tökéletes

Hogyan kell helyesen csinálni a burpee-t

A burpee olyan gyakorlat, amely a Crossfit gyakorlatának fokozódása miatt nagyon népszerűvé vált, és természetesen hatékonysága miatt sok izomcsoportot már dolgoznak. Nincs is szüksége extra anyagra.

Ily módon a burpee nélkülözhetetlen szövetségessé válik fizikai állapotunk javításában.

Ez a népszerűségnek örvendő gyakorlat az 1930-as évekből származik a burpee-t alkalmassági teszt részeként használták fel. Később az amerikai hadsereg arra használta, hogy tesztelje újoncai képességeit a második világháború alatt.

Mire való a burpee

A Burpees egy nagyon teljes gyakorlat, amelyben a erő, állóképesség és koordináció.

Ennek során testünk izmainak nagy részét bevonjuk, Megerősítjük a mellkast, a tricepszet, a vállat, a quadricepszet, a combhajlítókat, a borjakat, a hasizmait és a farizmainkat. Ezenkívül néhány változó bevezetésével a "klasszikus" burpees-be más izmokat is bevonunk.

Amellett, hogy megerősít minket, kiváló gyakorlat szív- és érrendszeri, próbáljon meg egy sorozatot elvégezni, és meglátja, hogyan gyorsul fel a légzése és a pulzusa gyorsan növekszik. Nagyon ajánlott az is, ha azt szeretnénk, hogy fogyjunk, tonizáljunk és fogyjunk, amit felhalmozhattunk.

A burpee helyes végrehajtása

Hogy jól elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtanunk egy burpee lépésről lépésre elmagyarázzuk az elvégzendő mozdulatokat.

  1. A kiindulási helyzet függőleges helyzetben van, a lábak vállmagasságban vannak, akkor guggolást fogunk végezni, amíg kézzel nem érintjük a földet.
  2. A következő lépés, anélkül, hogy levennéd a kezed a földről, mindkét lábát egyszerre kell tolni, amíg a deszkán maradunk, majd folytatjuk a mellkas hajlítását.
  3. Végezzük a mellkas hajlítását, és ellenkezőleg mozgatjuk a 2. lépést, mindkét lábát a térdét a mellkasához nyomva toljuk.
  4. Csak az ugrást kell elvégeznünk, ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, és végezz kiinduló helyzetben, a térd mellkasra emelése az ugrás során nagyobb erőfeszítést jelent azok számára, akik szeretnének egy kis pluszt adni.

Burpees súlyával

Hogy még nehezebb legyen és működjön nagyobb számban végezhetünk néhány burpee-változatot, például:

1. Burpee táskával, az előadás pontosan ugyanabból áll, mint a normál burpee, de mindig táskát tart a kezedben, a táska súlya fizikai képességeinktől függően változik. Cserélhetjük a táskát bármilyen más elemre, ami eszünkbe jut, például egy bosuval, a talppal felénk nézve.

2. A felhúzások hozzáadása, abban a pillanatban megtesszük az ugrást, amelyet egy bárnál kapaszkodunk, hogy elvégezzük az állát, ezzel be kell vonni a bicepszet és a hátsó izmokat a gyakorlatba.

Szóval tudjátok, a burpeek Kiváló gyakorlat testünk tonizálására és formában tartására, próbáld ki, és hamarosan észreveszed annak eredményeit.

CrossFit, miből áll? Tényleg olyan jó?

Fontos, hogy rendszeresen változtassuk a gyakorlatokat, hogy a test ne "telepedjen le", egy jó edzés kihívást jelenthet testünk számára.

Burpees alternatív gyakorlása, nagyobb intenzitást keres

Ha már rendelkezik tapasztalatokkal a burpeek készítésében, és nagyobb intenzitásra vágyik, akkor az a változat, amelyet alább elmagyarázunk, hasznos lesz, és biztosan elkezdi belefoglalni az edzésbe.

Ez a típusú burpee több mozgást ad hozzá, amelyek amellett, hogy nagyobb számú izomot vonnak be, megnövelik ugyanezek arob terhelését, tovább javítva az azt végző személy kardiovaszkuláris kapacitását.

  • A hajlítás végrehajtásának első lépései azok, amelyeket korábban elmagyaráztunk.
  • Miután a hajlítás megtörtént, ideje hozzáadni egy mozgást, amely a következőkből áll:

A hajlítás végső helyzetéből a testet a sarok felé viszjük (térdre hajlítva, a kéz és a láb támaszának elmozdítása nélkül), majdnem a szamárba ütközünk a sarokkal. Majd az áll és a mellkas a földhöz közeledve haladunk előre, amíg a vállunk a kezek magasságában van (mint az első ábrán), hogy a Bhujangasana jóga helyzetben vagy a Cobra testtartásban végezzünk (második ábra).