sérülésellenes

Kétségtelen, hogy bármely sportoló számára, függetlenül a szintjétől és az általa gyakorolt ​​fegyelemtől, a "sérülés" szó lenne az első számú jelölt, amelyet ki kell küszöbölni a szótárból.

Vannak olyan szokások, mint az edzés, a bemelegítés, a megfelelő pihenés, a kiegyensúlyozott étrend és a jó hidratálás, amelyek segítenek a teljesítmény javításában és a jó gyógyulásban, de ... Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek ezen kívül segítenek megelőzni a sérüléseket?

Ma azokról az élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyeket nap mint nap bevonhatunk a rettegett sérülések minimalizálása érdekében.

ELSŐ FOGÁS

A keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek (káposzta, brokkoli) fokhagyma, hagyma, póréhagyma vagy fokhagyma kíséretében. Többek között MSM-et, természetes kénforrást kapnak számunkra, amely stimulálja a glükózamin termelését az ízületben.

Zöldségek: mivel kalciumban és magnéziumban gazdagok, elengedhetetlenek izmaink idegrendszeren keresztüli megfelelő aktiválásához és ahhoz megkönnyíti az izmok összehúzódását és ellazulását. Ők is segítenek megakadályozza a görcsöket és az izmok gyengeségét, és fenntartja az állóképességet.

MÁSODIK FOGÁS

Hal: mivel gazdag Omega-3 zsírsavakban, segít felgyorsítja a sérült szalagok gyógyulását. D-vitamint, magnéziumot és foszfort is biztosít. Ezért ne felejtse el beépíteni az étrendbe az ezekben a zsírsavakban gazdag halakat, például a tonhalat, a lazacot, a makréla, a szardínia és a heringet.

Marha-, nyúl- vagy sertéshús, kagyló, kagyló és kagyló: Fehérjében gazdag élelmiszerek, ezért az összes szükséges aminosav tartalmával segítenek építenek izmokat és lágy szöveteket. Megelőzheti és csökkentheti a sérülésekkel járó gyógyulási időt. Fehérjetartalmuk mellett kiemelkednek a vas és a cink mennyiségével. A cink ásványi anyag, amely általában elősegíti a szövetek növekedését, és a kollagénszintézishez szükséges enzimek aktiválásával segíti a sérülések helyreállítását, a vas pedig elengedhetetlen a vörösvértestek megfelelő szintjének fenntartásához.

SZEZON FŰSZEREKKEL!

Amikor csak tehetjük, ízesítjük ételeinket, kihasználva egyes fűszerek, például a gyömbér tulajdonságait csökkentse a gyulladást, szegfűszeget és cayenne paprikát fájdalomcsillapító hatás az ízületekre, és sáfrány képes enyhíti a fájdalmat és természetes gyulladáscsökkentőként hat.

ÉS DESSZERTNEK…

Az ananász és a papaya a következőket tartalmazza: gazdag bromelainban és papainban. Segíteni csökkenti a gyulladást, mert megemésztik a sérült szövetek fehérjéit és serkentik az új szövetek szintézisét és helyreállítását.

Kiwi, eper és málna: Magas C-vitamin adagja miatt erős antioxidáns, amely nélkülözhetetlen a kollagén termeléséhez és fenntartásához, serkenti a sebgyógyulás, csökkentve a sérülés utáni gyógyulási időt.

Diófélék, különösen mandula, mogyoró, pisztácia, dió, gazdag magnéziumban és kalciumban.

És mindezt ... lemosta vízzel! Vagy akár egy pohár borral!

A rosszul hidratált izomnak nagyobb a sérülés, a kontraktúrák és a görcsök kockázata, míg a jól hidratált izmok hajlékonyabbak és ellenállóbbak, ezért kevésbé érzékenyek a sérülésekre. A jó hidratáltság az egyik maximális szempont az egészséges ízületek fenntartásához az egész életen át. A jó hidratálás lehetővé teszi az összes elfogyasztott tápanyag megfelelő mozgását a szövetek táplálásához és az ízületi porcok képességét, hogy ellenálljon a nyomásnak és meggyógyuljon terhelések után.

A vízen kívül egy pohár bor segíthet stabilizálja a kollagén rostokat, javítja az ízületek támogatását és gyulladáscsökkentő hatású mert a fenti tulajdonságokkal rendelkező procianidineknek nevezett anyagokat tartalmaz.