Működés, módszer és menük a kohén diéta elvégzésére

sújt

A Doktor cohen Nemcsak arról híresült el, hogy egy súlycsökkentő módszert állított be az emberi test egyes szerveinek működésének szabályozásán alapulva, hanem áthágta az étrendi információk minden akadályát azáltal, hogy szembesült Dukan doktor étrendjével.

A módszer a fogyáshoz Cohen című munkája 1800 kalóriát jelent, hogy boldog légy! Az étrend elsősorban azon alapul 4 alapelv: Ez egy interaktív, a táplálkozási egyensúlyt megőrző program, ez a módszer nem kényszerít bennünket a szokások radikális megváltoztatására, és az ezen étrend betartásához szükséges felszerelés minimális (csak mérlegre, mérőóra, notebookra és egyenértékűségi táblázat).

Ban,-ben A Cohen-étrendnek 3 módszere van, a javasolt céltól függően:

 1. A kényelmes tápszer vagy 1400 kalória naponta. Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy éhezés nélkül, energia, bátorság és erő elveszítése nélkül 2 és 4 kg között fogyjon egy hónap alatt. Ez egy 16 hét alatt meghosszabbított módszer. Melyek az alapelvek?

  • Élelmiszerek ebben a rendszerben: Komplex szénhidrátok minden étkezés során, fehérjék és gyümölcsök minden étkezés során, annyi zöldségfélék, amennyit csak akarunk, és egy darab sajt naponta, valamint a zsírok jelentős korlátozása.
  • A kényelmes formula menüje a következő lenne:
    • Reggeli: kávé vagy gyógynövények szacharinnal, soha nem cukorral. Egy vagy két teljes kiőrlésű pirítós kíséretében, ha kicsi a vaj (nem margarin), egy darab gyümölcs és egy joghurt vagy 0% zsírtartalmú tejtermék.
    • Ebéd vagy vacsora: Saláta csak nyers zöldségekkel (ahányat csak akarunk) 1 tojás, 1 húsfilé (fehér) vagy 1 hal kíséretében. (Mindegyik zsírszegény). 100 gramm főtt keményítő mellett 0% zsírtartalmú tejelő és egy darab gyümölcs.
    • Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, de a 0% tejterméket 50% zsírtartalmú sajttal helyettesítjük, és a keményítőt egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesítjük.

két. Gyors tápszer vagy napi 900 kalória. Gyorsabb, mint az előző módszer, ugyanarról a súlyról van szó, 2 és 4 kg között 15 nap alatt. Az étrend szigorúbb, mivel keményítőkön, útvonalakon és zsírokon alapul. Ez a képlet nem bővíthető idővel, általában a kényelmes képlet megerősítéseként használják.

  • Élelmiszerek ebben a rendszerben: fehérje minden étkezés során. A kényelmes formulától eltérően itt nem tudunk sajtot és napi 2 darab gyümölcsöt fogyasztani. A zsírok és a szénhidrátok intenzíven csökkennek, és a zöldségek tekintetében ugyanezt folytatjuk: minden kívánt, de mindig nyers.
  • A gyors képlet menü a következő lenne:
    • Reggeli: Ugyanaz, mint a kényelmes receptű reggeli, de fél vajjal.
    • Ebéd vagy vacsora: Csak nyers zöldségekből álló saláta ecettel vagy citrommal (annál több öntet nélkül). 1 adag hús, hal vagy tojás (zsírszegény), főtt zöldségek körettel. 1 gyümölcs és 1 tejtermék 0%.
    • Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, de mártással elkészítjük az öntetet a cruditéshez, és nem lesz gyümölcsünk. [Lásd a mártások receptjeit a cruditéshez]

3. Konszolidációs képlet vagy napi 1600 kalória. Étrendünk fokozatos helyreállításáról van szó, apránként beépítve az ételt anélkül, hogy hízni kellene. Ez a képlet szintén nem haladja meg a két hetet.

  • Élelmiszerek ebben a rendszerben: Ennek a fázisnak a célja a már elvesztett súly visszaszerzése és megszilárdítása, amit teszünk, az az, hogy több zsírtartalmú, 20% zsírtartalmú (fölözött) tejterméket és több kenyeret tartalmaz.
  • A gyors képlet menü a következő lenne:
    • Reggeli: Kávé vagy gyógynövény infúzió 3 pirítóssal teljes kiőrlésű kenyérrel vajjal. Mindezt egy 20% zsírtartalmú tejtermék és egy darab gyümölcs kíséri.
    • Ebéd vagy vacsora: Ugyanaz, mint a kényelmes módszer étele, de hozzáadunk 50 gramm keményítőt és 20% zsírtartalmú tejterméket.
    • Vacsora: Teljes vacsora 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, házi készítésű vinaigrette kíséretében, és elkészítünk hús-, hal- vagy zsírmentes tojást főtt zöldségekkel, 1 darab sajtot, amely kevesebb, mint 50% zsírt és 1 gyümölcsdarab.