Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.07.20
A módszerünk
Egy, kettő, három, négy, emlékszel, amikor ugrókötélen játszottál a barátaiddal? Fogadjunk, hogy ebben a pillanatban számtalan emlék emlékeztet a gyermekkorodra, és csodálkozol azon, miért beszélünk húrokról. Ez egyszerű, könnyen szállítható és nagyon gazdaságos képzési eszközzé vált.
Amióta fitnesz módban bokszol, a HIIT és a crossfit forradalmasította a sport világát, a kötelek ismét divatossá váltak. Valójában minden sportképzés nélkülözhetetlen elemévé váltak. Vegyen bele kötelet az edzésbe, és alakítsa ki magát. Chiquea a belső gyermeked!
A legfontosabb
- A kötél a sérülések szempontjából az egyik legbiztonságosabb sport.
- A gyártási anyagok és a rotációs rendszer megkülönböztet egyes modelleket a többitől.
- Kötél vásárlása előtt meg kell vizsgálnia a vásárlási kritériumokat, mint például a kábel súlya és vastagsága, valamint a fogantyúk fogása és hossza.
Legjobb ugrókötelek: Kedvenceink
Ideális ugrókötél a sportolók számára
Olyan sportoló vagy, aki szereti feszegetni a saját határait? Akkor ez az Epitomie Fitness kötél megfelel Önnek. Ezt a modellt úgy tervezték, hogy gyorsabb, nehezebb edzés legyen, és megtörje minden célját. Prémium minőségű és 360 fokos elforgatást kínál.
A termék rozsdamentes acélból készül, az extra szilárdság érdekében. Ezenkívül önzáró kialakítású, amely lehetővé teszi, hogy a kötelet az Ön igényeihez igazítsa. Tartalmaz egy 6,6 hüvelykes (15,24 centiméter) szilárd szilikon markolatot. Javítsa a kardiót, az egyensúlyt, a sebességet és az állapotot.
A legjobb 2 ugróköteles szett
Mivel kettő mindig jobb volt, mint egy, bemutatjuk neked ezt az Ultree ugrókötél készletet. Ezek mindegyike kiváló minőségű csapágyrendszerrel rendelkezik. Ezt a rendszert úgy tervezték, hogy elkerülje a csavarodást és az összekuszálódást, biztosítva a sima és gyors forgást.
Ráadásul könnyű, sokoldalú fogantyúkkal és beépített PVC-kábelekkel rendelkeznek. Így nagyobb időtartamot és kényelmet fog elérni. 9 és 16 centiméter között állíthatók, a kívánt magasságméréstől függően. További előny, hogy megfizethető áron vásárolhatja meg.
A felhasználók kedvenc ugrókötele
Tudta, hogy minden ugráshoz 0,1 kalóriát égethet el? Tehát, ha a cél az, hogy formában legyél, ez a kötél segítségedre lesz. Ergonomikus fogantyúi 6 hüvelyk hosszúak. Ezek könnyűek és puha EVA hab-etil-vinil-acetát markolatokkal vannak borítva, más néven habosak. Így nagy kényelmet és erőteljes fogást kap.
Ez a modell jó forgásrendszerrel rendelkezik, és úgy lett kialakítva, hogy ne gubancolódjon össze. Fonott acélhuzal kábelekkel és PVC-polivinilklorid bevonattal rendelkezik. Ezek az anyagok tartósabb ugrókötéllé teszik azáltal, hogy megakadályozzák a repedéseket és a töréseket.
Ideális ugrókötél minden korosztály számára
Szeretne formában lenni és gyermekei, legyenek azok gyerekek vagy serdülők, kövessék a lépéseit? Tegye ezt a célt a Vagalbox segítségével, amely állítható magasságának köszönhetően minden korosztály számára készült. Ezenkívül kiemelkedik egy nagyon könnyű kötéllel, amely segít több testzsír elégetésében és az izmok tonizálásában.
Kényelmes habfogantyúkkal rendelkezik, amelyek csökkentik a kezed stresszét és kényelmesebbé teszik az ugrásokat. A márka nagy megelégedettséget jósol, és annyira meg van győződve minőségéről, hogy 100% -os garanciát vállal.
