Az Isagenix olyan finom snackeket és miniételeket kínál, mint a Slim Cakes®, a Whey Thins ™ vagy a Fiber Snack ™, amelyek remekül használhatók a shake napokban. Ha az Isagenix snackeket választja, akkor tudja, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást és megfelelő méretű adagot kap.

hogyan

Megértjük azonban, hogy érdemes egy kicsit váltani és elkezdeni más egészséges harapnivalókat készíteni a konyhában, hogy energiát tápláljon az étkezések között a shake napokon. Ez egy fontos kérdéshez vezet: Hogyan készítsen saját harapnivalókat az otthoni rázós napokra?

A sikerhez mindössze annyi kell, hogy kövesse ezt a négy tippet.

1) Töltse fel a rostot.

A rágcsálnivaló alapjának olyan ételnek kell lennie, amely jó élelmi rostforrást biztosít. A rostban gazdag ételek kiválasztása segít abban, hogy elégedettebb legyen kevesebb kalóriával. Az étkezések közötti gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak van értelme, mert ezek az ételek általában alacsony kalóriatartalmúak, és jó rost- és egyéb tápanyagok forrásai. További remek lehetőségek a keksz vagy a teljes kiőrlésű pita kenyér szelete.

2) Adjon hozzá fehérjét, jó zsírokat vagy mindkettőt.

A rostforrás fehérjével és egy kis jó zsírral való kombinálása a legjobb recept a kielégítő snackre. A fehérje és a rost az a két elem, amely elősegíti az elégedettség érzését étkezés vagy snack után, kis mennyiségű zsír hozzáadása pedig lassítja az emésztést, és fokozatosabb és következetesebb energiaforrást biztosít. Jó fehérjetartalmú étel-alternatívák lehetnek egy kemény tojás, egy negyed csésze túró vagy egy marék mandula. A babból vagy borsóból készült ételek, mint például a hummus, fehérjét és rostot kínálnak együtt, egy csomagban.

3) Válasszon megfelelő méretű snacket.

Az egyik legfontosabb tényező a jobb rágcsálnivaló elkészítéséhez a shake-es napokra az, hogy olyan adagot tervez, amely a cél kalória-tartományon belül tartja. Néhány ember számára a 100 kalóriás snack tökéletes. A 200 kalóriás snack jobb választás lehet az aktívabb emberek számára, vagy olyan napokra, amikor intenzívebb edzést tervezett.

4) előre tervez.

Az egészséges nassolás egyik kulcsa az előre tervezés. A harapnivalók elkészítésének legjobb ideje az, ha nem vagy éhes. Ily módon kiválaszthatja a harapnivalókat anélkül, hogy a gyomor elborítaná a jó ítélőképességet. Előfordulhat például, hogy este inkább csomagolja a harapnivalókat, hogy készen álljon a következő napra, vagy jobb, ha az egész hetet előre tervezi.

Minden előkészítése.

Ha ezeket a nassolási tippeket a shake napokon szeretné működtetni, íme néhány ötlet, amely inspirálhatja Önt. Ez a 100 és 200 kalóriás snack lista gyümölcsöket, zöldségeket vagy teljes ételeket kever össze fehérjeforrással és kevés zsírral, hogy a snack finom legyen.

100 kalóriatartalmú snack

  • Egy csésze ropogós, friss zöldség két kanál hummussal
  • Tíz sült spárga egy csipet citrommal, valamint egy kemény tojás
  • Két szár zeller és egy evőkanál mogyoróvaj
  • Két teljes kiőrlésű keksz két teáskanál krémsajt aromás gyógynövényekkel és hat meggyparadicsommal
  • 15 málna fél csésze sima zsírmentes görög joghurttal
  • Egy csésze eper és hét egész kesudió
  • Egy csésze kockára vágott dinnye és két szelet sonka

200 kalóriatartalmú snack

  • Egy nagy alma és egy csomag madzag
  • Hat szárított sárgabarack és két evőkanál héjas napraforgómag
  • Egy közepes banán és egy evőkanál mandulavaj
  • Fél teljes kiőrlésű pita egy csésze szeletelt uborkával és két evőkanál morzsolt feta sajttal
  • Tíz szőlő és tíz diófél
  • Két csésze forró levegős pattogatott kukoricát chili porral megszórva, plusz három evőkanál tökmagot
  • Negyed csésze szárított gyümölcs és 10 mandula

Rázós napokon a nassolás segíthet az étvágy és a sóvárgás ellenőrzésében, de csak akkor, ha okosan dönt. Ha éhesnek érzed magad az étkezések között, a megfelelő harapnivalókkal való felkészülés különbséget tehet abban, hogy a túlzott éhség egészségtelenebb ételeket fogyaszt, és továbbra is elkötelezett az egészség és a fogyás érdekében.