A "Legnagyobb vesztes" című televíziós műsor célja, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon nagy mennyiségben, alacsony kalóriatartalmú étrend és rengeteg testmozgás révén. Ez nagyszerű televízió, de a legnagyobb vesztes tanya szigorúan szabályozott környezetén kívül nem biztos, hogy olyan hatékony. Vizsgáljuk meg közelebbről az étrend alapelveit.
Amit a szakértők mondanak
A "The Big Loser Diet" a kis adagokra és a rendszeres testmozgásra összpontosít a fogyás elősegítése érdekében. A szakértők egyetértenek abban, hogy ezeknek az ősi koncepcióknak fogyáshoz kell vezetniük. Figyelmeztetnek azonban arra, hogy a diéta alkalmanként 1200 kalória alá csökkenhet, ami nem ajánlott. "
- Chrissy Carroll, RD, MPH
Háttér
A "Legnagyobb vesztes" először 2004-ben került adásba a televízióban. 17 évadig folytatódott 2016 elejéig. Minden évadban 12-16 versenyző szerepelt, akik együtt éltek és versenyeztek, hogy kiderüljön, ki fogyhat el a legtöbbet a szezon végére. Ennek a drasztikus fogyásnak az elérése érdekében a résztvevők szigorúan ellenőrzött étrendet követtek az adagokban és a kalóriákban, és sokat mozogtak, néha napi órákat.
Hogyan működik
A nagy vesztes étrend fő előfeltétele a kalória-korlátozás, amelyet a benne lévő ételek mennyiségének és típusainak korlátozásával érnek el. Az étrendnek megvan a maga "étkezési piramisa", az úgynevezett 4-3-2-1 piramis. Azt jelenti
- 4 adag gyümölcs vagy zöldség
- 3 adag fehérje
- 2 adag teljes kiőrlésű gabona
- 1 „extra”, legfeljebb 200 kalória
Mit enni
Megfelelő ételek
Gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Nem megfelelő étel
Finomított szénhidrátok
Alkohol (feleslegben)
Gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék
Az étrend napi négy adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl, három étkezés részeként, a negyedik pedig snackként. A bab és a dió jó fehérjeforrás és rostforrás.
Sovány fehérje
Ezzel a diétával naponta három adag fehérjét fogyaszt, minden étkezéskor egyet. Ezeknek sovány forrásoknak kell lenniük, például grillezett csirkének vagy halnak.
Teljes kiőrlésű gabonák
Ez a diéta korlátozza a szénhidrátokat és a kalóriákat azáltal, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat napi két adagra csökkenti. A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint a finomított szénhidrátok, ezért ezeket a finomított szénhidrátokat nem tartalmazzák az étrendben.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tejtermékek egy vagy kettő fehérje adagnak számítanak, amelyet egy napi diéta során kapnak, de alacsony zsírtartalmú változatokra van szükség.
Koffein
A nagy vesztes étrend a koffein teljes mellőzését javasolja. Mivel ez növelheti a pulzusát, a koffein nem keveredik jól a megerőltető testmozgással.
Alkohol (feleslegben)
Azok, akik ezt a diétát követik, dönthetnek úgy, hogy 200 "extra" kalóriájukat alkoholtartalmú italokban használják fel, mindaddig, amíg okosan választják ezt az italt.
Ajánlott idő
Ha többször eszik a nap folyamán, teljesebbnek érezheti magát. A nagy vesztes étrend napi három étkezést és két harapnivalót tesz lehetővé. Ezek mind apró adagok, de tartalmaznak fehérjét és/vagy rostot az éhség legyőzéséhez.
Ajánlott termékek
A legnagyobb vesztes franchise több tucatnyi füzetet és DVD-t foglal magában, és még egy üdülőhelyet is, ahol tartózkodhat és megtapasztalhatja a legnagyobb vesztes programot a való életben.
Módosítások
Ha bizonyos étrendi igénye vagy preferenciája van, például vegetáriánus vagy gluténmentes, akkor a Big Loser étrendet viszonylag könnyű az Ön számára megfelelővé alakítani.
Érvek és ellenérvek
A testmozgás beépítése
Hátrányok
Elég alacsony kalória- és zsírtartalom
Csökkenti az anyagcserét
Táplálás
A nagy vesztes étrend nem szüntet meg egyetlen fő ételt vagy élelmiszercsoportot sem. Minden benne van, ezért gondos tervezéssel (az adagok és a kalóriaszám figyelembevétele érdekében) az ezen étrenden élőknek képesnek kell lenniük a szükséges tápanyagok beszerzésére. Ez azt jelenti, hogy tápanyagban sűrű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és zöldségeket kell választani.
