Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző

Nem tudom mit kell enni reggelire, hogy több zsírt égessen el?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet kapok, és pontosan ma úgy döntöttem, hogy az MND TV új epizódját ennek a témának szentelem.

Ezt az epizódot közvetlenül a konyhámból rögzítem, ahol az egyik legjobb ételről mesélek neked, amelyet felvehetsz a fogyókúrás reggelidbe, és megosztom veled, hogyan készítsem el két kedvenc reggelimet.

Van egy nagyon "zamatos" ajánlatom is, amelyet biztosan nem akarsz kihagyni 😉

Íme a receptek az általam készített epizódokhoz. Kísérje őket egy csésze kávéval, fahéjjal, és könnyen elkészíthető, gazdag és egészséges fogyókúrás reggelit kap 🙂

Recept: Áfonyafehérje palacsinta

Ez a recept a Metabolikus konyha reggeli könyve csomagból származik (nekem van ajánlatom alább 😉).

Hozzávalók (2 fő részére):

  • 6 tojásfehérje vagy 4 egész tojás (használjon 3 tojást, ha azt szeretné, hogy a palacsinta kicsit vastagabb legyen).
  • 1/2 csésze hengerelt zab.
  • Stevia ízlés szerint (opcionális).
  • 1/2 teáskanál vanília esszencia vagy őrölt fahéj (opcionális).
  • 1/2 teáskanál szódabikarbóna vagy sütőpor.
  • 1 csipet só.
  • 1/2 csésze áfonya (friss, fagyasztott vagy szárított).

készítmény:

  1. Helyezze az összes hozzávalót, az áfonya kivételével, a turmixgépbe, és keverje körülbelül egy percig.
  2. Vegyük az áfonyát a keverékbe.
  3. Öntsük a keveréket előmelegített rácsra vagy nonstick serpenyőre közepes lángon.
  4. Várja meg, amíg a buborékok kijönnek (körülbelül egy-két percig), és egy spatulával megforgatjuk a palacsintákat.
  5. Fejezze be a főzést még egy-két percig, tálalja és élvezze melegen.

Recept: Tojás zöldségekkel

Ez kétségtelenül a kedvenc reggelim, szinte minden nap megeszem 🙂

Hozzávalók (2 fő részére):

  • 1 evőkanál bio kókuszolaj (ide kattintva megtekintheti az általam használtat).
  • 1 közepes hagyma kockára vágva.
  • 1 közepes cukkini kockára vágva.
  • 1 evőkanál reszelt sajt.
  • Oregano (opcionális).
  • Só ízlés szerint.

készítmény:

  1. Melegítsen egy nonstick serpenyőt nagy lángon. Hozzáadjuk a kókuszolajat.
  2. Hozzáadjuk a hagymát és 1-2 percig pirítjuk.
  3. Hozzáadjuk az apróra vágott cukkinit, megszórjuk kevés oregánóval, és folyamatos keverés mellett két-három percig főzzük.
  4. Adja hozzá a tojásokat és keverje össze. Só ízlés szerint.
  5. Tálaljuk és megszórjuk a reszelt sajttal. Egyél forrón.

Ha tetszettek a receptek ...

Ezeket és több tucat más egészséges receptet megtalálhat a Metabolikus főzőcsomag, nagyon kedvező áron. A csomag tartalmazza a teljes 9 anyagcsere-szakácskönyv készletet és további 5 könyvet (beleértve az anyagcserés és hőkezelt fűszereket is).

adok hozzá
Ha most úgy dönt, hogy megvásárolja a Metabolikus Főzőcsomagot, adok neked egy JNL Fusion 8 hetes edzésterv amellyel receptjeit kísérheti és eredményeit még kevesebb idő alatt még jobbá teheti.

Ezt a személyesen megtervezett edzéstervet csak azok érhetik el, akik a blogomon keresztül vásárolják meg a Metabolikus Főzés csomagot, sehol máshol nem fogja megkapni.

Miután befejezte Metabolic Kitchen vásárlását a fenti linkre kattintva, írja be a nyugta számát a következő oldalra:

Miután kitöltötte az űrlapot azon az oldalon, azonnal elküldöm Önnek a testedzési tervét 🙂

Jövő hétfőn egy újabb cikkel fogunk olvasni itt, a blogon, és találkozunk az MND TV következő epizódjában. Ne felejtsd el, hogy ha azt akarod, hogy válaszoljak a kérdéseidre az MND TV-ben, akkor azokat a kapcsolatfelvételi oldalon található űrlap segítségével kell elküldened nekem.

És most rajtad a sor. Hagyjon nekem egy megjegyzést alább, és mondja el:

  1. Mi a kedvenc egészséges reggelid? Miért?

Ezúton is nagyon köszönöm, hogy követtek.

Jövő hétfőig!

