(2013.11.29.). Ami a fogyást illeti, a sport gyakorlása elengedhetetlen. Bármely szakember, táplálkozási szakember vagy testedző, aki tanácsot ad nekünk, a testmozgást javasolja a fogyás egyik alapvető iránymutatásaként. A beltéri ciklus az aktivitás intenzitása miatt az egyik tudományág, amelyet gyakorolhatunk, ha a fogyás célja a célunk. Jordi Almirall, a Metropolitan klub sportoktatója elmagyarázza nekünk, hogyan tudjuk ezt megtenni, és mi a tervezés, ha ez a célunk.

fogyáshoz

"A 45 perces beltéri ciklus kalóriafogyasztása 300 és 500 kalória között mozog, a testmozgás intenzitásától és az egyes felhasználók személyes tényezőitől (nem, életkor, magasság, súly ...) függően" - mondja Almirall. Amikor tudni akarjuk, hogy lefogytunk-e, fontos, hogy mindig ugyanazokban a pihenési körülmények között mérlegeljük magunkat, és ne egy edzés után tegyük meg azonnal. "Ha a tevékenység végén a skálára lépünk, a súlyunkat megváltoztatja a verejték hatása és az órákon belüli esetleges rossz hidratálás" - mondja a fizikai edző.

Mindezek a szív- és érrendszeri tevékenységek lefogyhatnak minket. A szintén ilyen típusú beltéri ciklus kifejezetten az izmok megerősítésére és a tónus javítására szolgál. „Ha az a személy, aki gyakorolja, állandó erőfeszítéseket tesz, és súlycsökkenésként jelöli meg magát, akkor eléri azt. Azonban nem mindenki veszíti el ugyanazt a súlyt vagy ugyanazon időkereteken belül ”- magyarázza Almirall, megjegyezve, hogy mindannyian különböző módon kezeljük a testmozgást.

A beltéri kerékpáros oktató kijelenti, hogy az ülésein részt vevő hallgatók 30 és 40% -a célja a fogyás. „Vannak olyan diákok, akik korábban már lefogytak és nem akarják ezt a súlyt visszanyerni. Emiatt karbantartásként vesznek részt a fonáson ”- magyarázza.

Kiegyensúlyozott étrend

A sportolás azonban nem elegendő a fogyáshoz. Kiegyensúlyozott étrendet kell kísérnie, és egy táplálkozási szakember kezébe kell adni, aki követi a folyamatunkat. "Szakemberre van szükségünk, hogy egészséges szokásokat alakítson ki számunkra, és ellenőrizze az elfogyasztott mennyiségeket" - mondja Almirall, aki azt is tanácsolja, hogy edzőhöz menjen, hogy felkészítsen minket a szív- és érrendszeri és az izmos edzésekre.

A fedett kerékpáros tanuló sporttörténete jelzi, hogy könnyedén alkalmazkodik az órákhoz. Aki rendszeresen sportol, annak nem lesz nehéz bekerülnie a tevékenység ritmusába. "Az a hallgató, aki nem gyakorolt ​​állóképességi sportot, nehezebben tudja elsajátítani a beltéri ciklust, de az első naptól kezdve problémamentesen tudja befejezni az osztályt, mert ő lesz az, aki eldönti az intenzitását. testmozgás "- mondja Almirall, aki egy hónap alatt kiszámolja azt az időszakot, amelyben a tevékenységet kezdő diákok az óra átlagos üteméhez kapcsolódnak.

Jordi Almirall Galindo beltéri kerékpároktató a barcelonai Metropolitan edzőteremben, a Gràcia negyedben.