A víz mindig "tekercs", nem tudjuk, kell-e inni 2 litert, 2 poharat; ha a levesben lévő vizet vagy a gyümölcsöt számolja ...

Forró időben és amikor tengerparti nyaralásra indulunk, még rosszabbul, mert napsütésben és magas testhőmérséklet mellett többet kell inni. Az óvatosság mellett az alkoholfogyasztás dehidratál, ezért több vizet kell inni!

mennyi

  • „Könnyedén” fogalmazva; naponta - ha nem sportol - legalább 500–750 ml természetes vizet kell inniaz anyagcsere 30% -kal történő növelése. Az extra (20-30%) levesekből és vízben gazdag ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből származik.
  • A híres napi 2 vagy legfeljebb 3 liter víz vizet tartalmaz az összes folyadékból, amelyet iszunk, és ez a mennyiség ajánlott, hogy kiváló fiziológiai funkcióval rendelkezzen, amellett, hogy ekkora mennyiségű víz iszik már ismert növelje a kalóriakiadást akár 100kcal-kal.
  • Ha sportoló vagy, akkor fokozni kell a hidratáltságot, különösen a szabadban, nagy távolságokon és magas hőmérsékleten.

Mit kell tudni a hidratációról!

Hogyan lehet tudni, hogy jól hidratál-e?

A legjobb dolog, ha elmész egy táplálkozási és edzési szakemberhez, hogy végezzünk egy izzadási arány nevű mérést, amely megmondja, mennyi folyadékot veszít edzés közben, és mennyit kell inni annak pótlásához. Általában az átlagos eredmény, amelyet ez a mérés ad, az erőnlétben lévő emberek számára (akik átlagosan 1-2 órát edzenek közepes vagy magas intenzitással) 200 és 1200 ml/óra közötti italfogyasztás. Vagyis a testmozgás intenzitásától, a környezeti feltételektől, az akklimatizálódás mértékétől és a tevékenység sajátos jellemzőitől függően ez az a vízmennyiség, amelyet meg kell inni egy órás edzés közben.

Tippek a jó hidratáláshoz és alapvető, ha FIT vagy!: