Ha gondoskodni szeretne étrendjéről és lefogyni, akkor ezt a módszert kell alkalmaznia. Rendszerkövetés anélkül, hogy észrevennénk, ez a legfontosabb.
Nincs kalóriaszámlálás, nincsenek tiltott ételek, és ez nem diéta. Inkább az egészségesebb étkezés módszere. A kifejezés intuitív étel 1990-ben Evelyn Tribole és Elyse Resch alkotta meg, azóta több könyvet írtak elméletük magyarázatával. Az utolsó tavaly jelent meg az Egyesült Államokban, és a neveAz intuitív étkezési munkafüzet'(' Az intuitív étkezési munkafüzet ').
Az intuitív étkezési módszer célja szünet diéta ciklusok. Más szavakkal, a korlátozó rendről az étrend megszegésének és a szorongás miatt történő étkezésnek a rendellenességére ugrik. Ehhez néhány gyakorlatot javasolnak enni, odafigyelve és bűntudat nélkül.
Az intuitív módszer tíz alapelve:
1. utasítsa el a diétázás gondolkodásmódját
Ez azt jelenti, hogy abbahagyják a harcot. Azok az emberek, akik életük nagy részét diétával töltik, tudják, mire gondolok, az örökkévalónak diétázással járó belső küzdelem és folyamatos korlátozásoknak kell alávetni magukat, amelyek mindenekelőtt nem fenntarthatók az idők során. Tehát az első ajánlás az összes olyan diéta és fogyókúrás könyv kidobása, amelyek gyors fogyást ígérnek, vagy amelyek szabályozzák, hogy mit és mennyit kell enni.
2. Tiszteld az étvágyadat
Figyelj a testedre, megtanulják felismerni az éhségjeleket és enni. Minden arról szól, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, hogy a teste jóllakott legyen, és elkerülje az ellenőrzésen kívül esést. Ha megtanulod olvasni a tested jeleit, könnyebb lesz irányítani őket, és bízni az ösztöneidben, hogy fenntartsd az élelmiszerrel való természetes és egészséges kapcsolatot.
3. Béküljetek meg étellel
Ha diétát tartasz, a tiltott ételek (és amiket szeretsz) ellenségekké válnak, mert azok kísértésbe esnek és megszakítják a diéta által előidézett fegyelmet. Az evés intuitív módszerének egyik alapelve az, hogy engedélyt ad magának bármire. Alkotói szerint, amikor a Ezeknek az ételeknek a betiltása sokkal kevésbé vonzónak tűnik, és egyedül abbahagyja őket szorongással. Már tudod, hogy ott vannak, amikor kedved támad.
4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Az alkotók számára élelmiszer-rendőrségi módszer Ezek azok a belső hangok, amelyek olyan üzenetekkel zúznak minket, mint a "nem szabad desszertet enni", "nem szabad enni annyi tésztát" stb. Az elméd folyamatosan figyeli, hogy ragaszkodik-e étrendjéhez. Az a rendőrség is lehet körülötted lévő emberek, akik megítélik az étkezésed módját. A stratégia az, hogy ne hallja egyszerre ezeket a hangokat, és bízzon megérzéseiben.
5. Tiszteld a tested, amikor azt mondja neked, hogy teljes és elégedett
Fontos csak akkor egyél, ha éhes vagy, ezért lassan kell enni, figyelni és figyelni a test jelzéseire (menj vissza a 2. ponthoz). Javasoljuk, hogy álljon meg az étkezés közepén, hogy lássa, milyen a teste, és hogy valóban éhes-e folytatni azt, ami maradt a tányérján.
6. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
Az elégedettségi tényező lehetővé teszi, hogy értékelje az étel textúráját és ízét, de az étkezési hely dekorációját és hangulatát is. Ez a módszer lényege, megtanulják élvezni az evés pillanatát, mindegyik falatot.
7. Szembesülj érzelmeiddel étkezés nélkül
Sokan szorongásból, magányból, unalomból, szorongásból, dühből esznek ... sok érzelem van, amit megpróbálunk étellel megoldani. Arról szól, hogy megváltoztatja a stratégiát, és megtanulsz szembenézni ezekkel az érzésekkel anélkül, hogy az ételhez fordulnál.
8. Tiszteld a tested
Az intuíció mindenekelőtt a test elfogadása. Legyen kényelmes a genetikai örökségében, és ne legyen irreális elvárása. Alkotói ragaszkodnak ahhoz, hogy fontos megérteni, hogy a módszerének központi célja nem a fogyás, de hogy követői végül fogynak, miután abbahagyják a korlátozó étrendet és javítják az ételekkel való kapcsolatukat.
9. Mozogjon, mozogjon
Nem kell mindennap edzőterembe járni, de a testét rendszeresen mozgatni kell. Olyan fizikai tevékenység megtalálásáról van szó, amelyet idővel fenntarthat, és amelyet a test értékel. Ez nem csak az egészség megszerzéséről szól, hanem a hangulat javításáról, a szív erősítéséről és az önértékelés javításáról
10. Mutasson elismerést a teste iránt jobb táplálkozással.
Bár a módszer megvédi az intuíciót és azt, hogy bármit meg lehet tenni, ez nem azt jelenti elhanyagolja a táplálkozást és minőségi ételeket. Ezért a végső ajánlása az, hogy jó táplálkozási döntéseket hozzon, hogy minőségi üzemanyaggal ellazítsa a testet.