Eszközök
Különleges ételek nem szükségesek, de ennek az étrendnek a követéséhez segítség áll rendelkezésre. A legnagyobb vesztes üdülőhely honlapján receptek és tippek találhatók, és megtalálhatóak könyvek, szakácskönyvek, étkezési naplók, mozgásvideók és eladó fitneszeszközök. Akár a tévéműsor régi történeteit is megnézheti, ha motiválónak találja. De akkor sem kell ezeket az eszközöket használnia, ha nem érzi úgy, hogy ezek hasznot hoznának Önnek.
Gyakorlat
A testmozgás szükségessége megkülönbözteti ezt a diétát sokaktól. Bár a testmozgás mindig jó ötlet, különösen akkor, ha fogyni próbál, ez a diéta ezt követelménynek tekinti. A legnagyobb vesztes könyvei azt javasolják, hogy hat hétig tartsák be az étrendet, és tartalmazzák az edzéseket erre a hat hétre is.
A legnagyobb vesztes étrend az intelligens fogyás elvein alapul, és könnyen hozzáférhető. De nem mindenkinek való.
Korlátozott kalória- és zsírtartalom
A nagy vesztes étrendben szereplő néhány menü csak 1100 kalóriát tartalmazott naponta, és ezeknek a kalóriáknak csak 12-16 százaléka származott zsírból. Mindkét szám alacsony, valószínűleg túl alacsony ahhoz, hogy egészséges vagy fenntartható legyen, különösen, ha sokat gyakorol először. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrendek szintén kevésbé optimálisak, mivel a szervezetnek zsírra van szüksége a jó működéshez. Ezen étrenden a zsírt többnyire fehérjék helyettesítik, nem pedig szénhidrátok, ami javulás a rendszeres zsírszegény étrendhez képest.
Csökkent anyagcsere
Minden alkalommal, amikor lefogy, a testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint az előző súlyánál. Tehát meg kell szokni a kevesebbet enni, hogy fenntartsa a súlyát. Néha, különösen, ha gyorsan lefogy (mint ez a diéta célja), könnyen lefogy, és azonnal visszanyeri ezt a súlyt.
Hogyan hasonlítják össze
A legnagyobb vesztes étrend nagy dráma volt a televízióban, de a való életben ez egy meglehetősen egyszerű fogalom, amely hasonlít más fogyókúrás tervekhez.
A 2019-es USA Hírek és világjelentés A legjobb diéták a legnagyobb vesztes étrendet foglalják el a 23. legjobb étrend összesítésében, és 3/5-es összesített pontszámot adnak neki.
USDA ajánlások
Fajta
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPlate irányelvei szerint a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiegyensúlyozott étrendjét kell fogyasztani. Ez hasonló a nagy vesztes étrend ajánlásaihoz.
Kalóriák
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma napi 2000 kalória alapadatot javasol a testsúly fenntartására, bár ez a szám kor, nem, súly és aktivitási szint szerint változik. A fogyás érdekében az USDA javasolja napi 500 kalória csökkentését. A nagy vesztes étrend általában meghaladja ezt a számot. A fogyás egészségesebb (de talán lassabb) módja, ha ezzel a számológéppel meghatározza a napi fogyás kalóriaigényét.
Beágyazza ezt az eszközt
Ha ezt be szeretné ágyazni a webhelyére, egyszerűen másolja és illessze be az alábbi kódot:
A kód át lett másolva a vágólapra.
Másolja a kódot
Állítsa be a kalória célját, és kapjon egy ingyenes étkezési tervet
Feletted
angol
Metrikus
Férfi női magasság 3 láb 4 láb 5 láb 6 láb 7 láb 8 láb 0 az 1-ben 2-ben 3-ban 4-ben 5-ben 6-ban 7-ben 8-ban 9-ben 10-ben 11-ben
Mennyire aktív vagy?
Könnyű ülő tevékenység Mérsékelt aktivitás admin 2020. április 1
- Legnagyobb vesztes étrend Fogyjon gyorsan
- Fogyókúra és sport A Greenpeace a világ legnagyobb sztriptízét szervezi, hogy kihívja az Adidast és a Nike-t a
- A húsfogyasztás 9 év legnagyobb csökkenését éri el a pandémiában bekövetkezett étrend-változások miatt
- David Burkard, a 28 éves amerikai orvos, aki úgy gondolta, hogy a sport és az egészséges étrend megszabadítja
- Hogyan kombinálhatja a sportot és az étrendet az egészséges táplálkozáshoz Blog de Naturlíder Blog de