Ezért ma a menopauza alatti súlygyarapodásról kell beszélnünk.
Sok nő súlygyarapodást tapasztal a menopauza alatt, és úgy tűnik, hogy ez a két hely egyikében - vagy mindkettőben - lerakódik! Ezek a helyek általában a bélben és/vagy a mellkasban vannak. Sok olyan nőnek, akinek soha nem volt bélje, hirtelen a.
Most a menopauzás mellnagyobbítást egyes nők örömmel fogadják, mások azonban egy nagy mell miatt idősebbnek és „matrónának” tűnnek… gondolja Ms. Doubtfire.
Ez a súlygyarapodás - mint mindig - a hormonokkal kapcsolatos. 40 éves kortól kezdve a női test ösztrogénszintje drámaian ingadozni kezd. Az ötlet az, hogy a kevesebb ösztrogén azt jelenti, hogy kisebb a mell, mivel a mirigyek, amelyek miatt a tej összezsugorodik, ahogy elmúlik a gyermekkor. Az ösztrogénszintet azonban ellensúlyozni kell a progeszteronnal, de a progeszteronszint 120-szor gyorsabban csökken, mint az ösztrogénszint. Ez okozza azt, amit az orvosok "ösztrogéndominanciának" neveznek, ami nagymértékben tartja a melleit, még akkor is, ha az általános ösztrogénszint csökken.
A nő életének ebben a szakaszában a zsír és az ösztrogén csapatként jön össze, a domináns ösztrogén a zsír mágnesként működik, és bizonyos területeken, például a mellben és a hasban tárolja azt.
Ezek a zsírsejtek nagyobbak lehetnek, és önmagukban elkezdhetnek ösztrogéntermelést, hogy megpróbálják egyensúlyba hozni a hangulatot és a jólétet, valamint megvédjék a csontokat és a szívet. Sajnos a tested úgy döntött, hogy ezek a nagy zsírsejtek valóban fontosak a túlélés szempontjából, ezért nagyon ellenállnak a diétának.
Egy adott étrend betartásával azonban a súlycsökkenést ezekre a problémás területekre összpontosíthatja, és megfelelő egyensúlyban tarthatja hormonjait. Az ilyen típusú csökkentésre a londoni természetgyógyász, Max Tomlinson a mediterrán étrenden alapuló étkezési tervet készített, sok gyümölcsöt és zöldséget, halat, egészséges olajat és cukrot vagy feldolgozott ételeket nem tartalmazó vörös vörös hússal és kevés alkohollal.
A tejtermékek nagyon magas ösztrogén tartalmúak lehetnek. A teheneket általában fejik, amíg más borjakkal vemhesek, ez azt jelenti, hogy hormonszintjük nagyon magas. A növényi tej, például a mandula, a kókuszdió vagy a rizs jó helyettesítő. A legjobb azonban elkerülni a szójatejet, mivel növényi ösztrogént tartalmazhat, amely hozzájárulhat a kiegyensúlyozatlan hormonokhoz.
A citrusfélék csodálatosak, mivel tartalmaznak egy d-limonén nevű vegyületet, egy olyan anyagot, amelyről kimutatták, hogy segít lebontani és eltávolítani az ösztrogénfelesleget. Emellett növelheti a kalcium-D-glükarát bevitelét, ha több hüvelyeset és gyümölcsöt fogyaszt, mint pl. őszibarack, nektarin, szilva és cseresznye. Ez segít gátolni az enzimek hatását, amelyek csökkentik az ösztrogén emlőszövetre gyakorolt hatását.
Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek hihetetlenül egészségesek, de ebben az esetben nyersen vagy enyhén párolva kell enni. Keresztesvirágú zöldségek, például; a brokkoli, a karfiol és a káposzta gazdag egy dindolil-metán nevű vegyi anyagban, amely segíti a szervezetet a felesleges ösztrogén anyagcserében.
Egyél teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes kiőrlésű gabona sokkal egészségesebb, mint a finomított. A teljes kiőrlésű gabona növelheti az oldhatatlan rost bevitelét. Ez hasznos, mivel a rost tapad a felesleges ösztrogénhez az emésztőrendszerben, és kíséri a kiutat.!
Csökkentenie kell a cukrokat, és ez magában foglalja az alkoholt, mivel a cukor az étrendben növeli a vércukorszintet, ami viszont serkenti az inzulin felszabadulását. A túl sok inzulin elősegíti a test zsírraktározását, és megzavarja az ösztrogén és a progeszteron közötti finom egyensúlyt.
Az alkohol mérgező hatással van a máj működésére, ami megakadályozza, hogy a máj hatékonyan lebontsa az ösztrogént és más hormonokat.
Ki kell irtania az egészségtelen ételeket is az életéből. A magasan feldolgozott élelmiszerek rovarirtókat, herbicideket és/vagy növekedési hormonokat tartalmazhatnak, amelyek zavarhatják a hormonjait.
Lépj tovább Gyerünk, semmi, biciklizz - amit inkább szeretsz, de csináld mindennap. Ügyeljen arra, hogy aktív maradjon. Jógát és pilateset is ajánlok. A nyújtás és az izmok tonizálása nagyon fontos, ahogy öregszünk.