelj, egészséges és aktív ember vagyok, minden nap sportolok. Lehet, hogy igaz, de nem járással.
Sok-sok tanulmány van, de idézek egyet a Sports Medicine magazinhoz (Tudor-Locke, C., Bassett, DR. Hány lépés/nap elég?. Sports Med 34), amelyek naponta hány lépést vizsgáltak. szükségesek a fizikai egészség és a lépésszámlálók közegészségügyi értéke szempontjából. Tetszik ez a tanulmány, mert nagyon furcsa tényt említ, a híres 10 000-es szám egy reklámszlogen gyökerei egy japán "sétálók" klubtól (mert természetesen nem futnak) a nyolcvanas évektől kezdve. Vagyis abszolút tudományos igazságként fogadjuk el a 10 000 lépést, amikor egy japán sétálók klubjának reklámkövetelése. Ebben a tanulmányban azt is megemlítik, hogy bár ezt a számot lehetetlen megszerezni időskorú vagy krónikus betegségben szenvedők számára, a lakosság nagy része számára ez még nem elég, még kevésbé a túlsúlyos népesség esetében. Azzal, hogy nem elég, nem jelentik azt, hogy ha sok a túlsúlya, akkor kétszer annyi lépést kell tennie. Ehhez a tanulmányhoz az adatok a tevékenység mutatói. Pont. Ezek a paramétereket állítják be:
Az önelégültség állapota bizonyos számú lépés járásakor teljesen részleges. Rendben van, de ez csak azt jelzi, hogy mozogsz. Nem kevés, de nem elegendő.
A második megtévesztés: kalóriakiadás
A gyaloglást is csodálatos gyógymódként "hirdetik" karcsúsítson. Mivel nem mindenki fog maratont futni, vagy csatlakozni a CrossFithez, semmi sem jobb, mint eladni a séta, mint az új kalóriaégető tevékenység. Az a fontos, hogy mindenképp megvásárolja a cipőt. Ne feledje, hogy a súly láncolva csökkenhet egy sejtben. Alváskor kalóriakiadásunk is van. Az agyunk a test legnagyobb kalóriafogyasztója, és nem ezért hirdetik a könyvárusok, hogy mennyit fogynánk napi 100 000 szó elolvasásával. Ha kontextus nélkül mindent elhozunk a kalóriák elégetéséhez, abszurditássá válhat.
Bármely tevékenységben, függetlenül attól, hogy melyiket választja, az általános kalóriakiadásról szóló beszélgetés alapvető hibából indul ki, és nem veszi figyelembe az olyan adatokat, mint életkor, nem, testsúly, testösszetétel és intenzitásszint amit csinálunk. Példaként gondolhat valaki arra, hogy találhatunk valamilyen egyenértékűséget a városunkban egy parkban való séta és az utolsó kétszáz méter közötti lépés előtt, mielőtt elérnénk az Everesti csúcsot, szinte oxigén nélkül és hátizsákkal a hátunkon vissza?
Egyáltalán nem szeretem ezeket az energiakalkulátorokkal végrehajtott gyakorlatokat, de hogy képet adjak róla, egy 40 éves, 1,80 cm magas, 80 kg súlyú férfi egy órán át intenzív és igényes tempóban gyalogolhat 700 kalória. Ugyanazzal az időtartammal, egyszerűen nyugodtan és sietség nélkül járva, valószínűleg nem haladná meg a kb. 300 kalória kiadást. Természetesen gyalog is fogyhat, de ha egyszerűen sétával szeretne fogyni, nem elegendő.
A harmadik megtévesztés: ez egy nagyon teljes gyakorlat
Teljesen lehetséges, hogy amikor a gyaloglás átfogó előnyeiről beszélünk, akkor a skandináv gyaloglásra gondolunk, amelynek némi kapcsolata van a sífutással. Ez a fajta erőteljes séta oszlopok segítségével a hegyi utakból vagy a vad természetből ered. Ebben az esetben van egy izomcsoportok aktiválása sokkal öregebb. Az oszlopok nagyon hasznosak és nagyon indokoltak a mezőny és a hegyek számára (természetesen kizárok olyan embereket, akiknek a mozgásproblémák miatt mindig szükségük van rájuk), de a járdán végighúzva azt a furcsa érzést kelti, hogy sportolunk nincs értelme.
Sok izomcsoportot hagyunk munka nélkül, ha csak sétálunk. Izomtömegünk védelme elengedhetetlen az egészségünkhöz és annak megvédéséhez szarkopénia. Továbbá, ha csak sétál, mikor dolgozik a mobilitással? Mikor dolgozik rugalmasság?És a Egyensúly?És a koordináció? Még akkor is, ha a gyaloglást nagy szív- és érrendszeri előnyökkel járó gyakorlatnak gondolja, akkor igent mondok, de ez ismét hiányzik. Ha csak sétál, megszokja a közepes vagy közepesen alacsony intenzitású aerob munkát, amely javítani fogja a szív teljesítményének ezen tartományában. Ha kíváncsi arra, mire vágyik többet, hajtson végre egy meghibásodási fúrót a liftben, és menjen felfelé a lépcsőn haza a bevásárló szatyrokkal. Meglátja, mi történik a sajátjával lüktetések. Teljesen más intenzitású és időtartamú fizikai ingerrel szembesülve azt az érzést kelti, hogy a sétái semmit sem érnek. Ha úgy gondolja, hogy a gyaloglás nagyon komplett gyakorlat, sajnálom, nem elegendő.
Mit javíthatok, ha nem tervezek mást tenni?
Rendben, a séta jobb, mint a semmi, de ez egy veszélyes érv, amely oda vezethet konformizmus. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez velünk történjen, és ha az Ön esetében nem tervez semmi mást, javaslatot teszek néhány alapvető ötletre, hogy a sétáit valami sporthoz közelebb hozza:
- Ne gondolkodjon a lépések számán, és kezdje el mérni távolságok és idő. A kettő közötti kapcsolat egyértelműen megmutatja, hogy mit csinál.
- tedd lejtőkön az útvonalain, és próbáljon meg többet tervezni többé-kevésbé kemény lejtőkkel (lejtőkkel).
- Jobb a mezőny számára. Adjon egyenetlen terepet. Legyen óvatos, mert lehetséges, hogy egyes útvonalaknál jobb elfelejteni a megfelelő futócipőt.
- Próbáljon meg magával viselni egy kis súlyt. A jól elférő hátizsák, tele bármivel, ami a ház körül van, olcsó megoldás, és mindenki számára elérhető.
- Kombinálja minden: több nap, de kevesebb intenzitású, kevesebb távolság és nagyobb intenzitású napok, gyors túrák sík terepen, lassú túrák meredek lejtőkön, súly, súly nélkül, időgéllel, távolsági céllal.
- Bár a szélsőséges hőmérsékleteknek vannak kockázatai, a testének is van előnye, ha tudja, hogyan reagáljon melegen és hidegen egyaránt. Ne szokjon csak sétálni, ha az tökéletes meleg hőmérséklet.
Remélem, senki sem érti, hogy ez a cikk keresztes hadjárat a gyaloglás egészséges szokása ellen. Aki élvezi a hátizsákot és órákat sétál a hegyekben, az ír neked, de még így is világos vagyok, ez nem elég. Az Erő legyen veled.