A kardiótevékenységek a fogyás leggyakrabban használtak, de nem csak ezek.

elliptikus

A héten felvetett egy kérdést egy barátunkkal: Miért van az, hogy a szalagos munkamenet után a hátam megterhelődik?,

Javaslatunk, hogy ezen a héten kezdje el tesztelni az ellipszist és annak menetét. Megfigyelésként elmondhatjuk, hogy barátunknak gyermekkora óta van egy kis gerincferdülése az ágyéki területen.

Futópad

Sétálhatunk, kocoghatunk, futhatunk vagy sprintelhetünk, így fantasztikus, nem számít, milyen az időjárás, elterelhetjük a figyelmünket, ha van tévé képernyője videókat nézni ...

  • Különböző edzések lehetősége.
  • A lejtés lehetőséget ad a terhelés növelésére, a hátnak enyhe lejtés jobb, mint vízszintes.
  • Több kalóriakiadás? Azt mondanánk, hogy valami alacsonyabb, mint az elliptikus, azonos terhelési szinttel. 25 perc Egy futópadon a 4. szinten kb. 200 kalóriát töltünk, elliptikusan pedig valamivel magasabb a fogyasztás, mint a 225 kalória. hozzávetőlegesen, körülbelül
  • Ideális az állóképesség alapvető fizikai minőségének javításához.

Hátrányok:

  • Ízületei jobban szenvednek az ütközéstől futás közben.
  • Nagyobb hatás a gerincen.
  • A rossz futástechnika túlterhelést vagy izomsérülést okozhat.
  • Idegesíti otthon a motorzaj és az ütközés futás közben.
  • Villamos energia költsége.

Elliptikus gép

Javára:

  • Magasabb kalóriakiadás, ha kívánjuk, kargyakorlatokat is beiktathatunk.
  • Az ízületeket kevésbé érinti a térd, az ízületek, a csípő, ha a lábakat a géppel összekapcsolják.
  • Tartsa be a tevékenységet a test felső részébe, a kézfogásnak köszönhetően.
  • Több mozdulat, az ellipszist használhatja hátramenetben, hátrafelé pedálozva. Így megdolgoztatja a vádli izmait.
  • Nehezebb megsebesíteni önmagát, ez egy biztonságos gép, ahol fix vagy ciklikus mozdulatokat kap
  • Az ellipszisek általában kevesebb helyet foglalnak el, mint a futópad.
  • Kevesebb áramfogyasztás.
  • Sífutás szimulációja, hegymászás, gyakorolhatunk futásgátlót, vagy hátramehetünk ...

Hátrányok:

  • Ennek a gépnek a mozgása fix, növelheti az ellenállást, de a mozgás állandóbb marad, nehezebb megemelni a pulzusát, mint a futópadon.
  • Ha belefoglaljuk a karokat, az ellipszis több kalóriát éget el, de nem tudjuk szimulálni a futástechnikát és a futópadot.

Következtetések:

Ha a fogyás a célja, akkor az elliptikus irányban kell edzenie a maximális pulzus 70-80% -án.

„Egy 60 kg súlyú nő 30 perc elliptikus edzés közben 390 Kcal-t égethet el, ha a zsírégető zónában marad. Egy 80 kg-os férfi 460 Kcal-t veszítene ugyanebben az időszakban "

Az ellipszis kombinálja az emberi test természetes mozgását, amikor nordic walking stílusú két oszlopot fogva jár, és a lábak sajátos mozgását kerékpározás közben. Nagy különbséggel: az ember állva mozog, olyan emelvényeken támogatva, mint a pedálok, amelyek a levegőben való felfüggesztés érzetét keltik. Pontosan ez a "légi" tulajdonság tulajdonítja neki a legnagyobb előnyöket: nem árt az ízületeknek (sem a bokának, térdnek, sem a csípőnek), sem a hátnak, mivel a test nem ütközik és nem ütközik semmi ellen.