Vásárlási útmutató: Minden, amit tudnia kell az ugrókötelekről
Az ugrókötél nagyszerű választás, ha ki akarjuk szüntetni a testzsírt.
(Forrás: Dolgacsov: 51225192/123rf.com)
Milyen típusú ugrókötelet találok?
| Pamut vagy nejlon | Megindítás, inicializálás. Általában iskolákban és intézetekben használják. |
Anyagai alacsony intenzitásúak.
3-4 fő szabadfogású.
Fa fogantyúk. Általában nagyon könnyű kötél.
Gyorsítsa fel a forgást, a maximális folyékonyságot.
Hogyan állíthatom be az ugrókötelet a magasságomhoz?
Ha a szinted magasabb, akkor az ugrókötél hosszát 2 és 5 cm közé vághatod. A legtöbb húr 250 és 300 cm közötti. Ha kisebb mint 1,75 cm, 270 cm-nél kisebb kötelet javasolunk, és ha a magassága nagyobb, mint 1,75 cm, akkor ajánlatos 270 cm-nél nagyobb kötelet választani.
Sokféle kötél létezik a piacon, de a végrehajtani kívánt gyakorlatoktól függően egyik vagy másik modellről fogunk beszélni. (Forrás: Szidelnyikov: 80083714/123rf.com)
Milyen technikát kell követnem a kötél ugrásához?
Ezenkívül a hátadat egyenesen, a szemedet egyenesen és a melledet magasan kell tartanod. Ne feledje, hogy több ezer gyakorlatot végezhet el a kötelével (néhány példa egyszeri ugrások, kettős ugrások, a kötél keresztezése, egyik lábbal és váltakozó térdekkel). Tónusolja és erősítse izmait ezzel az edzéssel, ideális azok számára, akiknek nincs sok szabadidejük.
Melyik kötelet válasszam, ha fogyni akarok?
Mivel nagyon könnyű, ez a kötél lehetővé teszi számunkra, hogy nagy ugrási sebességet érjünk el, és ezért kedvez a szív- és érrendszeri erőfeszítéseknek és a kalóriák elégetésének. A nehezebb kötelek hosszú ideig megnehezítik az edzést, így edzésünk intenzitása soha nem lesz azonos.
A kötél a sérülések szempontjából az egyik legbiztonságosabb sport.
(Forrás: Grkic: 81217684/123rf.com)
Milyen rutinokkal kezdhetem el a kötelet ugrani?
Egy korábbi szakasz után 3 szettet kezdhet el, 15 ismétléssel és 1-2 perc szünettel. Az áramkör befejezéséhez végezzen 3 beállítást 1 perc és 15 másodperces végső rutinban. A szüneteknek 1-2 percnek kell lenniük.
Ha haladó sportoló vagy, 10 percig szünet nélkül elmehetsz egy funkcionális kötéledzésre. 2 szettet kezdhet, 10 ismétléssel és szünettel 1-2 percig. Ezután feloszthatja az időt úgy, hogy ugyanazokat a perceket tölti alapvető mozgásokra és különböző típusú ugrásokra. A zsírégetés garantált!
Milyen hibákat kell kerülnem, amikor kötelet ugrok?
Nem szabad:
- Ugrás nagyon magasra, túlzott térdhajlítással vagy lábakkal.
- Esik közvetlenül a sarkára.
- Nagyon rövid vagy nagyon hosszú kötél használatával.
- Engedje le a fejét, és támassza meg a törzsét.
- Nyújtsa sokat a kezét, és vigye a kötélfogantyúkat a végek határáig.
- A kéz és a csukló túlzott mozgása.
Nagyon fontos, hogy szoros legyen a kötél. Az ideális húrhossz eléréséhez egy lábbal kell a kábelre lépnie, és a fogantyúkat vízszintesen a mellkas közepére kell vinnie. (Forrás: Simons: 33046073/123rf.com)
Milyen előnyei és hátrányai vannak a kötélugrásnak?
- Javítja az állóképességet és a koordinációt.
- Kalóriát égetni.
- Erősíti a felsőtestet.
- Ez egy olcsó képzés.
- Bárhol kötéllel ugorhat.
- Edzés kiegészítéseként vagy egyszeri edzésként.
- Nagyon biztonságos testmozgás sérülésekkel kapcsolatban.
