rutin

A testzsír megszüntetéséről általában kölcsön adunk kevés figyelmet fordítva a hátsó zsír eltávolítására. Ezért szinte mindig olyan területekre összpontosítunk, mint a has, a lábak, a fenék és a karok, amelyek általában testünk azon részei, ahol a zsír leginkább észrevehető. Mindazonáltal, nehezebben kezelhető terület a hátulja.

A melltartónk alján láthatjuk azt a zsírterületet, amely miatt a hátunk terjedelmesnek tűnik, és néhány igazán csúnya dudorral rendelkezik. Szerencsére, mint testünk többi területén, ez is lehet távolítsa el a hátsó zsírt.

Ha készen áll az indulásra tónusú izmok és ezáltal eltávolítja a felesleges zsírt a szervezetből. ne hagyja ki ezeket a kiváló gyakorlatokat. Ne feledje, hogy kényelmes, ha olyan szakemberhez fordul, aki felszereli Önt az Ön esetének leginkább megfelelő technikákkal. Ezenkívül a táplálkozási szakember segíthet az étrenddel kapcsolatos gondozásban, és az orvos elemzést készít az egészségi állapotod megismerése érdekében ... Mindenesetre az egészséges életmód szokásainak elfogadása elengedhetetlen.

Néhány gyakorlat, amely segíthet az izmok tonizálásában

Az alábbiakban javasolt gyakorlatok a kiváló általános edzésprogram a testizmok tonizálására. Nincsenek gyakorlatok, amelyek kiküszöbölik a lokalizált zsírt, ezért sem kizárólag és kizárólag a hátsó zsír eltávolítására alkalmasak. Mit lehet tenni, elkülöníteni egy területet az izmok edzéséhez és tónusához. És ezt javasoljuk nektek! Ne felejtsen el jó szokások kombinációjával a legjobb eredmény elérése érdekében.

1. Push-up

A fekvőtámaszok Ezek az egyik leggyakoribb gyakorlat, és bármilyen típusú rutinban használják őket. Mi több, pecs remekül tonizálják a karokat. A legfontosabb az egészben az a tudás, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt. Vagyis egyenes vonal tartása a fejtől a sarokig.

2. Oldalsó deszka

Az oldalsó deszka elvégzéséhez a jógaszőnyeget a földre terítheti. Ezután támaszkodjon a bal alkarjára úgy, hogy a könyök éppen a váll alatt legyen. Ha jól rendeződött, emelje fel a csípőjét a földről, húzza össze a hasizmait, és tartsa a testét egyenes vonalban. Végül, próbálja meg tartani ezt a helyzetet 30-45 másodpercig mindkét oldalon (balra és jobbra), majd pihenjen.

3. Gyakorló labda

Feküdjön arccal lefelé egy testlabdán, hogy a mellkasa a labda közepén legyen. Tartsa az ujjait a föld felé, a lábát pedig szorosan egymás mellett. Hagyja, hogy a karja lógjon maga előtt, és próbálja megőrizni egyensúlyát. Most lassan emelje fel a karját, hogy "Y" -et hozzon létre a testével, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig. Végezzen 2 sorozat 12 ismétlést.

4. Súlyzó segítségével

Válasszon egy helyet, ahol szabadon mozoghat, és megragad egy 10-15 fontos súlyzót (kb. 4,5-7 kg). Helyezze a lábát csípő szélességűre, majd hajlítsa meg a térdeit. Ezután hajlítsa meg kissé felsőtestét, párhuzamosan a padlóval, és helyezze elé a súlyzót, csípőjét a falhoz tartva az egyensúly érdekében. Emelje meg a súlyzót vállmagasságig, és végezzen 10-15 ismétlést.

5. Oldalsó emelés

Helyezze a lábát csípő szélességűre, és fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le felsőtestét 45 fokos szögben. Tartsa mindkét súlyzót párhuzamosan a talajjal, és emelje oldalra. Tartsa a súlyokat vállmagasságban, és lassan engedje le magát. Végezz 2 sorozat 12 ismétlést.

6. Lefelé néző kutya helyzet

Ez a jógapozíció az egész testet megdolgoztatja, különösen a hátsó és a trapézizmok a hát felső részén.. Ehhez meg kell találnia egy helyet, amely elegendő helyet biztosít Önnek. Térdeljen a földre, és támassza meg a kezét, és laposan tartsa a talajhoz.

Nyomja a hátát a sarkára, ügyelve arra, hogy egyenes legyen, és a karjai a testéhez igazodjanak. Ha van elég rugalmassága, helyezze a sarkát a földre, és tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig. Egy jó lehetőség az, ha emeli a hátát, valamint a kezét, és emeli a fejét.

7. Kardiovaszkuláris testmozgás

Minden jó edzésprogramnak tartalmaznia kell szív- és érrendszeri edzést az erőgyakorlatok kiegészítésére. Ez a fajta testedzés szintén zsírégetés. Tehát segít csökkenteni a testzsírt és leküzdeni a melltartó alatt létrejötteket. Ezeket a gyakorlatokat nagyon könnyű a gyakorlatban megvalósítani, és csak napi 30 percre van szüksége az eredmények észrevételéhez.

Végül gyakorolhatja a gyalogolást, a kocogást, a futást, a kötél ugrását, az elliptikus gép használatát, a biciklizést, az úszást vagy egy jó aerobik foglalkozást hetente egyszer. Amint növeli a gyakorlatok intenzitását, annál jobb eredményeket ér el, mert több kalóriát fog égetni.

  • Olivares Guerrero, Salvador. "A testösszetétel módosítása a zsírtömeg csökkentése céljából a posztmenopauzás nők diétájának és testmozgásának kombinált intervenciós programján keresztül." (2017).
  • Sánchez, Hernando Mosso. - Miért végezzen erősítő edzéseket. Játékos pedagógiai 1.9 (2004).
  • Weineck, Jürgen. Egészség, testmozgás és sport. 1. köt. Szerkesztőség Paidotribo, 2000.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

Azok a tippek, amelyeket tudnia kell, ha szeret futni, az edzéstől, az ideális technikától, a mentális erőtől függenek ...

Az új évben nem mindig olyan könnyű visszatérni a testmozgáshoz. Miután pihent a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.