- 1. Mi a túlsúlyos?
- 2. A túlsúly okai
- 3. A túlsúly tünetei
- 4. A túlsúly következményei
- 4.1. Fizikai következmények
- 4.2. Pszichológiai következmények
- 5. Túlsúlyos és mellékhatások elleni gyógyszerek
- 6. A túlsúly természetes kezelése
- 6.1. A zöldséges ételek fogyasztásának jelentősége a túlsúly szempontjából
- 6.2. Miért kell kizárni a feldolgozott és ipari élelmiszereket?
- 6.3. Fontos ajánlások a túlsúlyra
Ez a cikk egy teljes útmutatót tartalmaz a túlsúlyról. Ismerje meg, mi a túlsúly, annak okait, tüneteit és következményeit.
A testsúly nem csak szám, a túlsúly súlyos betegségeket okoz, például elhízást, és életét veszélyezteti.
Tudja meg, mik a túlsúlyos gyógyszerek és azok mellékhatásai.
Ismerje meg a legjobb természetes kezelést a túlsúlyának megoldására. És fedezze fel az egészséges ajánlásokat, amelyek segítenek a fogyásban.
1. Mi a túlsúlyos?
A túlsúly az elhízás előtti szakasz, a testzsír rendellenes felhalmozódása jellemzi, amely közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz.
A túlsúlyt a testtömeg-index (BMI) figyelembevételével osztályozzák. Ha a BMI magasabb, nagyobb a túlsúly kockázata.
A BMI annak az eredménye, hogy az ember súlyát kilókban elosztjuk magasságának négyzetével, méterben (kg/m2).
A túlsúlyos BMI alacsonyabb, mint az elhízásé. Viszont fontos tisztázni, hogy a BMI nem a zsír százalékát méri, csak a testtömegünket méri.
A WHO szerint a túlsúlyról a következők beszélnek: Felnőttek, férfiak és nők egyaránt, ha a BMI egyenlő vagy nagyobb, mint 25.
* 5 és 19 év közötti gyermekek és serdülők esetében a túlsúlyt a WHO BMI táblázatai szerint mérik.
Fontos megemlíteni, hogy a WHO táblázataiban megadott testtömeg-index (BMI) értékek nem változnak.
Túlsúly
25 - 29.9
I. fokú elhízás - mérsékelt
Elhízás II. Fokozat - súlyos
Elhízás III. Fokozat - kóros
2. A túlsúly okai
A túlsúly legfőbb oka az étrendünk során elfogyasztott kalóriák és a mindennapos különböző tevékenységek során felhasznált (elégetett) kalóriák közötti egyensúlyhiány. (két)
Egyéb okok:
Magas kalóriatartalmú étrend: gazdag telített zsírban, transzzsírban, cukorban és finomított lisztekben.
Kevés vagy egyáltalán nincs fizikai aktivitás: a túlsúlyos emberek többsége ülő életet él.
Endokrin betegségek: Ahol megváltoznak az étvágyat szabályozó hormonok, ezeken belül megtaláljuk:
Cushing-szindróma, hypothyreosis és néhány daganat, amelyek az agy bizonyos részeihez kapcsolódnak, és amelyek kontrollálják az étvágyat.
Genetikai tényezők: Ilyenek többek között az Alstrom-szindróma és a Cohen-szindróma.
Mozgalmas életmód: biokémiai szinten változásokat eredményez testünkben, serkenti az étvágyat és a zsírszövet lerakódását.
Nem alszik eleget: megváltoztat bizonyos hormonokat, amelyek serkentik a testzsír-raktárak létrehozását és az étvágy növekedését.
Környezeti tényezők: például a közlekedési füstök és cigaretták, vegyi anyagok és növényvédő szerek által okozott szennyezés.
Érzelmi rendellenességek: az alacsony önbecsülés mennyire vesz részt a túlsúlyos problémákban.
3. A túlsúly tünetei
Az elhízáshoz hasonlóan a túlsúly nem mutat specifikus tüneteket, de figyelembe vehetünk néhány olyan jelet, amely a túlsúlyra utalhat, például:
A testtömeg-index (BMI), ezt a táblázatot a cikk első szakaszában találja. (1) (2)
Egy másik jel és mérce a derék kerülete, ami a testzsír túlzott eloszlását jelzi. A következő táblázat egy könnyen mérhető paramétert tartalmaz otthon, csupán egy centimétert kell használnia a dereka körül, és meg kell határoznia a szélességet vagy a kerületet:
Derékbőség (a túlsúly jele)
Legfeljebb 102 cm
88 cm-nél kisebb vagy egyenlő
4. A túlsúly következményei
4.1. Fizikai következmények
A túlsúly nagyon negatív módon befolyásolhatja egészségünket, olyan betegségek kialakulásával, mint:
Szív- és érrendszeri betegségek, elsősorban szívrohamok és stroke.
Mozgásszervi betegségek, különösen osteoarthritis.
Endometrium, emlő és vastagbél rák.
Elhízás felnőtteknél és gyermekeknél
Koraszülött halál és fogyatékosság felnőttkorban. (két)
4.2. Pszichológiai következmények
A túlsúlyos embereknél a leggyakoribb pszichológiai rendellenességek között megtalálhatjuk:
A bűntudat érzése
Motiváció hiánya
A testkép torzulása. (3)
5. Túlsúlyos és mellékhatások elleni gyógyszerek
A gyógyszerek használata rövid és hosszú távon számos mellékhatást és betegséget okozhat, fontos ismerni őket, és természetes kezeléssel csökkenteni, sőt megszüntetni
Ismerje a túlsúlyos gyógyszerek nevét és mellékhatásait, mint például a szorongás és az idegesség és a fokozott nyomás a gyógyszerek, tabletták és mellékhatások felsorolásában.
