Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.
Ugorj:
- Mi a menopauza?
- Hormonális változások
- Menopauza és diéta
- Élelmiszer-ajánlások a menopauzás nők számára
- Tejtermékek
- Gyümölcsök és zöldségek
- Folyadékok
- Teljes kiőrlésű gabonák
Minden nő menopauzát él meg, reproduktív éveinek végén. Ebben a szakaszban a nők sok testváltozást tapasztalnak, és fontos meghatározni, hogy milyen típusú étrend a számukra megfelelő életük során.
Mi a menopauza?
A menopauza egy természetes biológiai folyamat, amely a nő életében fordul elő. A menstruáció és a termékenység végleges végét jelzi, és a legtöbb nőnél ez akkor következik be, amikor 12 hónap telt el az utolsó menstruáció óta. A menopauza alatt a szervezet kevesebb női hormont termel - ösztrogént és progeszteront.
A menopauza 40-50 év körüli nőknél fordul elő, de előfordulhat korábbi életkorban a petefészkeket eltávolító orvosi eljárások, a kismedence területét megcélzó rákkezelések, például sugárkezelés és kemoterápia, valamint a korai menopauza családi kórtörténetében.
A menopauza jelei és tünetei az utolsó menstruáció előtti években fordulhatnak elő a menopauza előtti szakaszban. A menopauza előtti tünetek közé tartoznak a szabálytalan menstruáció, a forró fellángolások, a foltok, a hüvelyszárazság, a hangulatváltozások, az éjszakai izzadás, az alvási mintázat problémái, a száraz bőr, a haj elvékonyodása, a mell teljességének csökkenése, csökkent anyagcsere és súlygyarapodás.
Hormonális változások
Minden nő másként éli meg a menopauzát. Egyes nőknél korábban tapasztalhatják meg, mint mások. Emellett, amikor elérik premenopauzális és menopauzális szakaszukat, fizikai változásaik lehetnek, amelyek befolyásolhatják általános egészségi állapotukat és jólétüket.
A nők öregedésével a petefészkek öregednek, a hormontermelés csökken. Ennek eredményeként a tüszőstimuláló hormon és a luteinizáló hormon már nem képes hatékonyan szabályozni a progeszteron, az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét. Ezért a menopauza alatt fokozatosan csökken az ösztrogén szintje a szervezetben, ami hatással lehet az egészségre.
Az ösztrogén szintje csökkenni kezd a premenopauza során. Az elsődleges női hormonként az ösztrogén elősegíti a női reproduktív szerv növekedését, fenntartja a hüvely nedvességét és rugalmasságát, és segít a hüvely vérrel való ellátásában. A menopauza alatt a csökkent ösztrogénszint miatt a nők hüvelyszárazságot és csökkent libidót tapasztalhatnak.
Menopauza és diéta
Az elhízás globális egészségügyi probléma, amely minden korosztályt érint. A menopauzás nők körében is megfigyelhető. A test hormonális változásai miatt a menopauzás nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak súlygyarapodást, túlsúlyossá válnak vagy elhíznak. Az elhízás eme fokozott kockázatával nagyobb a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázata. A díjkezelés tehát kritikus szerepet játszik e kockázatok csökkentésében.
A testsúly-szabályozás elengedhetetlen, és annak farmakológiai, sebészeti és étrendi kezelést kell tartalmaznia, a beteg igényeitől függően.
A menopauzás nők egészségügyi problémái elsősorban ösztrogénhiánnyal, többek között vazomotoros tünetekkel, szexuális problémákkal, kardiovaszkuláris betegségekkel, csontritkulással, ösztrogénre reagáló rosszindulatú daganatokkal és urogenitális atrófiával társulnak. A menopauzával kapcsolatos legfontosabb kockázatok azonban a magas vérnyomás és az akut miokardiális infarktus. A menopauzás nők hormonális változásainak kezelése mellett fontos a fokozott fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és a káros életmódbeli gyakorlatok módosítása.
