gyorséttermet

A böjt népszerű életmódválasztássá válik.

A böjt azonban nem tart örökké, és az éhezési időszakok között ételt ad a rutinjához, ezáltal megtörve a böjtöt.

Fontos, hogy ezt körültekintően tegyük, és bizonyos ételek jobbak, mint mások.

Ezenkívül egyes ételek, italok és még kiegészítők akaratlanul is megtörhetik a böjtöt, míg másoknak nincs sok hatása.

Ez a cikk azt tárgyalja, hogy mely ételek, italok és étrend-kiegészítők befolyásolják a legkevésbé a böjtöt, és melyek a legjobbak, ha készen áll a böjt megtörésére.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amely az étkezési időszakokat felváltja az étkezés nélküli vagy a minimális kalóriabevitel időtartamával, hangsúlyozva, hogy mikor eszel, nem pedig arról, amit eszel.

Bár nemrégiben felkeltette a többség figyelmét, az időszakos böjt nem új keletű. Az emberek a történelem során böjtölő időszakokat gyakoroltak, például lelki, egészségügyi vagy túlélési okokból.

A szakaszos böjtölés célja nem feltétlenül csak a kalóriák korlátozása, hanem az is, hogy testének az emésztés helyett a karbantartásra és a helyreállításra összpontosítson.

Sok böjti szokás tartalmazza a rendszeres 12-16 órás böjtöt minden nap, míg mások a 24 vagy 48 órás böjtöt hetente egyszer vagy kétszer.

Ha böjtöl, a testén számos anyagcsere-változás megy végbe.Egy idő után a böjt ketózissá teszi testét, olyan állapotban, amikor a zsír energiára szolgál, amikor a szénhidrát nem áll rendelkezésre.

A böjt miatt az inzulinszint csökken. Elősegíti az autofágia, azt a folyamatot, amelynek során a tested megszabadul a felesleges, sérült vagy káros sejtektől.

Bizonyíték van arra, hogy az időszakos böjt előnyös lehet a fogyás, a vércukorszint csökkentése, a szív egészségének javítása, a gyulladás csökkentése és a krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében.

Az időszakos böjt az éhezés és az etetés időtartamát váltja fel. Gyakran használják egészségügyi célokra, például fogyás és krónikus betegségek megelőzése céljából, bár történelmileg más okokból használták.

Összegzés: Az időszakos böjt a böjt és az etetés periódusait forgatja. Gyakran használják egészségügyi célokra, például súlycsökkentésre és krónikus betegségek megelőzésére, bár történelmileg más okokból használták.

EGÉSZSÉGVONALI FORRÁSOK

Keresse meg a megfelelő étrendet az ingyenes diéta kvízünkkel

A Healthline táplálkozási és étrendszakértői áttekintették és értékelték a legnépszerűbb étrend-terveket - derítsék ki, melyik az Ön számára megfelelő

Ételek, amelyeket böjt közben fogyaszthat

Értelemszerűen a böjt az ételtől való tartózkodást jelenti, azonban bizonyos ételeket és italokat elfogyaszthat, miközben megtartja a böjt előnyeit

Egyes szakértők szerint mindaddig, amíg a böjt alatt napi 50 gramm alatt tartja a szénhidrát-bevitelt, fenntarthatja a ketózist .

Íme néhány ételek és italok, amelyeket éhgyomorra fogyaszthat.

  • Víz - A sima vagy szénsavas víz nem tartalmaz kalóriát, és hidratálja a böjt alatt.
  • Kávé és tea - Ezeket főleg cukor, tej vagy tejszín nélkül kell fogyasztani, azonban néhány ember úgy látja, hogy kis mennyiségű tej vagy zsír hozzáadása megfékezheti az éhséget.
  • Hígított almaecet Vannak, akik 1-2 teáskanál (5-10 ml) vízzel elkevert almaecet elfogyasztásával elősegíthetik a hidratáltságot és megelőzhetik a böjtöt.
  • Egészséges zsírok. Vannak, akik böjtjük alatt MCT-olajat, ghí-t, kókuszolajat vagy vajat tartalmazó kávét isznak. Az olaj megtöri a böjtöt, de nem töri meg a ketózist, és segíthet az étkezés közötti dagály áthidalásában.
  • Csont leves Ez a gazdag tápanyagforrás hozzájárulhat a hosszú ideig csak ivóvizet elvesztett elektrolitok pótlásához.

Ne felejtsük el, hogy a kalóriatartalmú ételek és italok - például a csontleves és a fent említett egészséges zsírok - technikailag megtörik a böjtöt.

Azonban ezeknek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú ételeknek kis mennyisége nem hozza ki a szervezetét a ketózisból .

Összegzés: Néhány ember úgy dönt, hogy kis mennyiségben fogyaszt bizonyos ételeket és italokat böjt közben, például csontlevest vagy egészséges zsírokat.

Néhány ember úgy dönt, hogy kis mennyiségben fogyaszt bizonyos ételeket és italokat böjt közben, például csontlevest vagy egészséges zsírokat.

Hogyan befolyásolják a kiegészítők a koplalást

A tápanyaghiány nem valószínű, hogy koplaláskor jelentkezik, de attól függ, hogy a böjt mennyire korlátozó és mennyi ideig tart

Néhány ember úgy dönt, hogy éhezés közben étrend-kiegészítőket szed, hogy biztosítsa a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt.

Ha éhomi étrend-kiegészítőket szed, fontos tudni, hogy mely kiegészítők képesek megtörni a böjtöt, ami segít eldönteni, hogy étkezés közben vagy az éhgyomri időszak alatt szedje-e őket.

