Nyomtatott kiadás | 2020. február 3. | 01:39
Az ünnepeknek vége és a test tudja. Mi lenne akkor jobb, mint kihasználni a nyári időjárást és az ünnepek nyugalmát, ha olyan étrenddel kell szembenéznünk, amely miatt elveszítjük az év során megtermelt kilókat? De vigyázz: amint az olcsó néha drága, figyelmeztetnek a szakértők, a rövid időn belül csodálatos eredményeket ígérő étrend valódi veszélyt jelenthet egészségünkre.
Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni, ha a fogyásról már döntöttek, az az, hogy időpontot egyeztetünk egy táplálkozási orvos orvosával, és ezáltal tudatos módon kezdjük el elérni a kívánt célt, egy étkezési terv alapján, amire a testnek szüksége van, ásványi anyagokat, tápanyagokat és rostokat biztosító egészséges ételekkel.
„A felszínen hatékonyak lehetnek - figyelmeztet Analía Valerino táplálkozási szakember -, de szinte mindig az egészségtelen étkezési tervekről van szó, amelyek hosszú távon soha nem adják meg a várt eredményeket. Az úgynevezett nyári étrend klasszikus ebben az időben, és úgy látjuk, hogy nincs valódi tudatában annak, hogy mennyire károsak lehetnek ".
Gyakori szokás, amikor fogyni akar, az étkezés elhagyása, ami a kívántval ellentétes hatást vált ki
Nem nagyon különbözik attól, amit Agustina Murcho, a táplálkozást végző diplomás gondol, aki számára a nyáron mindenáron vékonynak lenni vágyakozás elrendelése „a kiszolgáltatott emberekben súlyos étkezési rendellenességet okoz. A hirdetések, valamint a karcsú és „tökéletes” test kultusza táplálja az alacsony önértékelésű embereket, akik nem szeretik önmagukat olyanok, amilyenek másokat akarnak másolni, és ezzel a sajátjukat bántják ".
Az egyik szokás, amelyet a szakemberek rámutatnak a leginkább elfogadottá, az élelmiszerek (különösen a szénhidrátok és a fehérjék) korlátozása. De egy ilyen típusú étkezési terv egyensúlyhiányt okoz a tápanyagok és az energia arányában, amelyre minden embernek szüksége van. Ezért rámutatunk, hogy a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok közvetlenül kapcsolódnak az egyes testek igényeihez, és nem korlátozhatók önkényesen.
Egy másik gyakori fogyókúrás szokás az étkezés elhagyása. Ez nemcsak a kívántnak ellentétes hatást vált ki, hanem elkerülhetetlenül szükségessé teszi a kompenzáció szükségességét a következő étkezéskor. Ha azt szeretné, hogy elkerülje a mértéktelen fogyasztást, ajánlatos a napi négy étkezés között snackeket is beépíteni. Ez lehetővé teszi a teltség érzésének fenntartását a nap folyamán, és kisebb adagokat fogyaszt el, ha az asztalnál ül.
"Sokszor az történik, hogy az ember mindent megesz, amihez kedve van egy utazás során, vagy a nyaralása alatt, majd visszatér a diéta kötelezettségével, hogy megszüntesse a plusz kilókat" - mondja Murcho, aki számára "hetente egy falatozás generálhat" különböző helyzetek, amelyek befolyásolhatják az Ön étkezési szokásait ".
Bár a friss gyümölcslevek nyári klasszikusok, és egészséges italnak tekintik őket, velük együtt bizonyos óvintézkedéseket is meg kell tenniük, amikor beleveszik őket az étrendbe. A gyümölcsök - magyarázat szerint - magasabb a cukor koncentrációja, amikor kinyomják őket. Éppen ezért tanácsos az egész gyümölcsöt elfogyasztani annak táplálkozási tulajdonságainak kihasználása érdekében, mint a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és víz. Ezen túlmenően, ha Ön méregtelenítő hatást vált ki, azt úgy teheti meg, hogy reggelit és ebédet készít gyümölcsökkel.
Ezekben a nyáron szaporodó étrendekben gyakran hallani olyan étrendekről is, amelyek során a fehérje eliminálódik, amely megtalálható a húsokban, a tojásban vagy a tejtermékekben. A táplálkozási szakemberek egyetértése szerint a napi 60–80 gramm magas biológiai értékű fehérje fogyasztása (egy adag hús, két adag sajt és tojásfehérje). Vegetáriánusok esetében ajánlott mindenféle hüvelyeseket fogyasztani gabonafélékkel kombinálva (például szója vagy lencse rizzsel).
A helyi hírek soha nem voltak olyan fontosak
IRATKOZZ FEL