• Doboz: Képzési hely, ahol a CrossFit-et gyakorolják.
  • WOD: Ez az a képzés, amelyet minden nap végeznek. Naponta változik, és soha nem ugyanaz.
  • RX: Ez azt jelenti, hogy a sportoló a WOD-ot a megadott súlynak és modalitásnak megfelelően végezte el.
  • PR: Ez a legnagyobb súly, amelyet a sportoló fel tud emelni egy adott gyakorlat során.

számára

Gyakori kétségek a CrossFit-rel kapcsolatban

A CrossFit a divat sportja. Nagy intenzitással végzett funkcionális gyakorlatokon alapul. Nincs rutin vagy kifogás, minden nap más és más az edzésed. Minden szinthez alkalmazkodik és bárkit megcéloz.

Képezze a testet egyszerre különböző tudományterületeken, például súlyemelésben, atlétikában, tornában és különösen az anyagcsere állapotában. Ez a program állóképességi sportokból és különböző fizikai tevékenységekből áll. Különböző kapacitások és képességek munkáján alapul: szív- és érrendszeri és légzési ellenállás, izmos állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, mozgékonyság, pszichomotoros képességek, egyensúly és precizitás. Mindezen tevékenységek energikusan beavatkoznak a hatékony fitnesz érdekében.

Úgy tűnik, hogy a CrossFit eredete a 70-es években volt Dél-Kaliforniában. Glen Glassman nevű egyetemi hallgató. Kalifornia déli részén a különböző edzőtermek sportolóival való együttműködés során rájön, hogy a hagyományos testépítő rutinok hatástalanok voltak, és nem javították az edzettséget az eltöltött edzésidő nagyságához képest, és így úgy döntött, hogy egy programra összpontosít. intenzitás. 1995-ben Kaliforniában, Santa Cruzban megnyílik az első hivatalos CrossFit képzési hely, amely a mozgalom epicentrumává válik. Greg Glassman Kaliforniában a rendőrök kiképzésére kezdte a technikát. Később amerikai tengerészgyalogosok, tűzoltók és katonaság kiképzésére használták fel. Ma továbbra is Greg Glassman vezeti a mozgalmat - több mint 2700 CrossFit Box csatlakozik hozzá.

Ezt a sportot bárki gyakorolhatja, függetlenül attól, hogy fizikailag alkalmas-e vagy sem. Valójában a CrossFit sikere abban rejlik, hogy képes bármilyen körülményekhez alkalmazkodni.
Tökéletes edzőrendszer mindenki számára, legmagasabb szintű versenyén olyan igényes embereket találunk, akik mindent meg akarnak tenni. Könnyebb szinten megtalálja a crossfiterek többségét a világon. Minden korosztályú férfiak és nők, akik igyekeznek formába lendülni, mozgékonyabbak, egészségesebbek és testükkel nagyszerű eredményeket érnek el, amelyek azonnal észrevehetők a látásuk és a napi tevékenységük során.

WOD: NAP MUNKA
A képzés minden nap zajlik. Naponta változik, és soha nem ugyanaz. Ebben rejlik ennek a sportnak a móka. Nem hagy ellazulni olyan edzésekkel, amelyeket hétről hétre és hónapról hónapra ismételnek meg. És hogy a végén végül elhagyják.
A CrossFit mindig más, minden osztály kaland. Ezért diadalmaskodik az egész világon.

  • INGYENES GÖMB - A guggolás elengedhetetlen a jólét érdekében. A guggolás jelentősen javíthatja atlétikáját, és erősítheti csípőjét, hátát és térdeit idős korban.
  • ELSŐ SQUAT - Az első guggolás legnehezebb része a "rack" helyzet. Addig gyakoroljon, amíg a csuklója nem érzi jól magát. A kézállás gyakorlása hasznos lehet. Ez a mozgás gyakorolja
    a vállak és a csuklók rugalmassága.
  • KEZDŐ SQUAT - A guggolás a legfontosabb gyakorlat, a rágás szíve, és páratlan a hatékony atlétikai mozgás fejlesztéséhez. A guggolásnak ez a változata a középvonal irányítását, a stabilitást és az egyensúly megteremtését szolgálja, ami a tiszta és elcsépelt hatalmat jelenti: verhetetlen.
  • VÁLLNYOMÁS, ERŐTOLÁS (NYOMÁSNYOMÁS), TOLTÁS KÜLDÉSE (NYOMÁS JERK) - A felvonók progressziójának megtanulása a vállpréstől a tolóprésen át a lökdösésig régóta központi szerepet játszik a CrossFit kezelésben. Ez a progresszió lehetőséget nyújt a sportban és az életben megtalálható alapvető motoros munkaminták elsajátítására (funkcionalitás), valamint az erő növelésére az "erőzónában" és a felsőtestben.
  • HOLTTEHER - A Deadlift az egyszerűség és a hatás szempontjából egyedülálló és egyedülálló abban, hogy tetőtől talpig növelheti az erőt. A holtemelő, amely nem más, mint valami emelés a padlóról, kíséri az állást, futást, ugrást, dobást, a funkcionalitás szempontjából, de gyors és szembetűnő sportelőnyt biztosít, mint más gyakorlatok.
  • SUMO DEAD WEIGHT (SDHP) - A Sumo Remo Deadlift (SDHP) vagy a spanyol «sumo pull» a Deadliften vagy a deadliften alapul, egyszerűen kiszélesítve a testtartást, a térd közé szorítva a vállát, vállrándítással és a karokkal felfelé húzva, de ami a legfontosabb: a sebesség növelése. Ehhez a mozgáshoz a csípő és a lábak agresszív kiterjesztése szükséges a kar meghúzása előtt.
  • ORVOSI GYÖNYVEL TÖLTÖTT A tiszta gyógyszeres golyó a High Row Sumo Deadlift felépítésének és mozgásmintájának alapjaként szolgál azáltal, hogy húzza az objektum alá.

Közösség
Úgy tűnik, hogy a CrossFit eredete a 70-es években volt Dél-Kaliforniában. Glen Glassman nevű egyetemi hallgató. Kalifornia déli részén a különböző edzőtermek sportolóival való együttműködés során rájön, hogy a hagyományos testépítő rutinok hatástalanok voltak, és nem javították az edzettséget az eltöltött edzésidő nagyságához képest, és így úgy döntött, hogy egy programra összpontosít. intenzitás. 1995-ben Kaliforniában, Santa Cruzban megnyílik az első hivatalos CrossFit képzési hely, amely a mozgalom epicentrumává válik. Greg Glassman Kaliforniában kezdte használni a rendőrök kiképzését. Később amerikai tengerészgyalogosok, tűzoltók és katonaság kiképzésére használták fel. Ma továbbra is Greg Glassman vezeti a mozgalmat - több mint 2700 CrossFit Box csatlakozik hozzá.

Az első benyomásunk a CrossFit-ről mind a férfiak, mind a nők nagyon izmos teste. Mint szinte mindig, az első benyomás is téves. Versenyző sportolók, akik nagyon magas szintre emelték fittségüket.
Az igazán fontos annak közlése, hogy a CroosFit valami más. Ez egy olyan testmozgás, amely kondicionálja testét, csökkentve a zsírszintet. A CrossFit-et gyakorló férfiak és nők túlnyomó többségének normális, tónusú teste egészséges zsírszázalékkal rendelkezik.
Tehát valóban, igen, gyorsan javítja fizikai állapotát, és esztétikai eredményeket fog látni a testében.