A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos, ha sportolunk, és a kerékpározás sem kivétel. Fontos tudni, mit szabad és mit nem szabad enni egy kerékpározással teli hétvége előtt.
Hidratáció
Ez több mint ismert, de érdemes emlékezni rá. Az utazás előtti egész héten nagyon fontos, hogy jól hidratált maradjon. Napi három liternek többnek kell lennie, mint az izomfájdalmak elkerülése a kerékpáron. Nyilvánvalóan vizet is hordoz, ha biciklizik.
Mit enni
Célszerű legalább egy nap lovaglás előtt enni jó mennyiségű szénhidrátot. Ez sok energiát és időtartamot ad majd a teljesítményünkhöz. A tészta jó szénhidrátforrás, a jobb eredmény érdekében egy nap megehet egy jó tányér spagettit vagy bármilyen tésztát, amit szeret.
A lassan emészthető ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az apróra vágott gyümölcsök vagy a tej jó lehetőség edzés előtt. Mint egy jó adag dió, teljes kiőrlésű kenyér és egy banán. Az önkiszolgáló üzletekben található kereskedelmi márkák is jó.
Reggelire próbáljon megenni egy-két órát, mielőtt elmegy edzeni. Így időt ad a testnek az emésztés kezelésére, így elkerülhető a váratlan gyomorfájás.
Mit ne egyél
Nagyon nehéz ételeket, például húst vagy tojást nem nagyon ajánlott fogyasztani kerékpározás előtt. A kerékpározás olyan sportág, ahol sok verejtékezés tapasztalható, emiatt sók és folyadékok távoznak a szervezetből, ezért nem ajánlott koffeint szedni, mivel ez fokozhatja a test kiszáradását. Kerülnünk kell a magas cukortartalmú ételeket is.
Guruláskor
Érdemes megemlíteni azt is, hogy mit kell enni menet közben. Az ajánlás 30–60 gramm szénhidrát fogyasztása óránként, másfél vagy két óránál hosszabb utak során. Ha többnyire lapos és alacsony igényű útvonalról van szó, tanácsos óránként 30 gramm szénhidrátot fogyasztani. Most, ha az útvonal bonyolultabb és több fizikai erőfeszítést igényel, például a hegyekben, az ajánlás óránként 60 gramm.
Most már tudja, és át is tudja ültetni a gyakorlatba. Ne feledje, hogy az egyes testek másképp működnek, és nem feltétlenül követeli meg ugyanazt az étrendet, mint az egyik barátja, ezért mindig tanácsos egy sportra szakosodott táplálkozási szakemberhez fordulni, aki útmutatást nyújt Önnek az étkezéshez, a fizikai aktivitástól függően. .