napi

A képzés titka két pontban rejlik. Az egyik a gyakorlatok nehézsége, mivel általában olyan gyakorlatokról van szó, amelyek egyszerre sok izomcsoportot dolgoznak, és ezért nagyon gyorsan megemelik a pulzusszámot. A másik pont a kis pihenés a sorozat és a sorozat között, csak 10 másodperc, sokkal kevesebb, mint amire szükséged lenne a pulzus csökkentéséhez.
Így, ezzel a tréninggel folyamatosan a kimerültség küszöbén állsz; De mivel a sorozat rövid - mindössze 20 másodperc -, a pihenés mindig közel van, és ez arra ösztönöz, hogy tovább haladjon. A futók számára az érzés hasonló az 1000 futósorozathoz!

Készen állok erre a képzésre?

Ugyanakkor, ahogy nem ajánlanám egy olyan embernek, aki most kezdett el futni, ezersorozatokat csinálni, Azt sem javasolnám, hogy „tabátákat” készítsenek ülő embereknek. Nagyon alkalmasnak kell lennie arra, hogy szembesüljön ezekkel az edzésekkel, igényesek, és nem mindenki képes vagy képes elérni ezt az erőfeszítést. A „tabaták” előnye a fajokhoz képest, hogy a szériaéhoz hasonló kardiovaszkuláris munkával a tabata az egész testet megtervezi, megakadályozva, hogy a fáradtság csak a lábakban halmozódjon fel.

Eleinte, amikor még nem szokott hozzá ehhez az erőfeszítéshez, a „tabata” befejezésekor akár néhány órára is rossz test maradhat. Mintha a test elutasítaná az ilyen típusú intenzitásokat, de idővel megszokja, és egyre nehezebb elérnie ezt a kellemetlen pontot.

Az igazság pillanata.

Néhány, három vagy négy nap elteltével a „tabata” végül keveset tud, nem mintha nem fárasztana el, de 4 perc múlva az az érzés marad benned, hogy az edzésed megszakadt, amikor a csúcson vagy, ezért általában több 'tabata' készítése egymás után. Végül 20 és 30 perc között végez egymás után, de ez mindenkitől függ. Néhány javaslat, amelyet érdemes szem előtt tartani:

  • A 8 gyakorlatsor Kioszthatja ízlés szerint, mindig ugyanazt a gyakorlatot végezve, váltakozva két különböző, négy különböző vagy akár nyolc.
  • Fontos stoppert kap (Az órás rendben van), de kényelmesebb egy olyan programmal vagy mobilalkalmazással csinálni, amely értesíti a sorozatokról és a szünetekről. Sok van, nagyon könnyen használható, és szinte mindegyik ingyenes.
  • Az is jó, hogy írja le a jegyeket, bizonyos időközönként megismételni a tabátákat, és így ellenőrizni, hogy az evolúció kedvező-e.

A „tabata” előnyei

  • Az egész testet edzd 4 perc alatt. Igen, tudom, hogy említettem, hogy ez nem egészen így van, de az a jó, hogy minden egyes 4 percig tartó „tabata” az, hogy kevésbé lusta belegondolni egy ilyen elkészítésébe, mint például osztályba kerülés.
  • Meg lehet csinálni meghatározott területek „táblázatai”, mint a láb vagy a hasizom, de általában nem. Nagyon általános edzések, amelyekkel az összes izomcsoportot megdolgoztatják.

Hátrányok

  • Ezt az edzést kompenzálni kell alacsony intenzitású és még fontosabb szív- és érrendszeri gyakorlatokkal: erős falú szíved van és nagy kapacitású.
  • Mivel az idő korlátozott, a hatásai is korlátozódnak. 4 perc edzés után nem lehet csodákat kérni, ezért könnyű elérni a stagnálás pontját.
  • Nem tudom, hogy kellemetlenségként vagy előnyként fogalmazzam-e meg, de amikor befejezed, mindig elölről akarja kezdeni. Ez azt jelenti, hogy fitt vagy!

Következtetés

Nem fogom azt mondani, hogy ezt a rendszert be fogom vonni a képzéseimbe, mert régóta csinálom őket, jóval azelőtt, hogy „tabatának” keresztelték volna őket. Végül mindent kitaláltak, és ez nem más, mint egy 20 ”-10” hosszú élettartamú áramkör (húsz másodperc munka és tíz másodperc pihenés). Nagyon ajánlott egy bonyolultabb képzés részeként.