Meddig kellene gyalogolnia, hogy kompenzálja a karácsony túlzásait?
A desszert vagy az a nugát darab utolsó pillanatban történő megismétlése nem volt jó ötlet. Valójában igen, csak most, amikor vége az ünnepeknek, és január teljes fényében ragyog, megérkeznek a tükrök, a mérlegek és a siránkozások. Ezeknek a dátumoknak a klasszikusa, aki leginkább azt veszi igénybe, hogy eladja méregtelenítő történetét, csodálatos étrendjét vagy más hülyeséget, sok ígérettel és kevés eredménnyel.
Az ideális az lett volna, ha mértékletesen étkezik, de mivel ehhez már késő, azok, akik javaslatot tettek a vonal újévi javítására, már tudják, mit kell tenniük: egészségesebbet kell enniük és többet sportolniuk. Olyan nehéz és egyszerű. Sport? Igen, amit abban az edzőteremben végeznek, ahová feliratkozott, bár a lelkesedés egy hétig is eltarthat, majd a tagsági igazolvány egy fiókban marad.
Mi lenne, ha ahelyett, hogy megpróbálnánk abszolválni a karácsonyi kalóriákat, amelyeket nem fogunk megtenni, szörnyen érződő súlyokkal vagy futással, ami 10 perc múlva unatkozik, megpróbálunk többet járni? Mint Mariano és Angela, pontosan. A terv egyáltalán nem hangzik rosszul, bár annak ismerete, hogy hány lépést kell megtennünk, hogy kompenzáljuk azt a polvoront, amelyet ettünk, nem túl biztató.
A valóságban nincs pontos számítás a lépések és az elégetett kalóriák közötti egyenértékűség megállapítására, mondják a Fit Bit-től, az úgynevezett „tevékenységi karkötők” szegmensének egyik legnépszerűbb cégétől, amely az órákig megtett távolságtól számol az álom. Az olyan tényezők, mint a súly, az alkat és mások - magyarázzák - közvetlenül befolyásolják a kalóriákat, amelyeket minden ember éget sétálás közben. A lépés üteme, valamint az összes, mert egyes szakértők biztosítják, hogy 10 000-nél kevesebb lépésnél nem beszélhetünk fizikai aktivitásról vagy kalóriaégetésről.
Ennek ellenére nem állhatunk ellen ennek a szórakoztató matematikai gyakorlatnak, amelynek igen anekdotikus értéke van, mint bármi más. De ha valaki motivált ...
Ha hallgatunk Thrilistre, aki hasonló gyakorlatot végzett néhány gyorsétteremmel, körülbelül 89 kalóriát (kcal) égettünk el 2000 lépésenként, ami 0,0445 kalória értéket ad minden lépésnél.
És hány kalóriát kell elégetnünk? A zabpehely és müzli márka, a Kölln nemrégiben elvégezte ezen dátumok táplálkozási röntgenfelvételét, letéve az asztalra a kívánt számokat: "Egyetlen karácsonyi étkezés elérheti a 3000 kalóriát, ami annak a 150% -a, amelyre valójában szükségünk van az egész napra".
Legyünk kissé optimisták, és számítsunk 2500 kalóriát a legerősebb ünnepekre és 2000 kalóriát a másnapi ünnepekre, amelyeket általában ennyi éhség nélkül érnek el. Ez körülbelül 7500 kalóriát adna nekünk karácsony estéjére, szilveszterre és Három királyra, további 4000 kalóriát pedig karácsonyra és újévre. 11 500 kalória, amelyet 12 000-re kerekítünk, annak a több alkoholnak a jóvoltából, amely az év utolsó estéjén esett vacsora után. Ragaszkodunk az ábrákhoz, nagyon hozzávetőlegesek, de lehúznak.
Számológép a kézben, ez fordítva majdnem 270 000 lépés ennek a kalóriaértéknek a kompenzálására, ami, mint láttuk, szintén nem túlzás. Az sok? Jól körülbelül 200 kilométeres séta, nem kevesebbet. A jó hír az, hogy ezt sem kell ugyanazon a napon csinálni.
Az ételek által lebontva néhány kíváncsi szám is kijön. Egy polvorón körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, amely három szabályunk szerint kb. 4500 lépésnek felel meg. Azok számára, akik sokat gondolkodnak, biztosan nem leszünk boldogok, ha ezt megtudjuk 100 gramm nugát meghaladja az 500 kalóriát - ez majdnem 10 000 lépés -, és a tegnap elfogyasztott roscón de reyes egy darabja több mint 350 kalóriát jelent, körülbelül 7800 lépés a gonosz kalkulátorunk szerint.
Unod már, hogy belegondolsz, igaz? Semmi sem történik, mert a valóságban ez a "túlzások kompenzálásának" ötlete tévedés lenne. "A változtatások soha nem lehetnek pontosak vagy hatékonyak, és nem tartalmazhatják a méregtelenítő szót, mivel olyan megoldásokról van szó, amelyek hosszú távon csak ugyanazokat a kezdeti hibákat idézik elő és súlyosbítják, elhatárolva minket az igazi megoldástól" - mondja Juan Revenga, táplálkozási szakember.
Valami, ami változatosabb és egészségesebb étrenddel megy keresztül egy 2016-os évben. És több fizikai aktivitással, beleértve a sétákat is. Bár természetesen nem 200 kilométer.