Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Mostanra már nagyon jól tudja, hogy mi az, amit általában neveznek diéta, vagyis bizonyos ételektől való megfosztás, vagy csak néhány fogyás a fogyáshoz, téves definíciója ennek a kifejezésnek. Életünk során mindannyian étrendet tartunk, amely többé-kevésbé kiegyensúlyozott lehet. A diéta nem más, mint az, amit rutinszerűen eszünk, és ha rendszeres a gyorséttermekben és a pizzákban, akkor a diéta is az lesz. Ugyanolyan fontos elszakadni ettől a szélsőségtől, mint a másiktól, amelyben azt látjuk, hogy csak bizonyos ételeket eszünk több napig, amíg el nem érjük a kívánt súlyt.

étrend

Mi valóban lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges módon fogyjunk, megtaláljuk az ideális súlyunkat és megfeledkezzünk a rettegett visszapattanó hatásról változtassa meg étrendünket egészségesebbé, vagyis szokja meg a kiegyensúlyozott étrendet. Ez azt jelenti, hogy abszolút mindent meg tudunk enni, és nem kell megfosztanunk magunkat semmilyen ételtől, bár igen, nagyon fontos megtalálni az egyensúlyt az étkezésünkben, és nagyobb jelentőséget tulajdonítani egyeseknek, mint másoknak. Így épít ki egy valóban kiegyensúlyozott étrendet, amely működik. Ezenkívül tisztában kell lennie azzal, hogy az egészséges táplálkozás sokkal több, mint a fogyás.

Hogyan kell enni kiegyensúlyozott étrendet?

A jobb étkezéshez és a kiegyensúlyozott étrendhez figyelembe kell vennie az egyes ételcsoportok arányát. Az összes elfogyasztott ételt öt fő csoportra oszthatjuk.

  • A legfontosabb a szénhidrátok (kenyér, rizs, tészta, burgonya), valamint gyümölcsök és zöldségek, amelyek kiegyensúlyozott étrendünk harmadát teszik ki, vagyis összesen 2/3-a e két csoport között.
  • Mögött találjuk a fehérje amelyek főként húst, halat vagy tojást biztosítanak nekünk tejtermékekkel együtt, amelyeknek e csoportok mindegyikének egyhatodát kell alkotniuk, szinte teljesen kialakítva étrendünket.
  • Kicsi a különbség a magas zsír- és cukorszázalékot tartalmazó élelmiszereknél, amelyet csak ritkán kell bevennünk.

Tisztában leszünk az elfogyasztott kalóriák számával is, bár ez az elosztórendszer általában ideális több mint kiegyensúlyozott étrendet kapjon, amelyben körülbelül ugyanazokat a kalóriákat fogyasztjuk, mint később, természetesen meg fogunk égni.

A maradék, ha egy kicsit nagyobb súlyt akarunk lefogyni, testgyakorlással tehetjük meg, a legjobb módja az extra kalóriák elégetésének. Az igazán fontos, hogy ezt megértsük kiegyensúlyozott étrenden Bármilyen típusú étel belefér, amennyiben mértékkel fogyasztják (valójában a 80/20-as étrend lehetővé teszi, hogy néha el is kényeztesse magát) Sokan röviddel az étrend megváltoztatása után feladják, mert az általuk választott túl korlátozó, amikor valóban csak mindent ki kell egyensúlyoznunk, amit elfogyasztunk.