Sofía Vergara férje a hét hat napján edz az edzőteremben, és egy könyvet tett közzé a CrossFit szakértőjénél az erősségeiről és gyengeségeiről.

A genetika Joe Manganiello a csapatait Amerikai futball, röplabda és kosárlabda intézetéből. Egy fiatalember számára, aki most 1,96-ot mér, a magasság előnyei alapvetőek voltak. Ehelyett a többi fizikai szempont hátrányt jelentett. Rájött arra a napra, hogy a futballcsapatban mindenkinek felhúzást kell végeznie. "A kapitány volt, és azt mondtam:" Ok, meg tudom csinálni. " Utolsó voltam a csapatomból, és kínos volt. Tehát bennem valami erősebbé vált "- magyarázza a színész erről az időről. Ebből a tapasztalatból egy olyan edzőteremnek szentelt élet származott, amely most lezárja az edzéseket Ron Mathews, ötszörös résztvevője a Crossfit.

manganiello

A kolumbiai színésznő jelenlegi férje Sofia Vergara annyira az erőnlétre összpontosít, hogy volt partnere felhívta a figyelmet megszállottságára. Az apja és az anyja oldalán osztrák származású színész azonban nem hagyta abba az edzést, 2013-ban kiadott egy könyvet tanácsával (Evolution), és elindított egy alkalmazást Mathews-szal.

A testének megmutatása 43 évesen progresszív fizikai és szellemi munka volt. "Mindig sportos srác voltam, de a"Igazi vérvagyVarázslatos Mike"Ez annak a szerepnek köszönhető, amelyet játszok" - árulta el. Mindenkinek a trükkje a 80/20 szabály, ami abban áll, hogy azoknak az eseteknek a 20% -a, amikor nincs kedve edzőterembe járni, dönthet úgy, hogy nem megy, de 80% -ban kényszeríteni kell az akaratát. Paradox módon ezt a szabályt a felesége, Sofía Vergara alkalmazza, aki felismeri, hogy minden alkalommal, amikor edzésre kell mennie, két órától azután két órával később rossz hangulatba hozza. "Ez nem könnyű, minden kifogást ki kell küszöbölni" - ismeri el a színész Pittsburgh.

"Profiként edzek, nem olyan színészként, aki jól akar kinézni"

Az ajánlásaiból ítélve Joe Manganiello klasszikus az edzőteremben. "Profiként edzek, nem olyan színészként, aki jól akar kinézni" - figyelmeztet, aki nem kapta meg a szerepet Peter parker de ez másodlagos volt Pókember mint zaklató a középiskolában. Hat hetes tervei az intenzitás, a következetesség és a sok súlyemelés csoportjaira összpontosítanak. Dolgozzon ki kardiót (koplalás), és folytassa a magas fehérjetartalmú étrendet. Azok számára, akik követni akarják módszerét, osszák a hetet két napos rutinra a mellkasra és a hátra, kettőre a lábakra és a tricepszre, és egy harmadik fázisra a test többi részével. A színész ezt biztosítja két nem tárgyalható pont van: minden héten menjen el az edzőterembe, és hetente minimum kétszer dolgozza meg a lábát.

Igényes bemelegítés

Joe Manganiello erősen kezd a bemelegítéssel. Így emlékezhetünk mottójára, miszerint az edzőteremben koncentrálnia kell, el kell felejtenie a mobiltelefonokat és a kollégákkal folytatott beszélgetéseket. Állítson be 10 ismételt guggolást, 10 fekvőtámaszt, 10 pókemberi gyakorlatot (fekvőtámaszból emelje fel az egyik karját az ég felé, miközben az egyik lábát hajlítsa meg), és fejezze be az „orosz babával” (feszített lábak guggolnak).

Karjaimmal dolgozom

A Men's Health magazinban öt gyakorlatból álló körrel tárta fel a nagy fegyverekhez vezető utat, amelyeket javaslata szerint négyszer, egyperces pihenéssel meg kell ismételni, hogy felépüljön a kettő között. Senkit sem akar elriasztani, mert számára a képzés legigényesebb része. 1.96-nál a felhúzások jelentik a nemezisemet. Nagyon hosszú karjaim vannak, és kétszer kell elvégeznem azt a munkát, amelyet rövid karúaknak kellene elvégezniük a súlyom felemeléséhez "- vallja be.

Először le kell ülned az evezőgépre (13 ismétlés), majd kinyújtani a tricepszet úgy, hogy a súlyzót 12-szer a fejed fölé emeled, miközben a padon fekszel, majd az ívelt rudat használva fel kell emelni a súlyt a mellkasodon 12 alkalommal feküdjön le hátul, majd lépjen tovább a gépre, amely lehetővé teszi a karokban lévő erőt a markolattal, és a karokat a mellkasig gyűjtse össze, és végül a karok hajlításával és nyújtásával 20-szor emelje meg súlyát párhuzamos rudakon. Ahhoz, hogy Joe Manganiello hasizma legyen, edzője javasolja 15 perces intenzív foglalkozások hetente kétszer.

"1.96-nál a felhúzások jelentik a dühöngésemet"

Joe Manganiello étrendje

A színész étrendjének sincsenek titkai. Kerülje a feldolgozottakat, kipróbálta a szakaszos böjtöt és a keto étrendet. „Amikor az„ True Blood ”-ra edzettem, a gyümölcsön kívül nem ettem semmilyen cukrot. Tehát nincs cukor, nincs kenyér, tehát valóban nincs szénhidrát "- magyarázta, aki korábban támogató szerepet játszott aEgy fa domb”. Az alkohollal kompromisszummentes fiatal korában ivási problémái miatt. Joe Manganiello biztosítja erről az alkohol a "romboló" és abszolút eltávolítja az étrendből.

Sofía Vergara férje tanácsa azoknak, akik példát akarnak követni, a képzés első szakaszainak legyőzése, mivel nehezebb formába lendülni, mint fenntartani. Utolsó motivációs mondata pedig egy másik színészt említ: «Lássuk, mindenki egyszer sovány és kövéren lép be az edzőterembe. Arnold Schwarzenegger soványan lépett be az edzőterembe, amikor 15 vagy 16 éves volt ».