alvási

Az egészségügyre és táplálkozásra szakosodott újságíró

Frissítve: 2019. november 27

A nyári hőmérséklet emelkedésével vannak olyan éjszakák, amikor senki sem tud aludni. Ha nem a hőség, talán a szomszédok zajától a teraszon, a takaró alatt megrázó munkabeszélésen vagy a napi problémákon, amelyek nem hagyják nyugodni, amire szüksége van. Bármi is legyen, ha nehezen alszik, vannak olyan gyógymódok, amelyek hasznosak lehetnek Elaludni. Ez a helyzet melatonin vagy a GABA.

Az alvási hormon néven ismert melatonin felelős azért, hogy nappal ébren legyünk, és éjszaka aludjunk. A maga részéről a GABA a természetes nyugtató amely segíti az elalváshoz és a pihentető pihenéshez szükséges relaxáció elérését. Elmondjuk, hogyan működnek ezek a vitaminkomplexek, és hogyan segíthetnek az álmatlanság problémáinak megoldásában.

Mi a melatonin és a GABA

A melatonin (vagy N-acetil-5-metoxi-triptamin) egy olyan hormon, amely felelős szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát, Más szavakkal, amikor testünk szintje nagyon magas, akkor csak az alvásra gondolunk. Éppen ellenkezőleg, ha alacsonyak, akkor nehéz elaludni. Testünk 24 óránként gyártja a tobozmirigyben, egy kis borsó alakú szervben, amely az agyunk közepén helyezkedik el. A melatonin termelése a cirkadián ritmustól és a fénytől függ: növekszik, amikor a retina észleli, hogy a nap szürkületének következtében a fény csökken, mivel a sötétség serkenti felszabadulását. Ezért 2 és 4 óra között jelentkezik a melatonin legmagasabb csúcsa.

A GABA (vagy gamma-aminovajsav) természetes fájdalomcsillapítóként működik, mivel ez egy neurotranszmitter, amelyet az idegsejtek 30-40% -a használ, és izgatottság esetén gátolja az idegi impulzusok továbbadását. Ha funkciójuk egyensúlyhiányban szenved, egyes neurológiai és pszichiátriai rendellenességek kiválthatók, például szorongás, depresszió vagy álmatlanság.

A melatonin és a GABA előnyei alvászavarok esetén

Ezután ismertetjük az ilyen típusú gyógyszerek alkalmazásának lehetséges előnyeit - mindig orvosa vagy szakorvosa tanácsára - azoknál az embereknél, akiknek alvási szokásai megváltoznak:

  • Melatonin: Egyrészt segíti az alvás-ébrenlét ciklusának alkalmazkodását a jet lag és az éjszakai műszakban dolgozóknál. Másrészt javítja az alvás minőségét az alvási nehézségekkel küzdő felnőtteknél, és az életkor vagy más körülmények miatti melatoninszint csökkenése miatt gyakori éjszakai ébredés. Ezenkívül a legnagyobb koncentráció másfél órával az ember elalvása után következik be, így segít a mély alvás kiváltásában.
  • A GABA:küzd az álmatlanság ellen, mert azáltal, hogy blokkolja a motoros idegsejtek idegátvitelét idegesség és izgalom esetén, nyugodtabbá teszi magát és jobban alhat. Ez segít csökkenteni a stressz szintjét és tüneteit, például az ingerlékenységet és a félelmet. Mindez megkönnyíti a személy gondtalanságát, ami a pihentető pihenésnek kedvez.

Hogyan lehet növelni a melatonin és a GABA mennyiségét

A melatonin természetesen előfordul, de szintjét befolyásolhatja az életkor (az életkor előrehaladtával a test kevesebbet termel, 75 éves korban pedig a melatonin koncentrációja a fiatal felnőtt koncentrációjának negyede), fényszennyezés és néhány jelenlegi szokás, például a tévézés, vagy a számítógép vagy a mobiltelefon használata percekkel az elalvás elõtt. Olyan fényt bocsátanak ki, amelyet az agy még nappali fényként értelmez. A szintjének növeléséhez meg kell aludni egy sötét szobában, és lehúzott rolóval, hogy a külső fény ne lépjen be.

Fogyasztása koffein, alkohol és dohány, és egyes gyógyszerek, például a béta-blokkolók vagy a kortizon, csökkentik annak szintjét. A melatonin-kiegészítők segíthetnek pótolni ezeket a hiányosságokat és leküzdeni a melatonin hiánya által okozott alvási problémákat. Konzultáljon szakértővel az Ön igényeiről és az esetleges lehetséges mellékhatásokról.

Ami a GABA-t illeti, egyes növényi kivonatok és kiegészítők segítenek növelje a gamma-amino-vajsavat az agyban, például a citromfű és a valerian kivonata, a teában található L-theanin aminosav, magnézium, taurin, passióvirág, erjesztett zöldségek és kefir, a B6-vitaminban gazdag ételek, például a lazac vagy a hüvelyesek és a húsban gazdag hús fehérjében.

Ezenkívül a lefekvés előtti GABA étrend-kiegészítők segítenek elaludni és elősegítik a nyugodt alvást, a fájdalomcsillapítók és a pszichotróp gyógyszerek függőségének vagy egyéb mellékhatásainak veszélye nélkül.