Az étrend-kiegészítők nagyobb valószínűséggel törik meg a gyorsan

  • Gumi multivitaminok - ezek általában kis mennyiségű cukrot, fehérjét és néha zsírt tartalmaznak, ami megtörheti a böjtöt.
  • Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) - Úgy tűnik, hogy a BCAA-k kiváltják az autofágia ellenző inzulinreakciót .
  • Fehérjepor: A fehérjepor kalóriákat tartalmaz és inzulinreakciót vált ki, mondván a testének, hogy nem éhezik.
  • Azok, amelyek bizonyos összetevőket tartalmaznak. Olyan összetevőket tartalmazó kiegészítők, mint maltodextrin, pektin, nádcukor vagy gyümölcslé koncentrátum cukrot és kalóriákat tartalmaznak, amelyek megtörhetik a gyors.

A kiegészítők kevésbé valószínű, hogy megtörik a gyors

Összegzés: A táplálékkiegészítők a böjt időszakában használhatók, bár egyesek jobban felszívódhatnak az étellel. A kalóriát vagy cukrot tartalmazó étrend-kiegészítők nagyobb valószínűséggel megtörik a böjtöt.

A táplálékkiegészítők a böjt időszakában használhatók, bár némelyik étkezés közben jobban felszívódhat. A kalóriákat vagy cukrot tartalmazó étrend-kiegészítők nagyobb valószínűséggel törik meg a böjtöt.

Mit kell enni, hogy megtörje a böjtöt

A böjt törése érdekében kezdje lágy ételek fogyasztásával, és győződjön meg arról, hogy nem eszik-e túl. ','

Puha ételek, hogy megtörje a gyors

Amikor készen áll a gyors megszakítására, a legjobb, ha nyugodtan veszi. A böjt vége felé érdemes kisebb adagokat bevinni, amelyek könnyebben emészthetők, hogy ne borítsák fel az emésztőrendszert.

A gyors bontása olyan ételekkel, amelyekben különösen magas a zsír-, cukor- vagy akár rosttartalom, nehezen emészthető meg testének, ami puffadáshoz és kényelmetlenséghez vezethet.

Azok az ételek és italok, amelyek a böjt után még sokkolóbbak lehetnek a rendszerben, olyanok, mint egy zsíros sajtburger, egy szelet sütemény vagy egy szódabikarbóna.

Másrészt a könnyen emészthető, kevés fehérjét és néhány egészséges zsírt tartalmazó tápanyag-sűrűségű ételek kíméletesebben feltörhetik a böjtöt.

Íme néhány példa arra, hogy mit kell enned, hogy megtörd a böjtöd.

  • Turmixok - A vegyes italok kíméletesebb módon vezethetik be a tápanyagokat a szervezetbe, mivel kevesebb rostot tartalmaznak, mint az egész, nyers gyümölcsök és zöldségek.
  • A szárított gyümölcsök koncentrált tápanyagforrás, amelyet gyakran használnak a böjt törésére Szaúd-Arábiában. A sárgabaracknak ​​és a mazsolának hasonló hatása lehet.
  • Levesek. A könnyen emészthető fehérjét és szénhidrátokat, például lencsét, tofut vagy tésztát tartalmazó levesek gyengéden feltörhetnek.
  • Zöldségek: a főtt, puha és keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, jó ételválasztás lehet a böjt törésekor.
  • Fermentált ételek - próbáljon meg édesítetlen joghurtot vagy kefirt.
  • Egészséges zsírok - Az olyan ételek, mint a tojás vagy az avokádó, nagyszerű ételeket jelenthetnek a böjt után.

A gyors elszakadás egészséges ételekkel, amelyek jobban tolerálhatók, hozzájárulhatnak a fontos tápanyagok és elektrolitok feltöltéséhez, miközben megkönnyítik az élelmiszerek visszatérését az étrendbe.

Miután elviselte a lágyabb ételeket, adjon hozzá más egészséges ételeket - például teljes kiőrlésű gabonát, babot, zöldségeket, dióféléket, magokat, húst, baromfit és halat -, és ismét enni szokott.

Vigyázzon, ne essen túl

A koplalási időszakok között könnyen túl lehet enni.

Bár a böjt nem hangsúlyozza annyira, amit eszel, mint amikor eszel, nem úgy tervezték, hogy ürügy legyen az egészségtelen ételek fogyasztására.

A túlevés és a gyorsétel a koplalási időszakok között tagadhatja a koplalás egészségügyi előnyeit. Ehelyett válasszon minimálisan feldolgozott teljes ételeket, amennyire csak lehetséges, a legnagyobb általános egészségügyi előny érdekében.

Összegzés: Ha készen áll a böjt megszakítására, kezdjen olyan ételekkel és italokkal, amelyek kíméletesek az emésztőrendszerében. Kerülje a különösen magas cukor-, zsír- és rosttartalmú ételeket. Vigyázzon arra is, hogy ne essen túl.

Ha készen áll a böjt megszakítására, kezdjen olyan ételekkel és italokkal, amelyek kíméletesek az emésztőrendszerében. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben nagyon magas a cukor-, zsír- és rosttartalom. Vigyázzon arra is, hogy ne essen túl.

A végeredmény

A böjtnél fontos tisztában lenni azzal, hogy mely ételek és kiegészítők képesek megtörni a böjtöt.

A böjt alatt válasszon kalóriamentes italokat és kiegészítőket, ha vannak ilyenek.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy kis mennyiségű ételt fogyasztanak a vágyak visszaszorítása érdekében, ami megtörheti a böjtöt, de mégis ketózisban tarthat.

Ha készen áll a böjt törésére, koncentráljon olyan könnyen tolerálható ételekre, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot, zsírt, rostot vagy komplex szénhidrátot, amelyeket nehéz megemészteni.

Így visszatérhet a normális és egészséges táplálkozási szokásokhoz.