Már több mint 2 millió megtekintést halmoz fel, és csak akkor kell egy karakterlánc, ha ki akarja próbálni

Gigi Hadid, Adriana Lima, Khloe Kardashian, Justin Bieber. ?Tudta, hogy ezek a hírességek felfedték, hogy a formájuk megőrzéséhez kötelet ugranak? Ez a tevékenység, amelyet kicsi korában szórakozásból gyakorolt, évekkel később segít abban, hogy teste remek legyen. Crys Dyaz, a személyi edző, aki Sara Salamóval vagy Laura Escanes-szel dolgozott együtt, ő mondta nekünk hogy a legjobb kombináció a zsírvesztéshez kardió gyakorlatok más alakformálás. A jó hír az egy kötélnek és a vírusos videónak köszönhetően, amelyet megmutatunk, 30 perc alatt akár 700 kalóriát is elégethet. És mivel nagyon nehéz eredményeket elérni, nem ígérjük, hogy az edzés befejezése rózsás ágy lesz. Mi van, ha biztos lehet benne, hogy folyamatosan észreveszi az eredményeket. Készen áll a köteled?

hogyan

"Kíváncsi vagy, honnan vesszük ezeket a számokat? Miért 700 kalória?" - kezdi magyarázni Brandon Epstein edzőt és youtubert arról a megdöbbentő címről, amellyel megkeresztelte ezt a vírusos videót - Ugrás edzés 700 kalória elégetésére -, akkor, A szakértő biztosítja, hogy a tudomány felfedezte, hogy ha ezt a gyakorlatot egy órán keresztül maximális intenzitással gyakorolják, akár 1300 kalória is elégethető. Ahhoz, hogy a képzést sok más ember számára elérhető tevékenységgé alakítsa, felét csökkentette.

Az Epstein HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) kihívásának elfogadása során a legfontosabb az, hogy figyelembe vegye korábbi fizikai formáját: ha eleinte csak 10 percet tart, hallgassa meg testét, ahogyan az összes szakember figyelmeztetett a de -eszkaláció, ne várd el, hogy fitneszrutinjaidat ugyanazon a szinten fejezd be, mint karantén előtt voltál. A legfontosabb az, hogy apránként és fokozatosan növelje a nehézséget, hogy elkerülje a sérüléseket. és csalódások.

Brandon Epstein nagy intenzitású kardió foglalkozása a 6 perces áramkör, amely ötször megismétlődik, 60 másodperces szünetekkel az egyik és a másik blokk között:

1 perc szabad stílus

A bemelegítés megkezdéséhez ugorjon, ahogy akarja: együtt lábbal, egymást váltogatva, gyorsabban vagy lassabban keresztezve a kötelet. "A szabad stílus célja, hogy jobban érezze magát a kötéllel és nem kell aggódnia a "? Elég trükköt csinálok?" miatt, egész idő alatt normál ugrásokat végezhet "- magyarázza az edző.

Az egyik láb 30 másodpercét guggolja

Most tegye félre a kötelet, álljon fel, és engedje le magát a földre, hajlítsa meg a bal lábát, és tartsa előre a jobb lábát és karját. Amikor bal kezével megérinti a talajt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ötször mindkét oldalon. "Ha nem tudja megtenni ezeket a guggolásokat, akkor semmi sem történik, csinál hagyományos guggolásokat ". Ha végzett, ismételje meg 1 perc szabadúszó ugrást.

30 másodperces lábérintés

Ismét dobja el a kötelet és gyakorolja ezt gyakorlat, amellyel az egyensúlyt megdolgoztatja: Állva hajlítsa meg a hátát, és jobb kézzel érintse meg a bal lábának hegyét, miközben a jobb lábát hátra emeli. Váltakozás egyik oldalról a másikra. - Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. Ha 30 másodperc telt el ugorj újra kötelet, ahogy tetszik egy percre.

A befejezéshez ismételje meg az összes fentieket a guggolásból az egyik lábával, és miután befejezte, végezze el a kört még 4-szer, amíg teljesíti a 30 percet. Brandon Epstein vírusos videóját alább nézheti meg. amely már több mint 2 millió megtekintést halmoz fel, és amelyekben olyan megjegyzések, mint "Te vagy a legjobb, 63 kilóról 59 ugrókötélre mentem", "Ó, Istenem, alábecsülnek téged, több millió előfizetőt érdemelsz", és még néhányat is, amelyekben elismerik, hogy ez többe került nekik, mint gondolták: "Csak kétszer tettem meg a kört, és 45 percet vett igénybe!".