Barátod egészség és fitnesz terén,

Maricarmen (A diétás lány)

Szia! A kedvenc reggelim a palacsinta, valójában 2 (én nem sütöttem őket) mogyoróvajjal és fél almával, valamint egy kávéval. Hogy eszem minden nap és a lányom és az unokám is ! Finomak ! Sok kalória lesz?

Szia Angelica! Ahelyett, hogy kíváncsi lennél, túl sok a kalória, kérdezd meg magadtól, hogy elegendő-e (vagy túl sok)-e neked. Ezt a jóllakottság szintje alapján tudja, amikor befejezi az étkezést, és hogy mennyi ideig van éhség nélkül ezek után. Ha megfelelő mennyiséget fogyasztunk, nem azonnal érezzük magunkat jól evés után, hanem egy idő után. Ha az étkezés végén jól érzi magát, akkor lehet, hogy többet eszik, mint amennyire a testének akkoriban szüksége van. Bárhogy is legyen, ez mindig attól függ, hogy mit eszel a nap hátralévő részében 😉

Köszönöm Maricarmennek a tanácsotokat, mindig elolvastam őket, és valamit szem előtt tartok, de itt, hazámban (Argentínában) az étkezési szokások nagyon eltérőek, reggelire társam van, és pirítós krémsajttal, mézzel vagy valamilyen lekvárral . Most már hozzászoktam egy kis gyümölcs elfogyasztásához, de azokban, amelyekben szoktam enni, sok fruktóz van, néhány napja elolvastam a jegyzetedet.

Ezek a reggelik, amelyeket az oldalon feltüntetsz nekem, ebédek, délután van párom, ha otthon vagyok, és csak éjjel vacsorázom.
Mindenesetre megpróbálok beépíteni néhány olyan receptet, amelyet Ön jelez, mert nekem körülbelül 4 vagy 5 kd van. túl sok . Három hónappal ezelőtt pajzsmirigyműtétet hajtottak végre, és nekem is sok a munkám. Nem úszok, vagy bármi más, de visszatérek a normál tevékenységhez
Köszönet mindenért Kisses Angeles

Szia Angyalok. Az egyik a kulturális szokások, a másik pedig a számunkra egészséges. Ha javítani akarunk egészségünkön, akkor valamit változtatnunk kell 😉
Mindenkinek a feladata, hogy megnézze, mit akar változtatni, és mi a legjobb módja ennek! Az étrend változása nélkül azonban nem lesz változás a szervezetben, az biztos.

a reggelik finomak, megcsinálom őket

Örülök, hogy kedveled őket! Már elmondod, hogy vagy?

Tetszik, de szeretném, ha a könyv elolvassa volna, az én időmben nem nagyon szeretem a cellát

Helló, Yulisa, nem tudom, melyik könyvre gondolsz, de örülök, hogy tetszett a videó 🙂

Kiváló reggeli javaslatok!

Helló Maricarmen! Nagyon szeretem a receptjeit, és régóta követlek! Mindig megpróbálom megfogadni a tanácsodat, és ez arra ösztönöz, hogy fogyjak… Bár sok időbe telik, de megyek ... a reggeli a legjobb számomra, SZERETEM

Milyen jó Maria Cristina! Amíg meg van győződve arról, hogy az étrend megváltoztatása a javát szolgálja, látni fogja, hogy egyre könnyebbé válik 😉 Örülök, hogy segíthetek Önnek!

A MARICARMEN SZERETEM A REGGELI TÖRTÉNÉSÉT, CSAK AKIK SZERETJE A TOJJAT, DE A HONLAPON, ahol élek, nagyon nehéz a kókuszdióolajat kapni, ezért az olívaolajjal készítem őket, és szeretnék is megkérdezni, ha ez nem tetszik. KÖSZÖNÖM A RECEPTEKET, AMIT SOK SZOLGÁLATTALAK VELEM.

Helló Judit, fontos, hogy a nap folyamán elegendő zöldséget fogyasszon, azt ajánlom minden étkezéskor. Üdvözlet!

szia mary remélem iszol és még jobban ... és te is mert stresszes leszel, vegyél egy mély levegőt vagy x 5 percig. t segít ellazulni?
hé klassz láttam a videót, ahol elkészítetted a palacsintát és a tojást, és a gabonapelyhekről szóltál, de kételyem a 3 dolog, reggelinél együtt megennéd őket.
vagy csak a 3 közül az egyik.
Remélem, válaszolhat nekem erre a kérdésre
és köszönöm. Puszi.

Szia Mayra, köszönöm a jókívánságokat! Egyszerre egy reggeli, három különböző lehetőséget hasonlítottam össze 😉
Üdvözlet!