Élelmiszer-ajánlások a menopauzás nők számára
A kiegyensúlyozott étrendnek minden tápanyagigényt megfelelő arányban és mennyiségben kell teljesítenie. Néhány tanulmány ezeket is javasolja a menopauza egyes tüneteinek, például az alacsony csontsűrűség, az alvási problémák és a forró fáklyák enyhítésére. Itt vannak a menopauzás nők étkezési ajánlásai.
Tejtermékek
A csökkent ösztrogénszint növelheti a menopauzás nők osteoporosisának és töréseinek kockázatát. A kalciumban, D- és K-vitaminban, magnéziumban, foszforban és káliumban gazdag tejtermékek felhasználása elősegítheti a csontok egészségét. Az ajánlott tejtermékek az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt. Azok, akik nem tudják megemészteni a tejterméket, keressenek kalciummal dúsított ételeket (például narancslé), vagy olyanokat, amelyek természetesen tartalmaznak kalciumot (például mandula).
Gyümölcsök és zöldségek
Mint minden étrendben, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegítheti az optimális egészséget. A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal vannak ellátva. Az amerikai étrendi irányelvek szerint a tányér körülbelül felét meg kell tölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel.
A posztmenopauzás nőknél a keresztesvirágú zöldségek hasznosak lehetnek. Például a brokkoli fogyasztása csökkentheti az emlőrákhoz társuló ösztrogén típusát, miközben növeli az ösztrogén típusát, amely segít megvédeni a betegséget.
A menopauzás nőknek is előnyös lehet a bogyós gyümölcsök, például a szeder és az áfonya fogyasztása a vérnyomás csökkentése érdekében.
Folyadékok
Menopauza idején létfontosságú az ivóvíz. Jellemző a hüvelyi szárazság és az alacsony ösztrogénszint miatti száraz bőr, és megfelelő mennyiségű víz, napi körülbelül 8-10 pohár elfogyasztása segíthet a bőr nedves tartásában. Egy nőnek nem kell az ivóvízből az összes vizet beszereznie, mivel az étel, különösen a létesítmények, szintén nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Ezenkívül az ivóvíz csökkenti a puffadást a hormonális változások miatt.
Teljes kiőrlésű gabonák
Végül a teljes magvak elengedhetetlenek a menopauza idején, beleértve az árpát, a quinoát, a zabpelyhet és a barna rizst. Ezek az ételek B-vitaminokat kínálnak az energia erősítésére, az emésztőrendszer egészségének elősegítésére és a stressz kezelésére.
Forrás:
- Brończyk-Puzoń, A., Piecha, D. és Zubelewicz-Szkodzińska, B. (2015). Iránymutatások az egyszerű elhízással rendelkező menopauzás nők étrendi kezeléséhez. Menopauza magazin. //Www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440197/#! Po = 5.55556
- Sapre, S. és Thakur, R. (2014). Az életmód és az étrendi tényezők meghatározzák az életkort a természetes menopauza idején. Journal of Midlife Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955043/
További irodalom
Angela Betsaida B. Laguipo
Angela szakmája szerint ápolónő, fejből író. Kitüntetéssel (Cum Laude) végzett ápolói diplomáját a Fülöp-szigeteki Baguio Egyetemen. Jelenleg befejezi mesterképzését, ahol anyai és gyermekápolási szakokra specializálódott, és klinikai oktatóként és oktatóként dolgozott a Baguioi Egyetem ápolóiskolájában.
Idézetek
Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:
Laguipo, Angela. (2020. március 10.). Mit kell ennem menopauza idején? News-Medical. Letöltve: 2021. január 8., Https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.
Laguipo, Angela. - Mit egyek menopauza idején? News-Medical. 2021. január 08. .
Laguipo, Angela. - Mit egyek menopauza idején? News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx. (elérhető: 2021. január 8.).
Laguipo, Angela. 2020. Mit kell ennem menopauza idején?. News-Medical, megtekintve 2021. január 8-án, https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.
A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.
News-Medical.net - AZoNetwork webhely