te választasz
Az örök kétség, amellyel a dietetikusok mindig szembesülnek, nagyobb jelentőséggel bírhat a testünkben, mint amilyennek látszik
Bizonyára sokszor hallottad már, hogy ha fogyni akarsz, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha reggelente reggelizés nélkül először tornázol, mert a test sokkal több kalóriát fog égetni. Más emberek azonban jelzik, hogy ez kényelmes igyon valamit, mielőtt bármilyen sportot folytatna, a vércukor- vagy vérnyomásesés, valamint az esetleges szédülés és szédülés elkerülése érdekében.
Ilyen útkereszteződéssel szembesülve normális, hogy azon gondolkodik, mit kellene tennie. Ne aggódjon, ez egy olyan kérdés, amely az emberek ajkán van, mióta a világ világ, valójában a dietetikusok általában folyamatosan oldják meg. Az egyetlen világos dolog az, hogy amit eszel (és amikor megeszel), nagyban befolyásolhatja az érzésedet. Az általános tendencia az, hogy ha edzés előtt enni akar valamit, akkor annak legalább 30 perccel korábban kell lennie. De mit válasszon akkor?
Edzés előtt
Sok tanulmány azt jelzi egyél szénhidrátot mielőtt bármilyen fizikai tevékenység lehetővé teszi a teljesítmény javítását, és ezt különösen a reggeli előtt figyelembe kell venni, így valamivel korábban felkelhet, hogy legyen ideje edzés előtt. A legjobb, ha valami könnyűt vesz. "Ideális esetben kb. Egy órával edzés előtt kell enni, de ha kevés időd van és ki kell menned az ajtón, akkor a legjobb, ha tehetsz egy banánt vagy egy energiabárot, ami üzemanyag a tested számára"- mondja a" Megelőzés "című részben a táplálkozási szakember Bonnie Taub-Dix. Ne felejtse el természetesen bevenni a megfelelő adagot, mivel a nagy ételeket legalább három-négy órával a testmozgás előtt el kell fogyasztani, különben nehézség és alvás érzése marad.
Egy 273 résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy a zsírégetés az éhomi edzés során volt a legnagyobb, de a vélemények nem egyöntetűek
És az ön által végzett képzésnek diktálnia kell-e az étel típusát, amelyet korábban elfogyaszt? Elvileg Taub-Dix szerint ez nem lehet üzletkötő. "Az étel nem pozitívabb vagy negatívabb hatással lesz, de igaz, hogy néhány szelídebb gyakorlatban (például a jógában) jobb, ha valami könnyedet szed "- mondja. Ehhez az ételek, például a banán, a joghurt vagy a gyümölcsös turmixok jó ötlet. Ne felejtsük el, hogy edzés előtt igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
Edzés után
Igaz, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás, mint mondtuk, növeli a test képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagként felhasználja. Amint arról az „Health Line” beszámolt, egy 273 résztvevővel végzett tanulmány azt találta a zsírégetés nagyobb volt a koplalás során, de a vélemények nem egyöntetűek, mert legfeljebb két olyan vizsgálatot végeztek, amelyekben nem találtak különbséget a zsírvesztésben azok között a nők között, akik semmit sem fogyasztottak, és azok, akik ettek valamit.
Számos tanulmány szerint a szénhidrátok fogyasztása bármilyen fizikai tevékenység előtt javítja a fizikai teljesítőképességet
Ezenkívül, amint azt már korábban említettük, néhány elemzés azt sugallja, hogy a nagy hatású gyakorlatoknál jobb ötlet lehet valamivel korábban fogyasztani, ha javítani akar a teljesítményén. Ennek ellenére, ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják elképzelni, hogy bármit isznak (főleg reggelire), mindig gondoljanak arra, hogy edzés után meg kell valamit. Fehérjék és szénhidrátok főleg ezek segíthetik a testét a kemény edzés után történő felépülésében és alkalmazkodásában.
Miért egyél epret, ha fogyni és fogyni szeretnél
"Edzés után, amikor helyreállítja a testét és helyrehozza az izmok esetleges mikrokönnyeit, a legjobb kombináció az szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és antioxidánsok"Elmagyarázza a táplálkozási szakember. Azt tanácsolja, hogy az edzés után körülbelül 15 vagy 20 perccel végezze el az izomglikogén feltöltését, bár biztosítja, hogy nem szabad a fehérjék megszállottjaink lenni, mert máris többet veszünk be, mint amire szükségünk van. jó lehetőségek.
Összegzésképpen: ha el akarja kerülni a szédülést, vagy nem szokott éhgyomorra gyakorolva, a legjobb az, hogy olyasmit választ, amely nem túl nehéz és „üzemanyagot” ad. Ha viszont éhgyomorra szeret edzeni, vigyázzon az esetleges áramszünetekkel, és próbálja biztosítani a testének azt az energiát, amely a megfelelő működéshez szükséges.