Szabályok, amelyek szerint a táskák hordozóját meg kell égetni, hogy folytathassák könyveikkel a nyomukban járást

Ha valaki kérdéseket tesz fel a munkatársak, a barátok és a család körében, kevesen azok, akik nem bánják többé-kevésbé rendszeresen a kontraktúrákat, a csípést vagy egyszerűen a hátfájást. Ezek a kellemetlenségek gyakran rossz testtartással vagy túlterheléssel társulnak egy adott erőfeszítés, a stressz és akár az álmatlanság okozta feszültség miatt. De van egy ok, amelyet gyakran elfelejtünk: a hátizsák vagy táska, amelyet mindennap a dokumentumok, az elektronikus eszközök, az étellel töltött torna, a tornaruha stb. „A kelleténél nagyobb súly vagy megfelelő nem megfelelő hordozás gerinc-egyensúlyhiányt okoz a gravitációs tengelyünkben, amely a gerinc. A fő érintettség az alsó ágyéki gerincünk lesz. Ezenkívül túlterhelési sérüléseket fog okozni az ízületekben, amelyeken támogatjuk őket, például a váll, vagy hasonló károkat okozhat az alsó végtagokban a támaszpontokon, mint például a láb, a térd vagy a csípő ”- mondja Dr. Ignasi Català a Clavel Intézet.

elérnie

Elöl vagy hátul?

"Néhány rakomány szállítása az életünk velejárója" - teszi hozzá Català. Tehát a kötelező kérdés a következő: mi a legjobb megoldás a tárgyak mozgatására a mindennapokban? Óscar Campillo, az Atlantotec hátsó klinikáinak szakértője egyértelmű: „A hátsó hátizsák a legkevésbé káros a lehetőségek közül. Amikor táskákat hordunk a vállunkon, mindig arra kényszerítjük a testet, hogy ellensúlyozza ezt a súlyt, és hajlamosak vagyunk az ellenkező oldalra húzni magunkat, ezért okozunk nagyobb kárt ”. A madridi gyógytornászok főiskolájáról arra is figyelmeztetnek, hogy ez a gesztus károsítja az izmokat. Míg Maribel Corpa, az El Templo del Masaje masszőrje azt tanácsolja, hogy tegyék őt elé, "mivel néhány anya hordozza csecsemőjét". Bár igaz, hogy ez a fajta szállítás pozitív a csecsemővel való kapcsolat szempontjából, hiányoznak azok a biomechanikai tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy egyszerű tárgyak hátizsákjának viselése elõtt egészségesebb, mint hátul történõ. Mario Gestoso orvosnak és a Spanyol Háttér Iskola (EEDE) igazgatójának. Mindkét szakértő egyetért a következőkben: függetlenül attól, hogy a hátizsákot elöl vagy hátul cipeljük, kényelmes a táska két fogantyúját a vállakhoz rögzíteni.

Ezenkívül Dr. Català azt javasolja, hogy a súlyterhelés ne haladja meg a hordozó súlyának 10% -át vagy 15% -át. Ebben az értelemben Campillo elmélyül: „Az ideális megoldás az, ha nem terhelünk sokat. Maga a hátizsák nem árt nekünk: a probléma akkor van, ha túlzott súlyú. Ezt elkerülve a hátsó részre kell felakasztani, elérve az ágyéki területet, de soha nem lógva a gerinc ezen szakaszai alatt. ".

Négy alapvető szabály van: könnyű súly, a hátizsák a test közelében, a két fogantyúval a vállon és anélkül, hogy túl alacsonyan esne. A Catalá tippel zárul: dolgozzon a vállöv (váll és a nyak) jó tonizálásán, kombinálva a napi nyújtási szokásokat, mint ezt Marcos Flórez személyi edző ajánlotta.