Utoljára módosítva: 2020.12.27

¿Mi a legjobb Pilates könyv? Az 1920-as években egy Joseph Pilates nevű férfi megfigyelte, hogy az állatkertben jógázók és természetes úton mozgó állatok vannak, és kitalált egy sor mozgást, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megnyújtsa és felépítse azokat az izmokat, amelyeket Pilatesnek nevezett.

Szeretne többet megtudni a témáról? Itt található a legjobb könyvekből választott könyv, amely mindent tud a Pilatesről!

könyv

A legjobb Pilates-könyvek

Biztosítani akarja, hogy az első oldalaktól kezdve ne csalódjon? Ezután válasszon egyet ebből a pillanatnyi legjobb könyvből a Pilates módszerről, több száz olvasó véleménye alapján!

A pilates 10 elképesztő előnye

A pilates a szikár és tónusú test szinonimájává vált.

De a Pilates előnyei meghaladják az alapvető erőt és rugalmasságot.

A kozmetikai előnyök mellett a testedzés rendszeres gyakorlása enyhítheti a hátfájást, javíthatja a csontsűrűséget és serkenti a pulzusát.

Ezek a hihetetlen előnyök teszik a Pilates programot hatékony keresztedzéssé és tengerre váltássá a szokásos súly- és kardio programhoz képest.

Javítja a csontsűrűséget

Bár az izomedzést elismerték a csonttömeg építésének képessége miatt, a Pilates elképesztő előnyöket kínál a csontépítés szempontjából is.

A csontok, akárcsak az izmok, dinamikus szövetek, amelyek reagálnak az ellenállásra és a súlyzós edzésre.

Az ellenállási gyakorlat a csontot húzó izmokat vonja be, hogy feszültséget teremtsen, amely erősíti a csontot.

A Pilates edzésen az ellenállás a készülék rugóiból és ellenállási szalagjaiból származik.

A pilates elősegíti a fogyást

A heti egy kilogramm testsúlycsökkenés napi 500 kalória hiányt igényel.

Akár csökkenti a kalóriabevitelt, akár a kalóriahiányt kombinálja a testmozgással, a Pilates segíthet.

Michelle Olson, Ph.D., az alabamai Montgomery Auburn Egyetem tanulmánya szerint a Pilates edzés során a kalóriaégetés intenzitásától függően négy-nyolc kalória/perc.

A súlycsökkentő program részeként azt javasolja, hogy közepesen intenzív edzéseket végezzenek a hét legalább négy napján, 45-60 percig, a bemelegítés és a felépülés kivételével.

Enyhíti a hátfájást

Hátfájás, örülj!

A Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy folyóiratban megjelent tanulmány szerint a derékfájással küzdő alanyok jelentős enyhülést találtak egy 12 hónapos időszak alatt fenntartott négyhetes Pilates program után.

A Pilates erősíti a magot, hogy megtámassza a hátat, megtanítja a helyes beállítást, és gyengéd nyújtásokat nyújt a megterhelt hátizmok számára a helytelen beállítás és a túlzott használat miatt.

Ezenkívül a Pilates foglalkozik az alapvető egyensúlyhiányokkal, amelyek gyakran rossz testtartást és hátfájást okoznak.

A gerinc megerősítésére szolgáló speciális Pilates gyakorlatok közé tartozik a tekercselés és a hattyúk előkészítése.

Meg fogja erősíteni a szívét

Felejtsd el a hasizmat! A pilates sokkal hatékonyabban erősíti hasi izmait, beleértve a ferde irányokat is.

A Pilates a hasizmok hatékony összehúzódásán alapszik az egyes gyakorlatok során.

Például a reformeren ülő karok alatt a hasizmoknak összehúzódva kell maradniuk, hogy a gerinc stabil maradjon a gyakorlat helyes elvégzéséhez.

Ezenkívül a Pilates megcélozza a mély hasizmokat, például a keresztirányú hasat, valamint a felületes izmokat, például a rectus abdominist, amelyek "csokoládét" alkotnak.

A Pilates a helyes beállításra és a helyes formára összpontosít, megkövetelve, hogy a hasizmok hatékonyan húzódjanak.

A sérülések megelőzése

A pilates segít javítani a rugalmasságot, növeli az erőt és javítja az egyensúlyt.

Ezek a tényezők csökkentik a sérülések kockázatát.

