Sebesség vagy idő? Mi a jobb, ha több kalóriát éget el a versenyen, gyorsabbnak kell lennie, és tovább kell tartania az ülést?

Yolanda Vazquez Mazariego

kell

Ha a futást sportként választotta a fogyáshoz, akkor valószínűleg ez a kérdés merült fel, amikor megköti a cipőjét és előkészíti a munkamenetét: hosszú távra készülök-e, vagy több kalóriát égetek-e el, ha nagyobb intenzitásra megyek, pedig az edzés rövidebb? A válasz egyszerű:

Sebesség szerint: Egy óra alatt egy lassú, átlagsúlyú futó 420 Kcal-t költ (amelynek 90% -a zsírból származik), míg egy gyors kétszer annyit, 840 Kcal-t fogyaszt (ennek 60% -át zsírégetéssel nyerik). A zsírból elégetett 504 Kcal, szemben a 378-mal a gyors futóknak előnyük van a lassú futókkal szemben, mert magasabb szívintenzitással dolgoznak, amelyek extrémebb anyagcsere-reakciókat eredményeznek, bár ez nagyobb sérülési kockázattal jár, különösen, ha extra súly van.

Időre: Ha 10 kilométert kell futni, a gyors futónak 30-45 percre, a lassúnak pedig 50-60 percre van szüksége. De a nyugodt tempóban történő hosszabb futás aktiválja az anyagcsere útjait az energia számára a zsírtartalékok révén, emellett fogy, és kardiovaszkuláris bázist hoz létre, kisebb sérülési kockázattal. Végül mindkét futó gyakorlatilag ugyanazokat a kalóriákat fogja elkölteni ugyanazon a távon.

Következtetés: Mindkét gyors és lassú futást beágyazza az edzésekbe. Ha gyors vagy, akkor a lassú és hosszú futás segít hosszabb ideig futni, hogy kitartóbb legyen és hatékonyabban égesse el a tartalék zsírt. Ha pedig lassú vagy, akkor gyorsan fut és kevéssé növeli a pulzusodat, és segít nagyobb izomtömeg létrehozásában, ami anyagcserében aktívabb, és több kalóriát éget el a nap folyamán.

Ennek megfelelően biztosan egy másik nagy kétség, amely támad téged, az, hogy ugyanazt a kövér gyújtást égetjük-e, mint a futás. A valóság az, hogy amikor folyamatos szív- és érrendszeri testmozgást végez, ahol a gyaloglást és a futást is beleszámítjuk, a testedzés fiziológiája szerint minden elfogyasztott oxigénért 5 kcal ég el. A futás jóval nagyobb oxigénfogyasztással jár, mint az azonos távolságot megtenni. Miért pont ez a különbség? Ahogy Juanma Montero elmagyarázza nekünk az olvasói kérdésre válaszolva, azért van, mert a futás és a gyaloglás két olyan gyakorlat, amelyek túl sok szempontból különböznek egymástól, ezért nem hasonlíthatók össze. A futás alapvetően az előreugrással mozog, míg a járás folyékony folyamat, ugrások nélkül, ezért energia szempontjából olcsóbb. Az ugrások és leszállásaik nagy kalóriafogyasztást feltételeznek.
Ezzel a két tényezővel * kiszámíthatja a kalóriakiadást sétával vagy futással

Teljes működési kiadás: 1,03 kcal/km és kg
Teljes gyalogos kiadás: 0,72 kcal/km és kg
Tehát, ha 70 kg a súlya, és 8 km-t fut, akkor kiad: 1,03 x 70 x 8 = 576 kcal

Míg ugyanaz a gyalogolási távolság feltételezi: 0,72 x 70 x 8 = 403 kcal

(* Cameron és munkatársai, 2004. december) "Gyaloglás és futás energiaköltségei" című tanulmányból. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban.

Ez a kérdés már profiknak szól. És az az intenzitás, amelyet szeretnénk neki adni, döntő szerepet játszik benne...

Alapvető szempont, amelyet sokan nem ismernek A futás gyakorlatilag az egész testünket mozgatja nagy izomcsoportok felhasználásával, hogy hatékonyan végezhesse a tevékenységet. Valójában a megfelelő futás érdekében nemcsak az összes láb izma aktiválódik, amelyeknek a comb és a fenék nagy izomzata van, hanem aktiválniuk kell a hasat és a hátat, hogy egyenesen menjenek és megfelelően futjanak, valamint az összes a csomagtartó izmainak nagyobb hatékonyságot eredményez a versenyben, a csípő hajlításában, a légzőizmokban és ezen felül a karok mozgásában fellépő izmaiban. Mindezen izmok aktiválása annál nagyobb, minél nagyobb az intenzitás a futó versenyen. Nyilvánvaló, hogy ez nem mindenki számára a cél, de ha már rendszeresen fut, és ütemváltásokkal szeretné változatosságot bevezetni az intenzív edzésébe, akkor ezt a 12 hetes kalóriaégető edzéstervet javasoljuk.