A fenék izmait fenéknak nevezik. Három izomterületből állnak: a gluteus maximus, a gluteus minimus és a gluteus medius posterior. A tested legnagyobb, legnagyobb izma a csípő kinyújtására szolgál. A kiskorú és a középső is elrabolja a csípőt. Az erő és az aerob edzés étrend módosításával kombinálva eltávolítja a zsírt a fenékből.
Erő edzés
Az erőnléti edzés növeli a sovány izomszövetet, az izomépítés pedig felgyorsítja az anyagcserét. A teljes kapacitás erősítése eloszlatja a gluteális zsírszövetet. Minden fő izmot hetente háromszor meg kell erősíteni. Teljes testrutinra van szükség, mivel a lokalizált redukció mítosz. A zsírt csökkenteni kell az egész testből, nemcsak egy adott területről.
Az ellenállás áramkör gyors mozgást tesz lehetővé a készletek és a gyakorlatok között. Ez érzékenyebb pulzust hoz létre, és több energiát tud költeni. A lábhosszabbítás, a fekvő gömbgöndörítés, a lépcsőfokok és az ülő vállprések egyaránt optimális gyakorlatok az energia kimerítésére.
Aerob edzés
Az aerob programodnak az erősítő edzéssel ellentétes három napon kell lennie, hogy lefogyjon a fenék területén. A három aerobik foglalkozás időtartama 40 perc lesz. Végezzen egyperces intervallumokat a maximális pulzusszám 85-90 százalékánál, majd további két percet 65-70 százalékon. Ez sokkolja anyagcsere-rendszerét, és több zsírt éget ki.
A lépcsőfok és az elliptikus gép ideális a farizom kondicionálásához. Az akció, amelyet mindkét csapat produkál az ízületekben, eléggé igényesen a fenékre koncentrál. 20 percig edzhet mind a lépcsőmászón, mind az elliptikus gépen.
Az étrend módosítása
Ne becsülje alá a táplálkozás szerepét a fenék formálásában. A testmozgás nem hatékony, ha nincs változás az étrendben. A napi 500 kalória kiküszöbölése lehetővé teszi a heti egy kilogrammos fogyást. A lassú, de állandó fogyást sokkal könnyebb fenntartani. A túlzott testsúlycsökkenés elsősorban a test izomtömegének csökkenését okozza. Egy egyszerű módja annak, hogy napi 500 kalóriát csökkentsen, az, ha a víz a fő ital.
Megfontolások
Végezzen olyan edzést, amely az egész test számára szól. Csábító, hogy minden energiádat a farizomra összpontosítsd, de ne feledd, a lokalizált zsírcsökkentés lehetetlen. Ideális esetben összesen hat napot kell teljesítenie. Az erősítő edzés három napja hétfő, szerda és péntek lehet. Kedd, csütörtök és szombat lehet az aerob edzés napja. Minden aerob edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, és lehűlési fázissal kell végződnie. Mindkét periódusnak öt percig kell tartania, a maximális pulzus 60% -ának enyhe intenzitásával.
További cikkek
A mindennapi ropogtatás csökkenti a hasat? →