Ha 10 fokkal növelheti a combizmok rugalmasságát, akkor kevésbé valószínű, hogy megsérti a hátát, amikor lehajol, hogy felvegyen valamit a földön.

Ezek a fokozott erősségek a jobb dinamikus mozgásszabályozás érdekében, amely minimalizálja a sérüléseket.

Ezenkívül az egy- vagy egyoldalú Pilates javítja az egyensúlyt és csökkenti az esések kockázatát.

Végül a Pilates érzékenyíti a testet arra, hogy hatékony mozgásmintákat kell kialakítani, csökkentve az ízületek, az inak, az izmok és az ínszalagok stresszét.

Növeli rugalmasságát

A legtöbb gyakorlat magában foglalja a mozgást egyetlen mozgássíkon.

És általában ez az előre és hátra mozgás (mint az abs-ban).

A pilates különféle repülőgépeken való mozgást igényel. A Pilates munkamenetek a gerincet mozgatják a hajlítástól a meghosszabbításig, a belső forgástól a külső forgásig és az oldalirányú hajlításig, nagyobb mozgástartományt biztosítva az egész testben.

Ezen további mozgástervek kidolgozása növeli és javítja a rugalmasságot és csökkenti a sérülések kockázatát.

Ez egy nagyszerű cross edzés

Ne tegye ki magát a túlzott sérülés kockázatának, ha soha nem változtat az edzésen.

Próbáljon beépíteni néhány Pilates foglalkozást a keverékbe, hogy erős maradjon, és ne unja meg.

A Pilates a testtudatosság javításán munkálkodik olyan igényes pozíciók révén, amelyek optimális testtartás-igazítást igényelnek.

Ezen gyakorlatok egy része a statikus helyzetben történő összehangolás serkentésével működik, míg mások a mozgás során stabilitást és összehangolást igényelnek.

Ez lehetővé teszi az izmok hatékonyabb felhasználását, mivel csak az adott feladat elvégzéséhez szükséges izmokat toborozza.

A Pilates javítja a testtartást

Ha egész nap az íróasztalnál tartózkodunk, és folyamatosan lenézünk egy okostelefonra, görnyedt vállak és rossz testtartás alakulhat ki.

Idővel ez izomzavarokat okoz.

A pilates segít az izmok jobb szimmetriájának és egyensúlyának megteremtésében megfordítani e rossz szokások hatásait.

A pilates arra kényszerít, hogy egyszerre csak egy izmot dolgozzon, izolálva a leggyengébbeket, hogy visszaszerezze az elveszített erőt és egyensúlyba hozza az egész testet.

Az erős mag kialakítása lehetővé teszi, hogy a napi feladatok során fájdalom nélkül és jobb testtartással mozoghasson.

Erősíti a szív- és érrendszeri állóképességet

A legtöbb edzéshez hasonlóan a Pilates aerob előnyei is intenzitástól függenek.

A fejlett mozgások, például a borotva és az oldalsó nyújtás, növelik a pulzusszámot a célterületen belül, de a fekvő vagy ülő gyakorlatok, például az ülő csavar és a lábkörök, csökkentik a pulzusszámot.

A legtöbb haladó tanfolyam átlagosan 120-130 ütemre emeli a pulzusát.

A testmozgásról a testmozgásra való gyors váltás és a pihenőidő csökkentésének legjobb módja a testmozgásról az edzésre váltás.

A Pilates intenzívebb formáiban gyorsan haladunk egyik gyakorlattól a másikig, növelve a pulzust az aerob zónában. A ritmus fenntartása az egész foglalkozás során növeli az állóképességet.

A hasadat csokoládéban faragod.

Függetlenül attól, hogy lapos vagy komoly hasi hasra vágyik, a Pilates magasabb szintre emelheti az edzését (feltételezve, hogy diéta közben is csökkenti a testzsírokat a középső szakasz körül).

Ennek egyik oka, hogy sok Pilates-mozgásnak magasabb az izomaktiválása, mint a hagyományos ropogásoknak.

A Pilates a középmag legmélyebb belső izmainak erősítésére összpontosít.

Mennyire volt hasznos ez a cikk?

Segítsen nekünk a szavazásában!

Átlagos értékelés 4.8/5. Szavazatok száma 11

Még senki nem szavazott, te lehetsz az első

Az árak eltérhetnek a legutóbbi, 2021-01-14-i frissítéstől