A cikket a lehető legnagyobb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom hivatkozott médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket tartalmaz).

Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.

testének

Gyakran azt gondolják, hogy méregteleníteni kell a testet, miután túlzott mértékben feldolgozott és szeméttel elkövette az embert. Most gondoltál már arra, hogy méregteleníted a tested cukrotól? Ha Ön egyike azoknak, akik gyakran fogyasztják ezt a terméket, akkor érdemes megfontolniuk, és akkor meg fogjuk indokolni.

A test olyan motor, amely táplálja az étrenden keresztül bevitt összes ételt. Ha nagy mennyiségű hasznos terméket fogyasztanak, akkor az jó állapotban fog működni. Mindazonáltal, ha egészségtelen termékeket fogyasztanak, akkor problémái vannak.

Passzol rámutatnak a cukorra, mint a létező egyik legveszélyesebb termékre a diétát készítők körében. És ez az, hogy ez többek között olyan betegségek megjelenésével jár, mint a rák, a cukorbetegség vagy a szívbetegség.

Mark Hyman étrendje

A fentieket figyelembe véve ötlet merült fel annak érdekében szabályozza a napi bevitel során elfogyasztandó cukor szintjét étel. Viszont a szándék a kérdéses komponens testének méregtelenítése. Ennek építésze Dr. Hyman volt, aki "Mark Hyman-étrendnek" nevezte.

Ennek fő célja: fordított hatást váltanak ki a cukor-függőségben. Ily módon megengedjük, hogy a test ne függjön tőle, és ezzel kiküszöböljük az összes túlzást. Az alábbiakban bemutatjuk a Mark Hyman-étrend által alkalmazott 10 elképzelést, amelyek akár tíz nap alatt is megvalósíthatók. Menj értük!

1. Győződjön meg róla, hogy szüksége van-e rá

A diéta az egyik legfontosabb emberi gyakorlat. Módosítása összetett, de szükséges a test egészségéhez. Ezt a határozatot meg kell határoznia, tudván, hogy méregteleníteni kell testét a cukortól.

2. Protokollok nélkül hozza meg a döntést

Ahogy a neve is sugallja, ebben a lépésben hirtelen abba kell hagynia, és egyetlen gramm cukrot sem kell elfogyasztania. Ez mindenre vonatkozik, ami az alkotóelemeiben megtalálható, különösen az édességekre és az édességekre.

3. Nincs kalória ital

A kalóriatartalmú italok száma sok, az emberek általában elég rendszeresen fogyasztják őket. Ez a cukros kávé vagy tea, a sportitalok esete, üdítők és üdítők, amelyek cukrot juttatnak a szervezetbe.

Ezek az italok a szilárd ételekhez képest veszélyesebbek a szervezet számára. A QJM-ben megjelent tanulmány szerint az édesített vagy cukros folyadékok bevitele növeli az elhízás kockázatát.

Tehát, hogy méregtelenítse testét a cukortól, jobb, ha elsőbbséget élvez a hozzáadott cukor vagy édesítőszer nélküli víz és természetes italok fogyasztása.

4. Fogyasszon fehérjét

A cukor energiát szolgáltat a test számára; vannak azonban ennél sokkal jobb alkatrészek. Ez a fehérjék esete. Ezeket nagyszerűnek tartják szénhidrátmentes energiaforrás. Fogyasztása elengedhetetlennek bizonyult az izom egészségének biztosítása érdekében.

Testének méregtelenítéséhez javasoljuk, hogy az étrendbe vegyen be olyan ételeket, mint a tojás, dió, hal és csirke.

5. Szénhidrátok, csak a zöldségekben találhatók

A szervezetnek bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szüksége, és néhány zöldség kínálja ezt az összetevőt. És így, 10 egymást követő napon át be kell vonni az étrendbe, mivel ez a legjobb módszer a szervezet méregtelenítésére a cukortól.

6. Növényi zsír a cukor elleni küzdelemhez

A növényi élelmiszerekből származó zsír meglehetősen egészséges. Ez nem generál súlygyarapodást, inkább segít a cukor elleni küzdelemben a vérben.

A legjobb megoldás az, ha olyan ételeket vesz fel az étrendbe, mint avokádó, dió vagy kókuszolaj. Ezek az ételek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek képesek csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázatot a The Cochrane Database os Systematic Reviews cikkben megjelent tanulmány szerint.

7. Kerülje a kísértést

Környezetünk tele lehet többek között egészségtelen ételekkel, édességekkel vagy gyorsételekkel. Emiatt, diétabarát termékekkel töltött sürgősségi csomag legyen kéznél. A fent nevezettek szolgálhatnak.

8. Ellenőrizze a légzést a stressz leküzdése érdekében

Minden étkezés előtt meg kell próbálnia legalább öt mély és lassú lélegzetet venni a zsíranyagcsere módosítása érdekében. Ez viszont, ellazítja a testet és megakadályozza a kortizol stimulálását, olyasmi, ami segít méregteleníteni testét a cukortól.

9. Kerülje a gyulladást elősegítő szokásokat

Az emberek problémája a szokásaik körül forog. Glutén fogyasztása, tejtermék vagy dohányzás a gyulladás fő oka. Amikor a test bemutatja ezeket a képeket, hajlamos a vércukorszint kiegyensúlyozatlanságára. Tehát kerülje mindazt, ami felduzzadhat, a túlevéstől a mozgásszegény életmódig.

10. Aludj jól

A minimum 8 órás alvás megszakításának pillanatában a test stimulálja az éhséghormonok megjelenését. Éppen ezért nagy mennyiségű cukrot kell fogyasztanunk, amikor felkelünk.

Ha méregteleníteni szeretné testét a cukortól, meg kell szoknia a jó éjszakai alvást, és meg kell próbálnia fenntartani a jó alvási rutint. Ehhez számos szertartás segíthet. Mit szólna egy kamilla infúzióhoz két órával lefekvés előtt, és néhány mély légzési és meditációs gyakorlathoz?

Csökkentse a cukor mennyiségét az étrendben, és szerezzen egészséget és wellnesset

Mint látható, a finomított cukor rendszeres fogyasztása károsíthatja az egészséget. Ezért célszerű a lehető legnagyobb mértékben kerülni ezt a terméket. Fogadások a szervezet méregtelenítéséről a cukorból hosszú távon nagyon pozitívak lehetnek az egészségre és a jólétre nézve. Tegye meg az itt megosztott tippek alapján, és ha bármilyen kérdése van, ne feledje, hogy mindig konzultálhat háziorvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Ezenkívül ajánlatos lenne aktívabb életmódot folytatni. Válasszon olyan tevékenységet vagy gyakorlatot, amely tetszik, és végezze el rendszeresen, mert ez segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

  • Ruapeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Az elhízáshoz kapcsolódó cukor és mesterségesen édesített italok: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P. és mtsai. Omega 3 zsírsavak a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges és másodlagos megelőzésére. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
  • Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM. És mtsai. A fehérjebevitel és az izom egészségi állapota idős korban: a biológiai valószínűségtől a klinikai bizonyítékig. Tápanyagok, 2016.

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen, valamint a szoftver-programozás és a számítógép-karbantartás technikusa a kolumbiai SENA-nál (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat).

Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. Vacsora a nagyszülők házában, ünnepségek a munkatársakkal és baráti találkozók ...

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...