A kedvencem egy gombával töltött omlett, avokádóval és parmezánnal, vaj felhasználásával, hogy semmi ne ragadjon:) és csepp Tabasco szószt is adok hozzá

Helló lány, válaszoltál a kérdésemre! Milyen izgalom, köszönöm szépen.
A kedvenc reggelim most az a zöldséges omlett, amelyet a Hogyan kezdjünk a diéta tanfolyamra küldtetek, már mondtam, hogy a férjem vette meg. Nagyon praktikus, mert egyszer megfőzöm és már 3 adagot kapok.
A másik kedvenc reggelim a fehérjetartalmú zabpelyhes palacsinta, vagy egy zabpehelysüti, amelyet a Vitónicában találtam:.
Tejsavó nélkül készítem, mazsolát adok hozzá, és finomak!
Természetesen a zabpehellyel moderálom magam, mert túl sok zsírt eszek, így a legtöbb nap reggelire omlett vagy rántotta kerül zöldségekkel.
Üdvözlet Uruguay-ból

Kiváló reggelid Laura! Örülök, hogy tetszett a kérdésedre adott válasz, köszönöm, hogy feltetted, sok embernek segítettél.
Egy csók 🙂

A reggelid istenien szólnak Marynek! Igen, eheti a tojást vacsorára, és az általam használt sajt organikus Emmental (bio), de tehet bármit, amit csak akar, vagy nem tesz bele, ez ízlés kérdése 😉

Helló Ana V. Abból, amit mondasz nekem, úgy tűnik, hogy nem tolerálod jól a szénhidrátokat, velem is ugyanaz történik 😉
Az étkezések gyakoriságát tekintve a legjobb, ha éhes vagy, így tökéletes vagy. Üdvözlet!

Szia. Kérdés? a cím szerint a reggeli zsírégetésre szolgál, tehát fogyásra, de a videóban megemlíti, hogy ha fogyni akarok, kerülje a zabpelyhet? vagy nem fogyasztani gyakran? Nem ertem. Nagyon köszönöm a segítséget, és várom értékes válaszát. Egészségére.

Szia Sofia. Ha fogyni akar, akkor ne fogyasszon túl sok zabpelyhet. Például, ha naponta eszi, akkor enni kis mennyiségben. Vagy nem eszik naponta. Minden az embertől függ, és ez az ajánlás jó azok számára, akik nagyon rosszul tolerálják a szénhidrátokat. Azok számára, akik jobban tolerálják őket, mindennap zabpehelyet fogyaszthatnak (például), és így is fogyhatnak. Minden eset különleges, ezért nehéz általános ajánlásokat adni (a menük megadásáról nem is beszélve!). Üdvözlet 🙂

Reggelire általában van gyümölcsöm: pitahaya, két passiógyümölcs és egy pohár frissen kevert ananász. Korábban infúziót vettem be ananászhéjból, egy másik zöld teából és egy bármi másból, hogy "megöljem" a boldog zöld tea ízét (jelenleg narancsvirág fahéjjal és vaníliával). Ezenkívül beveszek egy adag Yobalex-et (probiotikumok és prebiotikumok vegyülete). Már reggel közepén kapok egy újabb infúziót zöld teából és egy pohár kókuszdióból, vagy két passiógyümölcsből, vagy körtéből, vagy zselatinból (cukor nélkül) ... Így hidratálom magam; és sikerült szabályoznom krónikus székrekedésemet. Bizonyos esetekben a reggelit úgy változtatom meg, hogy egy omlettet (egy sárgáját és három fehéret) választok, egy kis fehér szarvasgombakrémmel díszítve, modenai balzsamecettel, amelyet egy-két szelet pulykával kísérek. Tehát reggel közepén általában csak infúziókat akarok inni.

Helló ... nagyon jó receptek, cukkini helyett bármi más lehet, például sárgarépa, brokkoli vagy. Káposzta ... köszönöm!

Bármilyen rózsaszínű zöldség, minden nap változtatom 😀

Szeretem a receptjeit, én még mindig zöldségeket készítek pailával tojással, és adok hozzá paprikát és fűszereket, és ez nagyon gazdag, vagy lehet tojás kockára vágott sonkával és spenóttal is. Tehát milyen színt vegyek fel rá, és igyak meg egy csésze sovány tejet árpás kávéval.
Meg tudná mondani, ha hibát észlel 🙂 annak kijavítására.
hortenzia üdvözlet

Az olvasók mondják ...

"Hálás vagyok sok mindenért, amit a programjában megtanultam, nem tudtam sokat mozogni, de lefogytam, 112,5 kg-ról 102,4 kg-ra, és nem voltam éhes, valamint mindent, ahogy az üzeneteiben kifejtettük "- Victor (Algéria)

Segítek a fogyásban

Szia! Maricarmen Grisolía vagyok. Imádok enni, 3 gyermekes anya vagyok, és 20 kg-ot fogytam utolsó terhességem óta. Szintén bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakértő vagyok Franciaországban, az elméleti fizikokémia doktora, az oktatási végzettség és a tanúsított táplálkozási edző. Itt bemutatok egy okos étkezési módot, amely lehetővé teszi a fogyást és a szabadság, egészség és boldogabb élet megszerzését.