Mikor gyakorolja?

Talán reggel vagy késő délután gyakorolja először, hogy enyhítse magát a stressztől. Bármi legyen is a menetrendje, érdekli ezt

Lehet, hogy ezt hallotta a legjobb alkalom csináld éhgyomorra, első dolog reggel. Lehet, hogy nincs elfoglaltsága miatt ideje, és csak pkéső délután takarítsd meg Vagy talán a tökéletes pillanat az ebédidő. Bármikor szeretsz edzeni, ami nagyszerű és jobb erőnlétet és egészséget, valamint képességet jelent megelőzni a betegségeket.

fogyásra

De mikor van a megfelelő alkalom erre? És valóban van-e különbség az a reggeli zsoké, aki az első csésze kávé után vagy az éjszakai ébredni akar, akinek meg kell szabadulnia a napi stressztől? Az az igazság, hogy számos újabb tanulmány azt állítja, hogy igen., bár ez némileg bonyolult, a „The Washington Post” szerint.

Reggel vs este

Ha reggel jobban szereti, a tanulmányok szerint megteheti aktiválja az izomsejtek bizonyos génjeit, növelve a cukor és a zsír anyagcseréjének képességét. Bár a tudósok szerint ez a megállapítás további tanulmányokat igényel, úgy gondolják, hogy ez végső soron segíthet azoknak, akiknek van túlsúlyosak vagy 2-es típusú cukorbetegek.

Ha versenyképes testmozgást fogsz végezni, az éjszaka a szövetségesed, de ha egy kis súlyt szeretnél lefogyni, jobb, ha a reggelet választod

Másrészt, ha Ön egyike azoknak, akik az éjszakát választják, mert fel akarják oldani a munkahelyi stresszt, akkor tudnia kell, hogy kevesebb oxigént használ, ami hatékonyabbá és hatékonyabbá teszi az edzéseket. javítsa a sportteljesítményt. Más szóval, a teljesítmény ebben az időben jobb, mert kevesebb energiát használ fel, még akkor is, ha ugyanolyan erőteljesen mozog, mint reggel. Ha például futni kell, akkor reggel korábban kimerül.

A tanulmányok

Ők hajtották végre Gad Asher és csapata Weizmann Tudományos Intézet. Feladatuk volt, hogy az egereket a nap különböző szakaszaiban futópadokra tegyék, és így tanulmányozták a különböző intenzitású testmozgás képességét. Megállapították, hogy az "egér éjszaka" alatt az általános testmozgás sokkal jobb volt, átlagosan körülbelül 50% a reggeli órákhoz képest. Ne aggódjon, nem csak az egerekre támaszkodtak az eredmények elérése érdekében, hanem teljesítettek is ugyanazok a tesztek 12 emberrel és hasonló eredménnyel zárult.

Egy második tanulmányt vezetett Paolo Sassone-Corsi, az Irvine-i Kaliforniai Egyetem Epigenetikai és Metabolizmus Központjának igazgatója, aki egereket is futópadokra tett, de elfogadta a eltérő megközelítés. Megnézték a reggeli edzés utáni izomszövetekben bekövetkezett változásokat, különösen a glükóz lebontását és a zsírégetést. A szövetek elemzésével azt találták, hogy a testmozgás úgy tűnik, hogy a legelőnyösebb hatással van az anyagcserére az egerek ekvivalense során hajnal lenne az emberek számára.

A következtetés az volt Szívritmusok uralják mindazt, amit csinálunk. Legalább 50% -unkvagy az anyagcsere cirkadián. "Van idő a testmozgásra - mondja Gad Asher -, hogy pihenjünk vagy akár együnk. Az anyagcsere ciklusok nincsenek alkalmazkodva hogy a külső ingerekre ugyanúgy reagáljon nappal vagy éjszaka ".

Mikor kell csinálni?

Ha élsportoló vagy versenyszerű gyakorlatot végez, a legjobb alkalom erre az éjszaka. Ha viszont normális ember vagy, aki fogyni akar (és mellesleg szabályozni akarod a vércukorszintedet), akkor a legjobb, ha a reggeleket választod, amikor sejtes válaszok a hatás kiképzése után az anyagcsere sokkal erősebb.

A tudomány szerint közvetlen kapcsolat van a testmozgás és a partner megcsalása között

Másrészt figyelembe kell venni, hogy a késő esti testmozgás zavarhatja az alvást, hiszen hajlamos energiával tölteni és javítja az éberséget. Bár ahogy korábban mondtuk, vannak olyan emberek, akik szeretik edzés a nap végén a stressz enyhítésére, ami igaz. A kutatások viszont ezt sugallják reggeli gyakorlat evés előtt hasznos, hogy maximalizálja az általa kifejtett pozitív hatásokat anyagcsere.

Most sem jó megszállottnak lenni. Tudod mit nagyon fontos a testmozgás. Vagyis a „csinálni valamit” sokkal többet számít, mint az a konkrét napszak, amikor ezt csinálod. Ennek ellenére talán ez a cikk segített Önnek a ideális idő a gyakorlására. Természetesen, amíg van rá ideje.