Vannak, akik másoknál nagyobb valószínűséggel kapnak alacsonyabb hasi zsírt. A nők nagyobb valószínűséggel, mint a férfiak, különösen a menopauza után, és az alma testűek, szemben a körte alakú testekkel, gyakran veszélyeztetik a gyomor súlygyarapodását. A hasi zsír csökkentése érdekében azonban bizonyos lépéseket megtehet.

gördülését

Zsigeri zsír

A Harvard Egyetem jelentése szerint a hasi zsír gyakran zsigeri zsír, míg a fenékben és a combban nyert zsír szubkután zsír, vagy éppen a felszín alatt. A szerveit körülvevő zsigeri zsír veszélyesebb, és nehéz orvosi állapotokat okozhat, például szívbetegségeket, magas koleszterinszintet és 2-es típusú cukorbetegséget. A Harvard Egyetem arról is beszámol, hogy a zsigeri zsír aktív zsír lehet, és felszabadíthatja azokat a hormonokat, amelyek befolyásolják a egészség, például a leptin, amely befolyásolja az étvágyat, és az adiponectin, amely befolyásolja az inzulinérzékenységet.

Diéta

A gyomor és a hasi zsír egyik fő tettese az étrend. Ha olyan ételeket és rágcsálnivalókat fogyaszt, amelyek feldolgozott élelmiszerek, cukrot, fehér lisztet, telített zsírt és transzzsírt tartalmaznak, akkor hízni fog; És ha hajlamos a hasi zsírgyarapodásra, akkor ennek vége lesz. Az elfogyasztott ételek típusának megváltoztatása az egészségesebb és táplálóbb ételek felvétele érdekében nagy haszonnal jár Önnek és egészségének. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, mono- és többszörösen telítetlen zsírok, valamint sovány fehérjék segítenek csökkenteni a gyomorban lévő zsír mennyiségét.

Gyakorlat

A szív- és érrendszeri testmozgás nemcsak erősíti a szívedet, hanem segít a zsír- és kalóriaégetésben, valamint hatékony fegyver a hasi zsír ellen. A Harvard Egyetem napi legalább 30 perc fizikai aktivitást javasol, amely energikus erőfeszítést igényel, de a kutatók szerint a napi 60 perc testmozgás még jobb lenne. A Harvard Egyetem arról is beszámol, hogy a futás különösen hasznosnak tűnik a zsigeri zsír elégetésében és elkerülésében. Ha egy vagy három alkalommal kocogási vagy futási tervet épít be az edzésprogramjába, annak kedvező eredményei lesznek.

Erő edzés

Súlyemelés vagy olyan tevékenységben való részvétel, mint a jóga, amely segíti az egész test sovány izomtömegének felépítését, szintén leküzdi a zsigeri zsírt. A sovány izomtömeg elősegíti az anyagcserét és a napi kalóriamennyiséget. A kalóriaégetés maximalizálása érdekében válasszon olyan programokat, amelyek nemcsak a hasi és a központi izmokat, hanem a test összes izomcsoportját erősítik.

További cikkek

Hogyan lehet elveszíteni a bőr alatti hasi zsírt →