gyorsan

A gyors fogyás titka az életmódváltás, például az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése, a testmozgás növelése a testmozgással a testben felhalmozódott zsír elégetése érdekében, és emellett tisztában kell lennie a céllal el kell érni.

Tehát ezeknek a diétás változásoknak tartalmazniuk kell természetes táplálék és mindenáron kerülje feldolgozott ételek, a víz, gyümölcs, zöldség és teljes ételek fogyasztásának növelése a test rostellátásának növelése érdekében, csökkentve a zsírokat, az előfőzött ételeket és az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket.

Javasoljuk, hogy menjen szakemberhez, mert ők vezetik Önt és elkészítik a táplálkozási terv teljesen személyre szabott, fizikai állapotának, életmódjának és mindenekelőtt állandó eredménynek megfelelően.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni

10 dolgot mondunk el, amelyeket naponta megtehetsz, hogy csodálatosnak tűnj tippek és trükkök ez segít elérni a célját.

  1. Naponta igyon zöld teát
  2. Zsírégető ételek
  3. Több vizet inni
  4. Egyél naponta többször keveset
  5. Egyél több ételt rosttal
  6. Növelje a fehérjét az étrendben
  7. A has gyakorlása
  8. Az alkohol tilos
  9. Kezdje el a napi edzést
  10. Nem a gyorsételekre és a feldolgozott élelmiszerekre

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni

Az alábbi ajánlásokkal elmondjuk, hogyan lehet gyorsan fogyni.

1. Naponta igyon zöld teát

Ez a fajta tea hidratálja és segít a folyadékretenció kezelésében, csökkentve a test duzzadását. Diuretikus teák, amelyek csökkentik a folyadékretenciót

2. Zsírégető ételek

Az olyan ételek, mint az ananász, a citrom és a grapefruit zsírégetők, ha felveszi őket az étrendbe, hogy rekord idő alatt fogyjon, mivel az emésztési folyamatuk során több kalóriát éget el, mint amennyit nyújtanak Önnek. Ébredés és reggeli előtt: Igyon egy pohár meleg vizet egy citrom levével, hogy megtisztítsa a testet és aktiválja anyagcseréjét. Reggelire kék tea vagy vörös tea + kivi + pirítós tönköly/rozskenyér pulykával és burgos sajttal vagy avokádóval és sörélesztővel. Enni, sózott vagy sült hal + endívia citromlével. Y vacsorára, saláta nyers zöldségekből, például zeller, uborka és sárgarépa, amit csak akar, adhat hozzá öntet sovány joghurtmártással.

3. Több vizet inni

Próbáljon meg inni két pohár vizet minden étkezés előtt, különböző tanulmányok azt mondják, hogy ha evés előtt iszik vizet, az csökkenti az étvágyat és segít enni; a víz szabályozza a hőmérsékletet, eltávolítja a méreganyagokat, oxigént és tápanyagokat szállít a sejtekbe, párnázza az ízületeket és védelmet nyújt a test szöveteinek.

4. Egyél keveset naponta többször

Ha napi 5–6 ételt eszel, például reggelit, reggeli uzsonnát, ebédet, délutáni uzsonnát, vacsorát, és opcionálisan este is harapnivalót fogyaszthat, minden étkezés között 3 órás időközönként. Ez csökkenti a nap folyamán felmerülő vágyakat.

5. Egyél több ételt rosttal

Ezt megteheti olyan élelmiszerek napi bevitelével, mint a héjas gyümölcsök, a nyers zöldségek, a gabonakenyér, a lenmag, a liszt és a barna rizs. Egy másik lehetőség az, hogy rostokban gazdag étrend-kiegészítőt igyunk.

6. Növelje az étrend fehérjéjét

Fehérjék izomépítést szolgálnak a fogyókúrás étrendben. Ehet pulykát, csirkét és vörös húst. Próbáljon megnövelni a hal darabszáma hetente, különösen a kék (lazac, szardella, pisztráng, szardínia ...), a tojás, a tofu, a zabpehely vagy a szója, valamint az erjesztett zöldségitalok, például az egészségre jó baktériumokkal rendelkező kefir.

7. A has gyakorlása

A lemezek jól meghatározzák a has és a derék területét, így könnyedén viselhetik a bikini vagy a ruhát arra a különleges alkalomra. A hipopresszív hasizmok a teljes hasizmokig dolgoznak, amikor célodat el kell érni, és ezen a területen el kell fogyni a felesleges kilóktól és zsírtól.

8. Tilos az alkohol

Az alkohol a bűnös, hogy megtartja a folyadékot, befolyásolja az alvást és éhséget is kivált az étkezések között, kalóriákat is tartalmaznak, javasoljuk, hogy kerüljék ezeket, ha kevesebb idő alatt szeretne fogyni.

9. Kezdje el a napi edzést

A gyors fogyásról szóló korábbi tippeket gyakorlatokkal kell kiegészíteni, amelyek kalóriát égetnek el; sétálhat, ha több állapota van, futhat, kerékpározhat, táncolhat, úszhat vagy gyakorolhat izmokat.

Legalább azt javasoljuk Napi 30 perc az anyagcsere fokozásához és a fogyás megkönnyítéséhez ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyet élvez.

10. Nem a gyorsételekre és a feldolgozott élelmiszerekre

Sült krumpli, hamburger, pizza, cukorka, aprósütemény és könnyű étel, például kenyér, tészta több sót és cukrot tartalmazhat, mint azt elképzelheti. Tehát ezen ételek választása helyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonát, elkerülve a fehér és finomított liszteket. Ha fogyni akar, próbáljon kevesebbet fogyasztani a tejtermékből. A cukor, a liszt és a tejgyulladás gyulladást okozhat, ezért helyettesítse őket ételekkel és zöldségekkel, hogy elérje azt a célját, hogy gyorsabban fogyjon le ez a három kiló. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket mindenáron el kell kerülni.