A víz elengedhetetlen az élethez. Ez testünk mintegy 70% -ának része, és befolyásolja általános egészségi állapotunkat. A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása rendkívül fontos a test minden alapvető funkciója, különösen a méregtelenítés szempontjából. Tehát hogyan lehet megmondani, hogy megfelelően hidratáltál-e? Különösen egy tisztító napon.

kell

Ebben a cikkben megválaszoljuk a vízbevitelre vonatkozó három leggyakrabban feltett kérdést, valamint a tisztítási napokon történő hidratálással kapcsolatos egyéb általános kérdéseket.

1. Mennyi vízre van szükségem?

A válasz erre a kérdésre kissé trükkös. A jól hidratált víz megőrzéséhez szükséges vízmennyiség sok tényezőtől függ, például az időjárástól, az aktivitás szintjétől, amely napról napra változik.

Például a vízigénye eltérő, ha meleg, hideg, párás vagy száraz környezetben tartózkodik. A testmozgás során a testének sokkal több vízre van szüksége, mint a kevésbé aktív napokon.

Mivel az ember vízigénye napról napra változhat, a napi fogyasztásra nincs szabvány. Vannak azonban bizonyos irányelvek, amelyeket követhet. Az Orvostudományi Intézet 2,7 liter (11 pohár) és 3,7 liter (16 pohár) víz elfogyasztását javasolja a legtöbb egészséges felnőtt hidratációs szükségleteinek kielégítésére (az összvíz az ételből és italból nyert vízre vonatkozik). Egy pohár 8 uncia víznek felel meg. Mivel a szervezet nem képes visszatartani a felesleges vizet, a sok víz egyhuzamos ivása nem hatékony stratégia. A jó hidratálás azt jelenti, hogy a vízbevitel egyenletesen oszlik el a nap folyamán.

Míg az italok kielégítik a szervezet vízigényének nagy részét, az ételek nedvessége szintén hozzájárul az általános hidratáláshoz. A vizet egy tál forró levesben, egy csésze kávéban vagy egy érett lédús körtében használja fel a víz, és ugyanúgy, amikor egy pohár vizet iszik, hogy hidratált maradjon.

A tiszta napok megnövelik a hidratáláshoz szükséges víz mennyiségét is. Mivel a Tisztító Napok tartalmazzák az étkezéstől való tartózkodást, a test összes folyadékigényét elsősorban a Cleanse for Life® segítségével kell teljesítenie, kalóriamentes italokkal, például fekete kávéval, teával és természetesen vízzel.

Néhány embernek nehéz megfeledkeznie arról, hogy elegendő mennyiségű vizet kell inni a Tiszta napokon, mert ezek a napok szünetet jelentenek a szokásos szokásoktól. Túl sok vizet is ihat, ami negatív egészségügyi hatásokkal járhat (lásd alább a harmadik kérdést). Mivel a Tisztítási napok eltérnek a szokásos szokásaitól, célt kell kitűznie, hogy mennyi vizet kell inni egy tisztítónapon, vagy emlékeztetőt kell tennie a telefonjára. Bár ezek az ötletek hasznos eszközök lehetnek céljai elérésében, a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, megfelelő mennyiségű vizet iszunk-e, ha egyszerűen megfigyeljük.

2. Honnan tudom, hogy elég vizet iszom-e?

Bár még soha nem gondolt erre, a legjobb módja annak, hogy megtudja, elegendő vizet iszik-e, ha odafigyel, amikor a fürdőszobába megy. Szervezetének a vízegyensúly fenntartásának fő eszköze a vizelet koncentrációjának vagy hígításának figyelemmel kísérése. Túl sok vízzel a szervezet híg vizelettel és további fürdőszobai látogatásokkal megszünteti a felesleget. Ha kiszáradt, a teste meg fogja takarítani a vizet, amely magas koncentrációjú vizeletet eredményez, és kevesebb látogatást tesz a fürdőszobában.

A vizelet színe az egyik legpontosabb módszer a hidratációs szint mérésére. Ideális esetben a vizeletnek halványsárga színűnek kell lennie. Ha a vizelete teljesen tiszta, színtelen, túl sok vizet iszik.

Ha a vizelete színe sötét sárga, az a hidratálás hiányát jelzi. Ne feledje azonban, hogy vannak olyan tényezők, amelyek miatt a vizelete sötétebbé válhat, még akkor is, ha jól hidratált, például bizonyos gyógyszerek és ételek. Például az olyan vitaminok, mint a riboflavin, a vizeletet élénk sárgának tűnhetik.

A szín mellett a fürdőszobába tett látogatásainak gyakorisága megmérheti, mennyire hidratált. Nappal négy-hat óránként el kell mennie a fürdőszobába. Ha ritkábban jár, például hat óránként, akkor több vizet kell inni. A módszer alkalmazásának egyik előnye, hogy naponta többször is ellenőrizheti a hidratáltsági szintet, hogy megtudja, nem iszik-e elegendő mennyiségű vizet, túl sokat vagy-e a megfelelő mennyiséget.

3. Lehetséges-e túl sok vizet inni?

Bár valószínűtlen, de biztosan lehet túl sok vizet inni. Szélsőséges esetekben súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A felesleges víz rövid időn át történő elfogyasztása egyensúlyhiányt okozhat a víz és az elektrolit szintje között.

Ennek az állapotnak a szakkifejezése a hígító hyponatremia, és akkor fordul elő, amikor a vér nátriumszintje alacsony a felesleges víz miatt. Nem gyakori, hogy egy egészséges ember alacsony nátriumszintet tartalmaz a túl sok vízből, mert a probléma kiváltásához szükséges vízmennyiség a legtöbb embernek súlyos gyomorfájást okozna.

Fontos tudni, hogy nincs előnye annak, ha túl sok vizet kell itatni. A túl sok víz erőszakos fogyasztása káros lehet.

Pont a megfelelő mennyiség

A legtöbb embernek nem okozhat problémát szükségleteinek kielégítése, ha a rendszeres étel- és italfogyasztás mellett napi napi nyolc pohár vizet követ. Egy másik irányelv, amelyet egyesek betartottak, az az, hogy unciában fogyasszanak olyan mennyiséget, amely a súlyuk fele. Különböző tényezőktől függően néhány embernek naponta több vízre van szüksége, míg mások kevesebb vízzel jól érzik magukat.

A jól hidratált állapot az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az egészségi állapot javára. Győződjön meg róla, hogy a tisztító és a normál napokon is megfelelő mennyiségű vizet iszik-e, segítve a szervezet méregtelenítő rendszereinek csúcsminőségét.

Sok ember számára problémát jelenthet, ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet, különösen a tisztító napokon. Ugyanakkor, mint bármely más tápanyag esetében, a felesleges jó is rosszra fordulhat. Figyelve testének jeleit, rájöhet, mi a legjobb döntés az egészségére nézve.