Ez a gyakorlat a medve sétájának utánzásából áll, minden felszerelés nélkül történik.
El tudod képzelni, hogy a medve sétájának utánzása segít az izmok tonizálásában? Viccnek tűnik, de nem az. A királyiak CrossFit követők tudják, miről beszélünk, és ez az, hogy a híres Bear Step vagy Bear Crawl, angolul ez az egyik leggyakoroltabb gyakorlat ebben a tudományágban.
Mi is pontosan a medvebérlet?
Arról szól a gyakorlat, amely a medvék járásának utánozására korlátozódik, Ehhez nincs szükség semmilyen tornatermi felszerelésre, és végrehajtása nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy ezt helyesen tegyük, először le kell térdelnünk abban, amit négylábú testtartásként ismerünk.
A mozgás végrehajtásához a csípő emelésével és a térd helyett a lábunkkal a földre támaszkodunk, csak a térdünk és a kezünk, mint egyetlen 4 támaszpont. Ideális esetben a törzsünknek síknak és a talajjal párhuzamos helyzetben kell maradnia, bár ez nem mindig lehetséges, és ha ebben a helyzetben vagyunk, váltakozó végtagokat kell mozgatnunk.
Milyen izmokat dolgozol?
A feladat nagy koordinációt igényel és ez lehetővé teheti számunkra, hogy elégessünk néhány kalóriát, csak jó technikát kell elérnünk és sebességet kell adnunk a mozgásnak.
A fő megmunkált izmok között szerepel a rectus abdominis és a ferde, lat, trapéz, deltoid, iliac psoas, quadriceps, gluteus maximus és borjú.
Először célszerű lassan csinálni, és lépésről lépésre haladni, mielőtt a medve lépéseivel el tudnánk érni azt a koordinációt, amely a folyamatos és jó technikával történő előrelépéshez szükséges.
Néhány előnye
- Csökkentse a nyomást: mind a nyak, mind a gerinc és testtartása miatt javítja a végtagok koordinációját.
- Cardio: bárki megteheti és különböző intenzitással is megteheti.
- Kényszerítés: jó módszer az egész test, különösen a váll, a kar és a fenék tonizálására.
- Csípő mobilitása: csúszómászáskor a csípő teljesen hajlítottból kinyújtottá válik, így az ízület átmegy minden állapotán.
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket