Fogyjon zsírból, ehhez hasonló rövid, hatékony gyakorlatokkal

Tippeket és trükköket fogunk nyújtani Önnek, hogy a lehető leghatékonyabban tudjon edzeni. Ha a cél a lehető legrövidebb időn belül zsírégetést és fogyást jelent, akkor hatékonyaknak kell lennünk, és ez néha nehéz.

alatt

A cél eléréséhez többféle módszer létezik, nincs mindenki számára megfelelő univerzális mágikus képlet. Ezért hét gyakorlatot adunk Önnek, hogy rövid időn belül zsírégetést végezzen.

Futó és önsúlyos gyakorlatok

Dinamikus lemez 3 támaszon

Ne feledje, hogy a hát egyenes marad, és a csípő nem oszcillál annak ellenére, hogy kivonja a támaszt.

Egyoldalas vízszintes sáv

Kerülje el a csípő elfordulását, és így bevonja a haránt hasat és a mag többi részét.

Négylábú térdhajlítás

Ne feledje, hogy a vállaknak a kézen kell lenniük, és a térd nem haladhatja meg a csípő vonalát, amikor a csomagtartó felé hajlik.

Fordított V deszka hajlítással

Ez a gyakorlat a felsőtest megerősítésén túl dinamikus nyújtásként szolgál a test hátsó láncában, mind a combizmokban és a borjakban, mind a hát hátsó részében.

Rugalmas fitball, rugalmas ellenállással

Ha nehézségei adódnak a gyakorlat végrehajtása során, próbálja meg kívülről megfogni a labdát, és "megcsípni" az ujjaival, ez nagyobb stabilitást biztosít és biztonságosabb mozgást tesz lehetővé.

Uralta

Ne felejtse el végrehajtani a biztonsági fogást, ahol a hüvelykujj átöleli a rudat, és megfigyeli, hogy a könyök a koncentrikus szakasz végén a földre mutat.