6. A túlsúly természetes kezelése
A túlsúly visszafordításának legbiztonságosabb és leghatékonyabb kezelése a kiegyensúlyozott étrend, amely funkcionális ételeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a testének a túlsúly csökkentését.
A természetes kezelés a nagy gyógyító képességű élelmiszerek integrálásából áll.
6.1. A növényi élelmiszerek fogyasztásának jelentősége a túlsúly szempontjából
Az International Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány több mint 2 millió emberrel végzett kutatásokat szerte a világon.
A tanulmány szerint 7,8 millió túlsúlyos és elhízott betegség, például szívbetegség, stroke és rák okozta haláleset elkerülhető lett volna, ha a lakosság napi 10 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.
A növényi ételek számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek segítenek a túlsúly megfordításában és megelőzésében, alacsony kalóriabevitelüknek és magas tápanyagtartalmuknak köszönhetően.
A New Evas egy speciális étrendből álló súlycsökkentő programot kínál a túlsúly megoldására.
Ami jó ellátást kínál jó zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt és szabályozni az étvágyhoz kapcsolódó megváltozott hormonokat.
Ezen zsírok között találunk többszörösen telítetleneket, mint például: lenmag, chia, napraforgómag, kesudió vagy kesudió, dió, mandula, avokádó vagy avokádó, quinoa. (4)
A program viszont olyan táplálékforrásokat biztosít, amelyek energiát szolgáltatnak testünknek, amelyek között megtalálhatjuk: többek között gabonaféléket és hüvelyeseket, például lencsét, babot, csicseriborsót és quinoát.
Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hüvelyesek fogyasztása csökkenti az oxidatív stressz által okozott gyulladást, amely túlsúlyos cukorbetegeknél fordul elő. (5) (6)
6.2. Miért kell kizárni a feldolgozott és ipari élelmiszereket?
Ezek az ételek elősegítik testtömegünk megőrzését és emelését, valamint gyulladt állapotban tartják testünket, hajlamossá téve más betegségeket, mint például a cukorbetegség, a vérnyomás, a dyslipidaemia.
Ezért fontos megszüntetni az irreális ételek fogyasztását, mint például:
Telített és transz-zsírok, amelyek általában megtalálhatók a sült ételekben, az állati eredetű élelmiszerekben, például húsokban, tojásban, tejben, vajban, szervi húsokban.
Szintén ócska ételekben, sült snackekben, margarinokban, pékárukban, süteményekben és az élelmiszeripar édességeiben.
A minnesotai Saint Paul Egyetem és az USDA által közösen végzett tanulmány megállapította, hogy nem minden zsír kapcsolódik a testtömeg-index növekedéséhez.
A vizsgálat eredményei szerint a telített és egyszeresen telítetlen zsírok összefüggenek a BMI növekedésével, míg a többszörösen telítetlen zsírok nem mutatnak kapcsolatot. (7)
Másrészt a szénhidrátok, például pékáruk, tészta, tészta, cukros gabonafélék, finomított lisztek és cukrokban gazdag ételek, például üdítők, édességek stimulálják az étvágyat és túlsúlyt okoznak.
A Gasztrointesztinális Rendellenességek Központja által végzett tanulmány megállapította, hogy az élelmiszeriparban különféle csomagolt termékek édesítéséhez használt izolált fruktóz stimulálja az étvágyat.
Ez pedig gátolja az agy jóllakottsági központjait, közvetlenül részt vesz a túlzott súlygyarapodásban, emellett befolyásolja és degenerálja az agy működését. (8)
A túlzott testsúly magas gyógyító képességével rendelkező természetes kezelés csak olyan gyógyszereket integrál, amelyek elősegítik a fogyást.
Vannak más fontos pontok, amelyeknek ki kell egészíteniük a kiegyensúlyozott étrendet, például a fizikai aktivitás, az elegendő alvás, a stresszes helyzetek elkerülése.
6.3. Fontos ajánlások a túlsúlyra
Integrálja a testmozgást napi rutinként életmódunkba.
Ne feledje, hogy a gyakorlatot fokozatosan kell elvégezni, és szakembernek kell irányítania.
Az NCBI által közzétett tanulmány azt mutatta, hogy 45 perc aerob testmozgás hetente ötször történő felvétele a túlsúlyos menopauzás nők étrendjébe jelentős eredményeket hozott:
Súlycsökkenés, testtömeg-index, derék kerülete és testzsírszázalék. (9)
Eleget aludni.
Ha alvási problémái vannak, vagy ha alvási órái nagyon rövidek, mivel ez az alvászavar serkenti az étvágyat és ezért a túlsúlyt.
A Torinói Egyetem által végzett tanulmány szerint a rossz alvási minőség és rövid időtartama megváltoztatja a test biokémiáját, túlsúlyt és elhízást okozva. (10)
Keressen olyan embereket, akik motiválják Önt az egészséges életmódra a család és a túlsúlyos ember közelében lévő emberek körében.
Az önértékelés és az önbizalom megerősödése lehetővé teszi, hogy elkötelezzük magunkat e gonosz megfordításának céljának elérése mellett. (tizenegy)