- A térd szenved leginkább. Ezért ajánlott megfelelő lábbelit viselni.
Vásárlási kritériumok
A kötelek minden kardió edzés nélkülözhetetlen alakformáló kellékévé váltak. Mielőtt azonban kötélünk lenne, figyelembe kell vennünk egy sor specifikációt, hogy ugrásaink sokkal hatékonyabbak legyenek. Ezután ezekről a vásárlási kritériumokról fogunk beszélni:
Mind az ugrások sebessége, mind az edzések intenzitása közvetlenül függ a kötél súlyától. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a sebesség, és annál kevésbé fogja ellenőrizni a kábel mozgását. Ha Ön kezdő, a legjobb, ha 4 mm-es acél húrokat használ. A 2,5 mm-esek azoknak az ugróknak szólnak, akik sokkal fejlettebb technikával rendelkeznek.
A gyártási anyagok és a rotációs rendszer megkülönböztet egyes modelleket a többitől.
(Forrás: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Fogantyú és fogantyúk hossza
Nagy figyelmet kell fordítania a kötél fogantyúira, mivel az utolsó dolog, amire vágyik, hogy a kötél lecsúszjon az edzés közepén. A műanyag és néhány fém fogantyúval ellátott húrok gyakran nagyon csúszósak. A legjobb a durva fogantyú, amely a súlyemelő rudakhoz hasonlít, mivel garantálja az optimális tapadást.
Ezenkívül a húroknak tartalmazniuk kell egy jó fordulórendszert, amely jó visszajelzést ad a csuklóval végzett mozgásról.
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a fogantyúk lehetővé teszik, hogy minden ujját rajta nyugtassa, és tökéletesen alkalmazkodik a kézhez, amikor nyugodt helyzetben van. A versenykilincsek hosszát általában 16 és 19 cm között állítják be.
Vastagság
A kötél vastagsága összefügg a sebességgel és az ugrással is. Minél finomabb a kötelünk, annál könnyebb megfordulni, és ezért az elért sebesség is nagyobb lesz. Ezekben az esetekben a mozgás irányítása sokkal nehezebbé válik. A 2,5 mm-es húrok ideálisak a gyors ugrásokhoz.
A vastagabb kábeleket (4 mm) ellenállóképzésre szánják. Általában bokszolók használják őket. Fontos továbbá, hogy megbecsülje, hogy a kötele megadja-e a kötél típusának megváltoztatásának lehetőségét, vagy sem. Ezért válassza ki a kábel típusát annak a jumpernek megfelelően, amelyik most vagy, és nem a jövőben. Mindig van idő változtatni!
Tartósság
A gyártási anyagok nagyon fontosak, mivel a kötél folyamatos ütéseket szenved a talaj ellen, ami nagyon gyorsan ronthatja azt. Ha minőségről és tartósságról beszélünk, akkor ajánlunk alumínium és acél kábeleket is, bár mindig a jó sűrűség garantálja a kötél hosszabb élettartamát.
Eszterga mechanizmus
A modern kötelek egy olyan rendszert tartalmaznak, amely lehetővé teszi a forgatást a 360º-os tengelyen. Ez az elforgatási mechanizmus megkönnyíti a csukló mozgását, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ugráljunk. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy ez a darab szilárd, amellett, hogy tanulmányozzuk a lyuk átmérőjét, amelyen keresztül halad. Vannak extra mozgékonyságú modellek ebben az esztergályos rendszerben.
Összegzés
A kötél ugrása az egyik legbiztonságosabb edzés, ha sérülésről van szó. Számtalan előnye van egészségünknek, és a kötelet használhatjuk egy másik sport kiegészítéseként vagy egyedi edzésként. Jó zsírégető, mivel napi harminc perc elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon körülbelül négyszáz kalóriától.
Bár első pillantásra úgy tűnik, hogy minden húr egyforma, mégsem. A gyártás anyaga, a forgási mechanizmus és a fogantyúk különböznek egymástól. Mielőtt modellt választana, alaposan tanulmányozza át a szintjét és a testmozgás típusát. Ébressze fel belső gyermekét, és ugorjon újra kötelet!
Megtalálta az ideális kötelet? Ha igen, mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzés rovatban, vagy ossza meg ezt a cikket hálózatain. Soha ne hagyja abba az ugrást!