megfelelő

Ha terhes, ügyeljen a testtartás higiéniájára a munkahelyén is

Frissítve: 2020. április 14

Ha terhes vagy, akkor sajátos járás módja, Népies nevén "kacsasétáltatás", amely azért fordul elő, mert kicsit jobban kinyitja a lábát, hogy egyensúlyba hozza magát. Ezenkívül a terhesség fokozatosan eltúlozza a hát alsó részének görbületét (ágyéki hiperlordózis), és a súlygyarapodás ezen gerincívének kompenzálására a fej hajlamos előre dobni, a vállak pedig hátra, kihúzva a belet. Fontos elkerülni ezt a káros testtartást, próbálkozást járjon a lehető legegyenesebben a hátával és feszes farizom. A gyaloglás jó gyakorlat lesz számodra, mindaddig, amíg helyesen csinálod.

És amikor hosszú vagy állva, Enyhén széttárja a lábát, hogy egyensúlyba hozza testtömegét, és váltakozva tolja át a terhelést az egyik lábáról a másikra. Ideális esetben keressen egy lábat (alacsony széklet, lépcső, járdaszegély vagy akár egy könyv), amelyre az egyik lábát ráteheti, miközben a súlyát a másik lábára helyezi.

Röviden: José Miguel Amóstegui, a Spanyol Fizioterápiás és Pelviperineológiai Társaság (SEFIP) elnöke szerint, arról van szó, hogy „megtanulják„ magasra vinni a babát ”, vagyis megpróbálják ellapítani az ágyéki régiót, vagy egy kicsit nevelni. a szeméremterület, különösen álló helyzetben, valamint járás vagy fekvés közben is; elkerülve a has megereszkedését ".

Hogyan kell ülni, feküdni és felkelni

Ülj le olyasmi, amit naponta sokszor csinálunk, automatikusan; de különösen a terhesség utolsó szakaszában figyelnie kell arra, hogyan csinálod, és korrigálod a testtartásodat: a medencét és az ágyékot a szék támlájához kell ragasztanod, a hátadat egyenesen tartva, a térdét pedig hajlítottnak ne keresztezze a lábát). A legjobb, ha van egy lábtartója, amely lehetővé teszi, hogy a térd a csípő magasságában legyen. Ha pedig párnát akar felvenni, helyezze a hátának a területére, amely segít megtartani egyenesen.

Figyelje a felkelni: mozgasd kissé előre az egyik lábadat, dobd előre a súlyodat úgy, hogy a törzsedet csípőre hajlítod, és óvatosan, de határozottan kelj fel. A legfontosabb az, hogy minél nagyobb súlyt szabadítson fel a hátadról, és helyezd át a combodra. Természetesen ne feledje, hogy minél alacsonyabb a szék, annál több erőfeszítést kell megtennie a felkeléshez.

És amikor elmész lefektetlek, Üljön le először, feküdjön le az oldalára, és emelje fel a lábát a matracra. Ha például egy ideig a hátán szeretne lenni (sokáig nem szabad ezt a pozíciót tartania), például olvasáshoz, mindig hajlított térddel tegyen egy párnát vagy párnát alá, hogy a hátad legyen a lehető legegyenesebben.

Hoz felkelni, soha ne tedd a csomagtartóval és frontálisan, mert így a hasi és az ágyéki területet szigorúan megbüntetik, növelve a hátfájás vagy az isiász fájdalmait. A helyes az, ha az oldaladra fekszel, újra térdre hajolsz, és válladdal és karoddal támaszkodsz a matracra, kezeddel apránként kényszeríted magad. Ugyanakkor csúsztassa ki a lábát a matracból, amíg le nem ül az ágy szélére. Innen óvatosan felkelhet.

Végül mindig ne feledje, hogy a ajánlott alvási testtartás A bal oldalán fekszik, „jobb térde hajlított, egy párnán nyugszik. Ez a testtartás kedvez az utero-placenta keringésnek, elkerüli a vena cava összenyomódását, valamint a hátat és az összes ágyéki izmot is nyugvó helyzetbe hozza ”- magyarázza Amóstegui gyógytornász. És rámutat arra, hogy „ha időnként háton kell aludnia, például azért, mert fáj a gyomra, meg kell próbálnia emelni a fejét és a vállát pár párnával, és néhány párnát a térd alá tenni, hogy a az ágyéki régió lapos, és így elkerülhető a hasi aorta összenyomódása és az ebből következő feszültség/szédülés csökkenése ".

A helyes testtartás a számítógép előtt

Ha megtanult helyesen ülni (egyenes háttal), és ha van olyan munkája, amelyben több órát kell töltenie a számítógép előtt, akkor ismernie kell más testtartási higiéniai intézkedéseket is. Menjen a lehető legközelebb az asztalhoz, hogy ne kelljen hátat hajlítania ahhoz, hogy elérje; Ha a hasa térfogata megakadályozza, engedje le a szék magasságát, vagy emelje fel az asztalt. Helyezze a monitor felső szélét kissé a szemmagasság fölé, a billentyűzetet (és az egeret) a karjaihoz közel, olyan magasságban, amely nem kényszeríti, hogy gépelés közben felemelje a vállát. Soha ne hagyja karját támasz nélkül, mert feszültségben maradnak. Ezenkívül Sonia García Duarte szülésznő hozzáteszi, hogy "néhány terhes nő carpalis alagút szindrómára panaszkodik, ezért adaptereket kell keresniük a csuklójukhoz". És azt is javasolja, hogy "óránként keljen fel és öt percet gyalogoljon a vérkeringés elősegítése érdekében".

Végül, amikor egyik vagy másik oldalra kell fordulnia (például a telefon felvételéhez), fordítsa a széket, és ne a testét. Ha a szék nem forgatható, akkor az egész testét, vagyis a csomagtartót és a lábakat meg kell mozgatnia.